Forebygging av Alzheimers sykdom

Senker risikoen din

Det er en rekke tiltak du kan ta nå som kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom. Rådfør deg med legen din før du gjør noen store livsstilsendringer.

Oppretthold et sunt kosthold

Noen bevis tyder på at et middelhavskosthold kan redusere risikoen for å utvikle AD. Denne dietten inneholder lite rødt kjøtt og legger vekt på:

• helkorn
• frukt og grønnsaker
• fisk og skalldyr
• nøtter
• oliven olje
• annet sunt fett

Andre studier tyder på at antioksidanter kan påvirke aldersrelaterte endringer i hjernen. Bær har vist seg å forbedre kognitiv funksjon hos rotter og mus, både hos dyr som eldes normalt og hos de som har utviklet AD. Typer bær som kan hjelpe inkluderer:

• blåbær
• jordbær
• tranebær

En annen studie undersøkte curcumin, hovedingrediensen i gurkemeie, det gulaktige krydderet som brukes i karri. Det er en kraftig antioksidant. Curcumin har vist seg å undertrykke oppbyggingen av skadelige amyloidplakk i hjernen til gnagere.

Fortsett med mental trening

En aktiv hjerne kan redusere risikoen for AD. Aktiviteter som bidrar til å holde hjernen aktiv inkluderer:

• lytter til radio
• lese aviser
• spille puslespill
• besøker museer

Å engasjere seg i mentale øvelser ser ut til å skape eller bidra til din «kognitive reserve.» Med andre ord utvikler du flere nevroner og veier i hjernen din. Hvorfor er dette viktig?

Normalt har hjernen din én vei for å transportere informasjon fra punkt A til punkt B. Hvis det er en veisperring eller en blindvei, kommer ikke informasjonen frem. Mennesker som utvikler nye måter å tenke på gjennom mentale øvelser, skaper flere og alternative veier i hjernen deres. Dette gjør det enklere og raskere for viktig informasjon å reise.

For å trene hjernen din, prøv følgende aktiviteter:

• Gjør kryssord.
• Ta opp broen.
• Lær et nytt språk.

Øk ditt sosiale engasjement

Overbevisende forskning tyder på at seniorer som tilbringer mesteparten av tiden i sitt umiddelbare hjemmemiljø har nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle AD sammenlignet med de som reiser mer. Disse funnene kan imidlertid også reflektere den generelle helsen til individene.

Mayo Clinic anbefaler at det å være engasjert i omgivelsene dine er bra for din mentale, fysiske og følelsesmessige helse.

Aerobic trening daglig

Når eldre voksne med AD deltar i aerob trening, forbedrer det deres psykologiske og atferdsmessige symptomer.

Ifølge Mayo Clinic, er det bevis som tyder på at 30 minutters trening per dag er avgjørende for å forebygge Alzheimers sykdom. En åtteårig studie undersøkte sammenhengen mellom mental funksjon og fysisk aktivitet hos 6000 kvinner 65 år og eldre. Den oppdaget at flere aktive kvinner hadde mindre sannsynlighet for å ha en nedgang i mentale funksjoner enn mindre aktive kvinner.

Slutt å røyke

Røyking kan øke risikoen for AD og demens. Tidligere røykere eller de som røykte mindre enn en halv pakke per dag ser ikke ut til å ha økt risiko. Hvis du fortsatt røyker, er det nå på tide å slutte. Snakk med legen din om metoder som kan fungere for deg.

Senking av homocystein

Homocystein er en aminosyre som er en byggestein av protein. Det sirkulerer naturlig i blodet. Nyere studier indikerer at høyere enn gjennomsnittet blodnivåer av homocystein er en risikofaktor for:

• AD
• vaskulær demens
• kognitiv svikt

Mat med høyt folat (folsyre) og andre B-vitaminer (som B-6 og B-12) har vist seg å senke homocysteinnivået. Hvorvidt å øke disse B-vitaminene i ens diett kan gi en beskyttende effekt for AD er ennå ukjent.

Noen gode matkilder til folat inkluderer:

• romaine salat
• spinat
• asparges
• brokkoli
• collard greener
• persille
• blomkål
• rødbeter
• linser

Matkilder til B-6 og B-12inkludere:

• fisk
• rødt kjøtt
• poteter
• ikke-sitrusfrukter
• forsterket frokostblanding
• fjærfe
• egg

Takeawayen

Forskere vet ennå ikke hvordan de kan forebygge Alzheimers sykdom. Det er en rekke ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle sykdommen. Å holde seg mentalt og fysisk i form, spise et sunt kosthold og holde et aktivt sosialt liv antas å bidra til å redusere risikoen for kognitiv svikt, inkludert AD. Heldigvis er dette alle gode måter å holde seg frisk generelt. Sørg for å snakke med legen din om eventuelle nye livsstilsendringer du planlegger.