Hvis du noen gang har hatt lyst til å knuse ting, kan denne terapien være noe for deg.
Jeg har alltid vært litt kortvarig. Da jeg var yngre, humret foreldrene mine og ertet meg om raserianfallene mine.
Det var søtt som barn, men det ble klart da jeg vokste opp at det å håndtere utbruddene mine ville være en nøkkeldel for å bli en voksen voksen.
Jeg investerte mye tid i min personlige vekst for å utvikle strategier som hjelper meg å forhindre at temperamentet mitt tar overhånd. Jeg vil ikke lyve: Det er vanskelig til tider.
Når det er sagt, ble jeg fascinert da jeg begynte å høre om konseptet raseriterapi. Alt jeg har lært så langt fortalte meg at jeg måtte holde mitt sinne og raseri inne, men denne nye bevegelsen tok til orde for å slippe det ut.
Hvorfor trenger vi raseri og sinne?
Raseri er en vanskelig følelse å studere. Er det positivt eller negativt? Det er en het debatt, med mange psykologer som ikke er i stand til å gi et definitivt moralsk svar.
De fleste intervensjoner rundt håndtering av sinne og raseri har fokusert på å regulere fysiske symptomer og reaktive tanker gjennom kognitiv atferdsterapi. Denne prosessen hjelper enkeltpersoner å forstå og endre sine svar gjennom rådgivning og atferdsendring.
Den generelle antagelsen har vært at raseri og sinne er uønskede følelser som må håndteres og minimeres.
Sosiale og evolusjonære psykologer, så vel som psykisk helsepersonell, finner nå ut at sinne har fordelaktige egenskaper – det kan hjelpe oss å forstå verden rundt oss.
En
Når det oppleves og omfavnes på en mild til moderat skala, kan sinne hjelpe oss å gå positivt fremover.
Hva er raseriterapi?
Selv om det ikke er noen klar psykologisk definisjon for raseriterapi, er det stadig flere alternative intervensjoner fokusert på å frigjøre vårt raseri.
Jeg snakket med Dr. Sheri Jacobson, klinisk direktør og grunnlegger av Harley Therapy, for å lære mer.
«Mange psykiske helsetilstander stammer fra uuttrykte følelser. Hvis vi ikke gir plass til disse følelsene, vil vi møte psykologiske vanskeligheter. Raseri og sinne er ikke annerledes, sier Jacobson. «Hvis vi kan frigjøre disse følelsene på trygge måter, så kan vi gi litt lindring fra dem, på samme måte [way] som kløe.»
Virkningen av pandemien og politiske hendelser det siste året har gitt folk mange grunner til å føle seg sinte, og det kan være grunnen til at det er en økning i alternativ raseriterapipraksis.
Rage terapi alternativer
Fra raseromsopplevelser til nettbaserte skrikeklubber hvor enkeltpersoner kan logge på og skrike inn i mikrofonen sin, det finnes alternativer der ute.
Rage rom
Disse blir også referert til som knuserom eller sinnerom. De er spesialbygde rom hvor folk kan få utløp for raseri ved å ødelegge gjenstander.
Rage-rom kan bestå av falske stuer med kopier av møbler, for eksempel TV-er og skrivebord. Eller de kan inneholde en rekke tilfeldige objekter. Noen rage-rom ligger på søppelplasser hvor det er nok av ting å knuse.
Skrikklubber
Dette er nettsteder hvor du kan skrike med andre over internett. Du kan høre skrikene til andre medlemmer, og de kan høre ditt. Det er så enkelt som å bruke mikrofonen på telefonen eller den bærbare datamaskinen og slippe ut alt.
Hvis du føler litt innestengt sinne og frustrasjon, kan det være lurt å prøve det.
Potensielle fordeler
Selv om det ikke er mye forskning, kan raserom og skrikeklubber tilby flere fordeler.
En følelse av myndiggjøring
Sinne kan stamme fra en følelse av hjelpeløshet og mangel på kontroll over en situasjon.
Å finne en måte å kanalisere sinne på, selv kort, kan hjelpe deg å føle at du tar tilbake følelsene dine. Som et resultat kan du føle deg mer bemyndiget og klar til å takle situasjonen på nytt.
Et trygt sted å utforske følelser
En fordel med raseriterapi er muligheten til å utforske følelsene dine på en trygg og innesluttet måte. Det er grenser på plass som hjelper deg å administrere ventilasjonen proaktivt og trygt.
Ikke-dømmende frihet til å «slippe alt ut»
Sinne og raseri er ikke sosialt akseptable følelser, og å uttrykke dem kan føles motintuitivt til alt vi blir lært. Rage terapi tilbyr et trygt alternativ til å fokusere på disse følelsene uten å dømme.
Motivasjon for positiv endring
Hvis endring er nødvendig i livene våre, kan sinne bidra til å motivere oss til å gjøre noe med det. Sinne og raseri kan utløses når behovene våre er blokkert eller når vi møter hindringer.
Disse følelsene tjente evolusjonære fordeler ved å overleve, og de kan motivere oss til å handle. Vi trenger bare å sørge for at det er en handling vi ønsker å engasjere oss i, i stedet for en som er drevet av reaktivitet.
En måte å forbedre relasjoner på
Øvelser som raserom og knuseklubber kan være en god bindingsøvelse for de som opplever de samme stressfaktorene.
Å bryte ting sammen kan være en morsom måte å blåse av litt på, og en fin måte å starte en samtale om hva som får oss så oppusset i livene våre.
Potensielle ulemper
Selv om noen av disse raserihåndteringspraksisene høres morsomme ut, kan det være grunn til å være på vakt.
«Utlufting kan være nyttig; Imidlertid er raseri ofte voldelig og ukontrollerbart,» advarer Jacobson. «Om disse praksisene forverrer følelsene dine, avhenger av hvor nyttig oppførselen er og om den hjelper deg å ta tak i og forstå årsakene til at du er så sint.»
På toppen av dette er det bare en måte å frigjøre trykket – ikke forhindre det.
«Du kan knuse og skrike alt du vil, men det vil ikke nødvendigvis løse de underliggende problemene,» legger Jacobson til.
En studie fra 1999 fant at å lufte ut sinne og raseri kan føre til ytterligere følelser av aggressiv atferd.
«Noen praksiser for å håndtere sinne og raseri kan skape en syklisk fortelling og ende opp med å opprettholde negative tanker, for eksempel «Jeg har mistet kontrollen» og «Jeg kan ikke håndtere dette,» sier Jacobson. «Alt som gjøres for overdreven kan også være problematisk, siden det forverrer følelsene våre og får oss til å føle oss verre.»
I stedet for bare å søke å uttrykke og utvise følelsene, anbefaler Jacobson at det er viktigere å søke strategier som lar oss bringe våre negative følelser i balanse.
«En del av arbeidet med å håndtere sinne er «tankebalansering.» Vi er kablet for negative og repeterende tanker, så vi må fokusere på å finne balanse, sier Jacobson. «Dette betyr ikke å være kunstig positiv, men å anerkjenne og akseptere følelsene våre i balanse med våre erfaringer.»
Hvordan håndtere sinne og sinne proaktivt
Rage rom og skrikeklubber vil bare ta deg så langt. For å finne aksept for følelsene dine, foreslår Jacobson å bygge en verktøykasse med ressurser som fungerer for deg.
Dette kan inkludere:
- aksept og engasjement terapi (ACT)
- mindfulness og meditasjon
- takknemlighetspraksis
- journalføring
- kunst, håndverk og hobbyer
«ACT er et flott utgangspunkt, siden det lar oss erkjenne følelsene våre og det vi går gjennom, samt plassere hendelser i fortiden,» sier Jacobson.
Som mennesker utviklet vi oss til å forstå følelsene våre og måten de påvirker oss på. Vi har sofistikerte ressurser tilgjengelig for å hjelpe oss å komme til kjernen av våre plagsomme følelser, som raseri, og jobbe for å bringe dem i en bedre balanse.
«Den gode nyheten er at vi har evnen til å endre tankene våre. Det kan være hardt arbeid, men det kan skje, legger Jacobson til.
Å temme flammene
Raseriterapi og skrikeklubber kan være en fin måte å slappe av og frigjøre spenninger som er bygget opp fra mye sinne. De kan også være et godt sted å knytte forbindelser og lufte om livet.
Samtidig vil det ikke hjelpe med de underliggende problemene som forårsaker sinne i utgangspunktet. Det er viktig å ha ledelsesstrategier i verktøykassen for å hjelpe deg å jobbe gjennom følelsene dine i tillegg til å forløse dem.
Elaine Mead er en pedagog, forfatter og psykolog under opplæring, for tiden basert i Hobart, Tasmania. Hun er lidenskapelig nysgjerrig på måtene vi kan bruke erfaringene våre på til å bli mer autentiske versjoner av oss selv, og hun er besatt av å vise deg bilder av dachshundvalpen hennes. Du kan finne henne på Twitter.
Discussion about this post