Akrofobi beskriver en intens frykt for høyder som kan forårsake betydelig angst og panikk. Noen
Det er ikke uvanlig å føle ubehag på høye steder. For eksempel kan du føle deg svimmel eller nervøs når du ser ned fra toppetasjen i en skyskraper. Men disse følelsene kan ikke forårsake panikk eller be deg om å unngå høyder helt.
Hvis du har akrofobi, kan til og med tenke på å krysse en bro eller se et fotografi av et fjell og dalen rundt utløse frykt og angst. Denne nøden er generelt sterk nok til å påvirke hverdagen din.
Les videre for å lære mer om akrofobi, inkludert hvordan du kan overvinne det.
Hva er symptomene?
Hovedsymptomet på akrofobi er en intens høydeskrekk preget av panikk og angst. For noen mennesker utløser ekstreme høyder denne frykten. Andre kan frykte enhver form for høyde, inkludert små trappestiger eller krakker.
Dette kan føre til en rekke fysiske og psykiske symptomer.
Fysiske symptomer på akrofobi inkluderer:
- økt svette, brystsmerter eller tetthet, og økt hjerterytme ved syn eller tanker om høye steder
- føler deg kvalm eller svimmel når du ser eller tenker på høyder
- rister og skjelver når de står overfor høyder
- føler deg svimmel eller som om du faller eller mister balansen når du ser opp på et høyt sted eller ned fra en høyde
- gå ut av veien for å unngå høyder, selv om det gjør hverdagen vanskeligere
Psykologiske symptomer kan omfatte:
- opplever panikk når du ser høye steder eller tenker på å måtte gå opp til et høyt sted
- har ekstrem frykt for å bli fanget et sted høyt oppe
- opplever ekstrem angst og frykt når du må gå i trapper, se ut et vindu eller kjøre langs en bro
- bekymrer seg overdrevent for å møte høyder i fremtiden
Hva forårsaker det?
Akrofobi utvikler seg noen ganger som svar på en traumatisk opplevelse som involverer høyder, for eksempel:
- faller fra et høyt sted
- å se noen andre falle fra et høyt sted
- å ha et panikkanfall eller annen negativ opplevelse mens du er på høyt sted
Men fobier, inkludert akrofobi, kan også utvikle seg uten kjent årsak. I disse tilfellene kan genetikk eller miljøfaktorer spille en rolle.
For eksempel kan det være mer sannsynlig at du har akrofobi hvis noen andre i familien din har det. Eller du lærte å frykte høyder av å se oppførselen til omsorgspersonene dine som barn.
Utviklet navigasjonsteori
Noe som kalles utviklet navigasjonsteori kan også forklare hvorfor noen mennesker utvikler akrofobi.
I følge denne teorien har visse menneskelige prosesser, inkludert oppfatning av høyde, tilpasset seg gjennom naturlig utvalg. Å oppfatte noe som høyere enn det faktisk er, kan redusere risikoen for farlige fall, og øke sannsynligheten for at du vil leve for å reprodusere deg.
Hvordan er det diagnostisert?
Fobier, inkludert akrofobi, kan bare diagnostiseres av en psykisk helsepersonell. Du kan spørre helsepersonell om en henvisning til en psykiater. De kan hjelpe med diagnosen.
De vil sannsynligvis starte med å be deg beskrive hva som skjer når du står overfor høyder. Husk å nevne eventuelle andre psykiske helsesymptomer du har opplevd, samt hvor lenge du har hatt denne frykten.
Vanligvis diagnostiseres akrofobi hvis du:
- aktivt unngå høyder
- bruker mye tid på å bekymre deg for å møte høyder
- oppdage at denne tiden du bruker på å bekymre deg, begynner å påvirke hverdagen din
- reagere med umiddelbar frykt og angst når du møter høyder
- har disse symptomene i mer enn seks måneder
Hvordan behandles det?
Fobier krever ikke alltid behandling. For noen er det relativt enkelt å unngå det fryktede objektet og har ikke stor innvirkning på deres daglige aktiviteter.
Men hvis du oppdager at frykten din holder deg tilbake fra å gjøre ting du vil eller trenger å gjøre – for eksempel å besøke en venn som bor i øverste etasje i en bygning – kan behandling hjelpe.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi anses å være en av de mest effektive behandlingene for spesifikke fobier. I denne typen terapi vil du jobbe med en terapeut for å sakte utsette deg selv for det du er redd for.
For akrofobi kan du begynne med å se på bilder fra synspunktet til noen inne i en høy bygning. Du kan se videoklipp av mennesker som krysser stramme ledninger, klatrer eller krysser smale broer.
Etter hvert kan du gå ut på en balkong eller bruke en trappestige. På dette tidspunktet har du lært avslappingsteknikker for å hjelpe deg med å overvinne frykten din i disse øyeblikkene.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT kan hjelpe hvis du ikke føler deg klar til å prøve eksponeringsterapi. I CBT vil du jobbe med en terapeut for å utfordre og omformulere negative tanker om høyder.
Denne tilnærmingen kan fortsatt inkludere litt eksponering for høyder, men dette gjøres vanligvis bare innenfor den trygge setting av en terapisesjon.
HVORDAN FINNER DU EN TERAPEUT
Å finne en terapeut kan føles skremmende, men det trenger ikke å være det. Start med å stille deg selv noen grunnleggende spørsmål:
- Hvilke problemer ønsker du å ta opp? Disse kan være spesifikke eller vage.
- Er det noen spesifikke egenskaper du vil ha hos en terapeut? Er du for eksempel mer komfortabel med noen som deler kjønnet ditt?
- Hvor mye har du råd til å bruke per økt? Vil du ha noen som tilbyr glidende skalapriser eller betalingsplaner?
- Hvor vil terapi passe inn i timeplanen din? Trenger du noen som kan se deg på et bestemt tidspunkt? Eller foretrekker du online økter?
Deretter begynner du å lage en liste over terapeuter i ditt område. Hvis du bor i USA, gå over til American Psychological Associations terapeutsøker.
Bekymret for kostnadene? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.
Medisinering
Det er ingen medisiner laget for å behandle fobier.
Noen medisiner kan imidlertid hjelpe med symptomer på panikk og angst, for eksempel:
- Betablokkere. Disse medisinene hjelper ved å holde blodtrykket og hjertefrekvensen jevn og redusere andre fysiske symptomer på angst.
- Benzodiazepiner. Disse stoffene er beroligende midler. De kan bidra til å redusere angstsymptomer, men de er vanligvis bare foreskrevet for en kort periode eller for sporadisk bruk, da de kan være vanedannende.
-
D-cykloserin (DCS). Dette stoffet kan øke fordelene med eksponeringsbehandling. I følge a
2017 litteraturgjennomgang av 22 studier som involverte mennesker som levde med ulike angstrelaterte tilstander, syntes DCS å bidra til å forsterke effekten av eksponeringsterapi.
Virtuell virkelighet
De siste årene har noen eksperter rettet oppmerksomheten mot virtuell virkelighet (VR) som en potensiell metode for å behandle fobier.
En oppslukende VR-opplevelse kan gi eksponering for det du er redd for i trygge omgivelser. Bruk av dataprogramvare gir deg muligheten til å stoppe med en gang hvis ting føles overveldende.
EN
Mens studieforfatterne bemerket at mer forskning er nødvendig på feltet, konkluderte de med at VR kan være et lett tilgjengelig, rimelig behandlingsalternativ siden det kan gjøres hjemme.
Bunnlinjen
Akrofobi er en av de vanligste fobiene. Hvis du har høydeskrekk og opplever at du unngår visse situasjoner eller bruker mye tid på å bekymre deg for hvordan du skal unngå dem, kan det være verdt å kontakte en terapeut.
En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle verktøy som lar deg overvinne frykten din og forhindre at den påvirker hverdagen din.
Discussion about this post