Brenn flere kalorier på kortere tid.
Kvalitet fremfor kvantitet – det er et repeterende ordtak, men det stemmer absolutt med trening. Selv om du er en hardcore treningsfjel, er det en god idé å sjekke inn nå og da med form, stil og rutine. Tross alt må vi få den kaloriforbrenningen til å telle.
Har du skjemaet nede, men har ikke tid? Her er 5 cardio-justeringer du kan gjøre for å få mest mulig kalorier ut av rutinen din.
1. Legg til en stigning på cardioen din
Vant til å gå eller jogge i null stigning over lengre tid? Sprett opp stigningen på tredemøllen din, eller ta en kupert rute utenfor, for å øke intensiteten, bygge muskler og øke kaloriforbrenningen.
Prøv å opprettholde en jevn hastighet for den største gevinsten.
2. Bryt opp treningsøktene dine
I stedet for steady-state cardio, legg til intervaller – for eksempel 1 minutt jogging, 1 minutt gange, gjenta i 30 minutter – for å forbrenne mer fett, øke stoffskiftet og mer.
Når du utfordrer kroppen din med korte perioder med høyere intensitet brutt opp av korte steady-state restitusjonsperioder, vil du høste større fordeler rundt omkring.
3. Kast på vekter, ikke manualer
Å legge til muskler i rammen vil bidra til å øke hvilemetabolismen, slik at kroppen din forbrenner flere kalorier selv når du er i ro.
Inkluder tre dager med styrketrening i din ukentlige treningsrutine, eller ta turen eller løp til neste nivå hvis du har tilgang til ankelvekter eller en vektvest.
4. Drikk to kopper vann 10 minutter før du trener
EN
5. Få i deg nok protein til å holde musklene i gang
Pass på at du spiser nok protein, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Det kan hjelpe deg med å nå målet ditt ved å redusere sult og sug, bidra til å avverge muskeltap og mer.
Mål at 30 prosent av dine daglige kalorier skal komme fra protein. For et daglig inntak på 1500 kalorier er det 112,5 gram protein.
Neste gang du ikke har nok tid til å få inn en hel time, husk disse hackene. Og husk, så lenge du beveger deg, brenner du!
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape din passform – uansett hva det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazines «Future of Fitness» i juni 2016-utgaven. Følg henne videre Instagram.
Discussion about this post