Forstå egenskapene til misunnelse og hvordan du kan vokse forbi den

Misunnelse er en naturlig menneskelig følelse, men en som kan gå ut av hånden og skade din indre fred og relasjoner. Mange ressurser og teknikker kan hjelpe deg å jobbe gjennom det.

Sjalusi og misunnelse, selv om det ikke alltid sees positivt, er normale menneskelige følelser – følelser som nesten alle av oss sannsynligvis har opplevd fra tid til annen.

Og mens de fleste er i stand til å regulere disse følelsene på en sunn måte, finner noen mennesker det vanskelig å håndtere følelser av misunnelse og sjalusi.

Når noen lar misunnelsen påvirke deres oppførsel og personlighet, kan det påvirke deres forhold til menneskene rundt dem. Å gjenkjenne egenskapene til misunnelse – enten det er hos noen andre eller deg selv – er det første trinnet i å lære hvordan man på riktig måte kan håndtere denne vanskelige (og noen ganger sårende) følelsen.

Misunnelse vs sjalusi

Før vi dykker ned i disse komplekse følelsene, kan det hjelpe å forstå hva begrepene “misunnelse” og “sjalusi” faktisk betyr. Mange bruker de to begrepene om hverandre, men disse følelsene er ganske forskjellige, avhengig av situasjonen:

  • Sjalusi er frykten eller bekymringen for at noen andre vil ta noe som du eier eller eiereller som du tror du eier eller eier.
  • Misunnelse er harme du føler på grunn av fordelene eller eiendelene som noen andre har.

Både sjalusi og misunnelse kan beskrive følelsen av å begjære (eller ønske) noe. Og i de fleste tilfeller brukes begrepene om hverandre for å gjenspeile ideen om å lengte etter andres eiendeler.

Men selv om ordet «sjalusi» ofte kan brukes i stedet for «misunnelse» i de fleste situasjoner, er det motsatte ikke nødvendigvis sant.

Du kan for eksempel bruke begrepet “sjalusi” i stedet for “misunnelse” for å beskrive hva du kan føle om vennen din som kjøper en helt ny bil. Men du vil ikke nødvendigvis bruke begrepet “misunnelse” i stedet for “sjalusi” for å beskrive noen som er romantisk besittende.

9 kjennetegn ved en misunnelig person

Det er trygt å si at de fleste av oss har opplevd følelser av misunnelse før. For eksempel, hvis du noen gang har sett på en annen persons ferdigheter, prestasjoner eller eiendeler og følt at du lengter etter dem, er det misunnelse.

Misunnelse, akkurat som alle andre følelser, har en plass i spekteret av sunne menneskelige følelser. Men noen mennesker opplever usunne nivåer av misunnelse over livene til de rundt dem. Denne misunnelsen kan få dem til å oppleve ekstremt stress og muligens opptre på måter som er sårende eller skadelig for andre.

Noen av egenskapene du kanskje legger merke til hos en misunnelig person kan inkludere atferd som:

  • nekter å feire en annen persons suksess
  • finne seg selv ulykkelig når andre rundt dem har suksess
  • finne glede når andre opplever tilbakeslag eller fiasko
  • ofte gransker eller bedømmer hva andre mennesker gjør
  • hele tiden bagatellisere eller redusere andres suksess
  • blir opprørt når folk komplimenterer andres harde arbeid
  • å gi falske komplimenter når du snakker om andre mennesker
  • spre rykter eller falsk informasjon om andre mennesker
  • forsøker å kopiere eller konkurrere med personen de er misunnelig på

Det er imidlertid viktig å merke seg at ikke alle med en misunnelig personlighet engasjerer seg i denne spesifikke atferden – og noen mennesker kan uttrykke sine følelser av misunnelse på andre måter.

Årsaker til misunnelse og sjalusi

Misunnelse og sjalusi er kompliserte følelser. Det er mange grunner til at noen kan føle disse følelsene sterkere enn vanlig.

Noen forskere antyder imidlertid at sjalusi og misunnelse noen ganger kan stamme fra ubevisste tanker og følelser, hvorav mange stammer fra år og år med evolusjon.

Noen ting som kan forårsake følelser av misunnelse og sjalusi er:

  • tro på at en annen person har fordeler eller eiendeler som de ønsker
  • et verdensbilde som krever konstant suksess eller akkumulering for å bli ansett som “verdig”
  • en tendens til å dømme seg selv mot andres suksess
  • en tro på at suksess eller hell er knappe ressurser

Når noen opplever sterke følelser av misunnelse de ikke kan kontrollere, kan det påvirke hvordan de reagerer på og behandler andre mennesker.

Hvordan uttrykke misunnelse på sunne måter

Selv om vi ofte liker å tenke på følelser som “gode” og “dårlige”, er misunnelse egentlig ikke annerledes enn alle andre følelser når de uttrykkes riktig.

Men hvis følelser av misunnelse og sjalusi påvirker hvordan du behandler og reagerer på andre mennesker negativt, er det viktig å lære å uttrykke disse følelsene på en sunn måte.

Her er tre tips som kan hjelpe deg å øve på å uttrykke misunnelse eller sjalusi på en sunnere og mer produktiv måte.

Gjenkjenne hva du føler

Et av de første trinnene for å løse problemet med overdreven misunnelse er å gjenkjenne hva du føler. Når du merker følelser av misunnelse eller sjalusi som kommer snikende, ta et skritt tilbake og legg merke til:

  • hvilken situasjon som utløste disse følelsene
  • hvem du føler disse følelsene mot
  • hvorfor du tror du kan føle disse følelsene

Sett pris på det du allerede har

Misunnelse kan være en vanskelig følelse å håndtere fordi den ofte hindrer deg i å kunne sette pris på det du allerede har. Når alt kommer til alt, når du er misunnelig på hva andre mennesker har oppnådd eller besitter, er det lett å glemme dine egne prestasjoner.

En aktivitet som kan hjelpe deg å føle deg mer takknemlig for ditt eget liv, er journalføring av takknemlighet. Takknemlighetsjournalføring er en aktivitet der du skriver om alle tingene du er takknemlig for hver dag.

Gjør endringer i ditt eget liv

Det kan også være nyttig å utdype hvorfor du har det slik. Er du for eksempel misunnelig på noens suksess fordi du føler at du ikke har klart å nå dine egne mål i livet?

Noen ganger er misunnelse og sjalusi tegn på at det er på tide å ta neste steg for å nå dine egne mål. Enten det er å lære en ny ferdighet, finne en ny jobb eller flytte til en ny by, er det aldri en bedre tid å gjøre endringer enn når du ønsker det.

Noen ganger kan imidlertid disse følelsene være et tegn på et dypere følelsesmessig problem, en som virkelig kan dra nytte av veiledning fra en mental helsepersonell.

Mange terapeuter er opplært til å hjelpe folk ikke bare å gjenkjenne sterke følelser, men også arbeide for å uttrykke dem på en sunnere måte. En terapeut kan hjelpe deg med å lage en plan for å endre måten du uttrykker misunnelse på, både innvendig og utad.

Hvordan setter du grenser for misunnelige mennesker?

Personlige grenser er viktige i ethvert sunt forhold – romantisk, familie eller annet. Hvis du er i et forhold med en misunnelig person og oppførselen deres blir sårende, kan det være nyttig å sette en grense.

I følge California Mental Health Advocacy for Children and Youth, her er fire trinn du kan ta for å etablere personlige grenser med menneskene rundt deg:

  1. Identifiser hvor og hvorfor du trenger å sette grenser: Hvis du har lagt merke til at noen er misunnelige på deg, er det sannsynligvis fordi handlingene deres allerede har skadet deg. Legg merke til hvordan denne personen har handlet og hvordan oppførselen deres har fått deg til å føle deg.
  2. Definer de nye grensene du vil opprette: Når du har identifisert atferden som har gjort deg ukomfortabel eller skadet deg, lag en personlig grense. Hvis grensen stammer fra handlingene til en annen person, vil det sannsynligvis innebære at de må gjøre noen endringer.
  3. Implementer de nye grensene du setter: Det er ikke nok å bare skape en personlig grense; du må også kommunisere den grensen. Kommunikasjon er nøkkelen til å la andre få vite hva dine personlige grenser er, slik at de kan respektere dem.
  4. Sett konsekvenser for når grensene dine krysses: Noen ganger vil folk fortsette å krysse grensene dine selv etter at de er opprettet. Det er viktig å la den andre personen vite at hvis de fortsetter å krysse grensene dine, vil det være klart definerte konsekvenser.

Grenser kan ofte fungere best som «hvis/da-utsagn». Mens impulsen din kan være å prøve å stoppe den støtende oppførselen, er det best å fokusere på hva din reaksjon på det vil være. For eksempel:

  • Usunn grense: “Vennligst ikke bagatellisere suksessen min på jobben eller bli opprørt når jeg snakker om forfremmelsen min.”
  • Sunn grense: “Hvis du fortsetter å bagatellisere suksessen min på jobben og blir opprørt når jeg snakker om forfremmelsen min, så kommer jeg ikke på søndagsmiddager lenger.”

Får støtte

Hvis du sliter med å håndtere noen som har en misunnelig personlighet – eller du har lagt merke til at din egen misunnelse begynner å skade forholdet ditt til andre – er det ingen skam å søke hjelp.

Her er en håndfull ressurser for psykisk helse å sjekke ut:

  • FindTreatment.gov er en myndighetsressurs dedikert til å hjelpe folk med å finne behandling av psykisk helse eller ruslidelser.

  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) har en behandlingstjeneste som kan hjelpe deg med å finne behandling i nærheten av deg.
  • De Nasjonalt institutt for psykisk helse har en side dedikert til psykiske helseressurser, inkludert hvordan du kan finne hjelp.
  • National Alliance on Mental Illness (NAMI) har informasjon om nasjonale hjelpetelefoner og andre ressurser for psykisk helsebehandling.

Misunnelse og sjalusi er akkurat som alle andre følelser vi opplever fra tid til annen – og ja, det er mulig å uttrykke dem på en sunn måte.

Men når vi ikke er i stand til å regulere følelsene våre av misunnelse og sjalusi, kan det føre til at vi viser egenskaper og atferd som er sårende eller skadelig for andre.

Hvis du har lagt merke til at du eller noen du elsker synes det er vanskelig å uttrykke misunnelse og sjalusi på sunne måter, er det aldri noen skam å søke profesjonell hjelp.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss