Forstå følelsesmessig nummenhet

Hvordan føles følelsesmessig nummenhet?

Følelsesmessig nummenhet kan være vanskelig å forestille seg hvis du ikke har opplevd det selv. Noen mennesker beskriver det som å føle tomhet eller motløshet, mens andre rapporterer at de føler seg isolerte. Noen føler at de ikke har noen fremtid eller at det ikke er noe håp om at følelsesløsheten noen gang forsvinner.

«Ofte føler jeg meg usynlig, som om jeg er et spøkelse. Jeg ser på at familien min engasjerer seg med hverandre, men føler at det er en usynlig barriere som hindrer meg i å bli med dem,” beskriver Amy H., som har opplevd følelsesmessig nummenhet fra depresjon. «Jeg er som en ubåt som driver uoppdaget og fanger opp andres følelser som sonar. Men hvis du skulle spørre meg hva mine egne følelser er, ville jeg ikke kunne fortelle deg det.»

Rebecca C.* har en lignende erfaring med nummenhet forårsaket av depresjon. «Verden rundt meg virker ofte litt overfladisk, [like] Jeg går rett og slett gjennom bevegelsene og kan ikke koble meg til miljøet mitt, forklarer hun. «Det får meg til å føle at det var analog TV-statikk i hjernen min. Jeg klarer ikke å kommunisere eller tenke dypt.»

Noen mennesker beskriver følelsesmessig nummenhet som å føle seg ufokusert eller ujordet. «Det føles i grunnen som når du soner ut før du legger deg,» sa Amanda D.. «Føles som å være ufokusert. Og noen ganger, spesielt akkurat når du går gjennom det, er det virkelig vanskelig å forstå hvordan verden fortsetter å bevege seg når den burde ha stoppet.»

*Noen navn er endret etter forespørsel fra intervjuobjektene.

Hva forårsaker følelsesmessig nummenhet?

Det er en rekke forskjellige ting som kan forårsake følelsesmessig nummenhet. Depresjon og angst er to av de vanligste årsakene. Alvorlige nivåer av akutt forhøyet stress eller nervøsitet kan også utløse følelser av følelsesmessig nummenhet. Posttraumatisk stresslidelse, som kan være knyttet til depresjon og angst, kan føre til at du også føler deg nummen.

Noen medisiner kan også forårsake nummenhet. De vanligste synderne er medisiner som brukes til å behandle angst og depresjon. Disse medisinene kan påvirke hvordan hjernen behandler humør og følelser.

Det er flere måter følelsesmessig nummenhet kan oppstå. Stresshormoner kan oversvømme systemene dine og forårsake forskjellige reaksjoner i kroppen som kan føre til følelsesmessig nummenhet. For eksempel kan stresshormoner påvirke det limbiske systemet. Det limbiske systemet ligger nær midten av hjernen din og er ansvarlig for følelsene dine. Stresshormoner kan også påvirke andre hormoner i kroppen din, som igjen kan påvirke humøret ditt. Begge effektene kan føre til at du føler deg nummen.

I noen tilfeller kan kroppen din bli så stresset at du blir overbelastet følelsesmessig og fysisk sliten. At utarming av både følelsesmessig og fysisk energi kan skape følelsesmessig nummenhet.

Hvordan behandle følelsesmessig nummenhet

Til tross for hvordan det kan føles, er følelsesmessig nummenhet ikke permanent. Behandling er tilgjengelig for å gi både umiddelbar lindring og langsiktig remisjon.

Det første trinnet i å behandle følelsesmessig nummenhet er å identifisere og behandle den underliggende årsaken. Legen din kan hjelpe med dette, selv om de kan henvise deg til en terapeut eller psykiater. Du vil bli spurt om hvilke medisiner du tar og hvilke andre symptomer du har. Hvis legen din mener at en av medisinene dine har skylden, kan de erstatte det med noe annet.

Hvis du ikke allerede har en leverandør av psykisk helsevern, kan Healthline FindCare-verktøyet hjelpe deg med å finne en lege i ditt område.

Umiddelbare hjelpemuligheter

For å begynne å få mer umiddelbar lindring av følelsesmessig nummenhet, kan du prøve flere behandlingsalternativer.

Bestill time hos psykiater: En psykiater kan bytte opp medisiner eller skrive ut nye medisiner til deg. De kan også tilby mestringsteknikker for å hjelpe deg å gjenvinne den følelsesmessige følelsen igjen. Medisinene de foreskriver deg kan være hurtigvirkende og kan gi rask lindring. Mens antidepressiva vanligvis tar omtrent seks uker å begynne å virke, kan legen foreskrive angstdempende medisiner som du kan ta mens det andre stoffet bygger seg inn i systemet ditt.

Stol på støttesystemet ditt: Selv om du har problemer med å koble til, ta kontakt med folk som elsker deg. De kan kanskje hjelpe deg med å koble til, og du kan finne lettelse ved å fortelle dem hva du opplever.

Trening: Når du føler deg nummen, er det siste du kanskje vil gjøre å reise deg og bevege deg, men det er noe av det beste du kan gjøre. Løpe-, svømming-, yoga- og kickboksingtimer er alle bra for å lindre stress, men selv bare å ta en tur rundt i nabolaget kan hjelpe til med å oversvømme hjernen din med endorfiner. For å få de beste resultatene, tren daglig.

Få rikelig med søvn: Hvis du kan få minst åtte timers søvn av god kvalitet hver natt, kan det bidra til å forbedre humøret raskt.

Lær 10 egenomsorgsstrategier for å håndtere depresjon »

Langtidspleie

For langsiktige metoder for behandling og forebygging av følelsesmessig nummenhet, følg disse taktikkene:

Spis et godt balansert, sunt kosthold: Ved å spise sunn, næringsrik mat gir du kroppen energi til å jobbe på sitt beste. Dette inkluderer humørregulering og forbedring.

Minimer stress: Stress er en stor medvirkende årsak til følelsesmessig nummenhet. Å minimere stresset du opplever eller forbedre hvordan du håndterer det kan påvirke kroppen din positivt, redusere stresshormoner og hjelpe deg å gjenvinne følelsesmessige følelser. Reduser stressfaktorene i livet ditt, og tren på stressdempende teknikker som meditasjon eller mindfulness for å bedre håndtere stresset du ikke kan bli kvitt.

Lær å identifisere og uttrykke følelser: For de som har vært følelsesmessig nummen i lengre tid, kan det være vanskelig å identifisere eller bearbeide ulike følelser. En terapeut kan hjelpe med dette. Gjør en avtale med en profesjonell i ditt område som kan hjelpe deg med å utnytte følelsene dine.

Outlook

Hvis du opplever følelsesmessig nummenhet, vet at uansett hvordan du føler deg, er du ikke alene, og det vil ikke vare evig. Nå ut til menneskene du er glad i og bestill en avtale med legen din. De kan hjelpe deg å bygge bro over gapet og bringe deg ett skritt nærmere følelsesmessig følelse.