Fratatt sorg: Når ingen ser ut til å forstå tapet ditt

Hvordan det kan se ut

Fratatt sorg har en tendens til å dukke opp på fem hovedmåter (selv om det ikke nødvendigvis er begrenset til disse eksemplene).

Ukjente forhold

Hvis du følte et behov for å holde forholdet ditt privat av en eller annen grunn, vet du kanskje ikke hvordan du skal uttrykke din sorg når partneren din dør. Folk kan også slite med å forstå når du sørger over noen du aldri kjente.

Dette kan inkludere:

• LHBTQ+-personer som ikke er ute og føler seg utrygge og sørger over tapet av en partner

• polyamorøse mennesker som mister en ikke-primær partner, spesielt når ingen visste om deres engasjement

• døden til en tilfeldig partner, venn med fordeler eller eks-partner, spesielt når du forble nær
• døden til en nettvenn eller brevvenn
• døden til noen du aldri kjente, som et ukjent søsken eller fraværende forelder

Tap som anses som «mindre betydelig»

Mange mennesker ser ikke på samlivsbrudd eller fremmedgjøring som betydelig tap, selv om du kan miste noen permanent selv om de fortsatt er i live. Denne typen tap kan fortsatt forårsake dyp, varig nød.

Noen typer tap uten dødsfall inkluderer:

• adopsjon som ikke går gjennom
• demens eller Alzheimers sykdom
• tap av eiendeler
• tap av hjemlandet ditt
• tap av sikkerhet, uavhengighet eller år av livet ditt til misbruk eller forsømmelse
• tap av mobilitet eller helse

Samfunnet har også en tendens til å minimere sorg forbundet med visse tap, for eksempel døden til:

• en mentor, lærer eller student
• en pasient eller terapiklient
• et kjæledyr
• en medarbeider
• en «æresslektning», som en venns barn

Tap omgitt av stigma

Hvis omstendighetene rundt tapet ditt får andre til å dømme eller kritisere deg, kan du få beskjeden om at du skal sørge alene.

Dessverre trekker noen tap mer stigma enn medfølelse. Reaksjonene til andre kan få deg til å føle deg skamfull eller flau i stedet for trøstet.

Noen mennesker som ønsker å tilby sympati og støtte, vet kanskje ikke hvordan de skal svare på sorg relatert til noe som ikke ofte diskuteres, for eksempel:

• infertilitet
• død ved selvmord eller overdose
• abort

• spontanabort eller dødfødt barn

• fremmedgjøring med en du er glad i som opplever avhengighet, tap av kognitiv funksjon eller alvorlige psykiske problemer
• tap av en kjær som er dømt for en forbrytelse og fengslet

Sorg etter en abort kan være et spesielt sammensatt eksempel på rettighetsløs sorg. Mens samfunnet kan se bort fra denne sorgen, kan personen som opplever den også ugyldiggjøre sin egen sorg fordi den var et resultat av en avgjørelse de tok.

Utelukkelse fra sorg

Hvis du mister en du er glad i som ikke var en romantisk partner eller en del av din nærmeste familie, kan du møte implikasjoner at du har mindre rett til å sørge over dem.

I virkeligheten er det helt normalt å sørge over tapet av hvem som helst du hadde et meningsfullt forhold til, inkludert:

• en beste venn
• utvidet familie
• en klassekamerat
• en eks

Folk antar også noen ganger at visse grupper mangler kapasitet til å sørge, inkludert:

• barn
• personer med kognitiv svikt eller funksjonstap
• mennesker med utviklingshemming
• personer med alvorlige psykiske lidelser

Sorg som ikke stemmer overens med sosiale normer

De fleste samfunn har uoffisielle «regler» om sorg som inkluderer forventninger om hvordan folk sørger over tapene sine.

Hvis du nylig har opplevd tap, kan folk forvente at du:

• gråte og visuelt vise tristhet på andre måter

• trekke seg fra sosiale arrangementer
• miste matlysten
• sover mye

Hvis du uttrykker din sorg på andre måter, kan folk virke forvirret eller anklage deg for ikke sørger over tapet ditt. Noen vanlige, men mindre validerte måter å vise sorg på inkluderer:

• sinne
• mangel på følelser
• økt travelhet, som for eksempel å kaste deg ut i jobb
• bruke stoffer eller alkohol for å mestre

Folk uttrykker følelser på en rekke måter, så å anta at alle vil reagere på tap på samme måte, tjener bare til å ugyldiggjøre opplevelsene til mange.

Hvordan det føles å ha et tap avvist av andre

Sorg utvikler seg vanligvis gjennom flere stadier. Hvis du ikke kan sørge åpenlyst, er det imidlertid vanskelig å gå gjennom disse stadiene på en produktiv måte.

Sammen med typiske følelser knyttet til sorg, som tristhet, sinne, skyldfølelse og følelsesmessig nummenhet, kan fratatt sorg bidra til:

• søvnløshet
• rusmisbruk
• angst
• depresjon
• fysiske symptomer, som muskelspenninger, uforklarlige smerter eller mageproblemer
• nedsatt selvtillit
• skam

Andre erfaringer knyttet til rettighetsløs sorg inkluderer:

• forholdsproblemer
• problemer med å fokusere
• følelsesmessig overveldelse
• humørsvingninger

Det sier seg selv at folk som ikke forventer at du skal sørge, sannsynligvis ikke vil forstå behovet ditt for støtte mens du bearbeider tapet. Dette kan gjøre det vanskelig å ta nødvendig tid borte fra jobb eller skole.

Når andre avviser sorgen din eller foreslår at du ikke skal føle «at trist», kan du til og med begynne å lure på om de har rett. Ved å internalisere disse meldingene fratar du din egen sorg effektivt, noe som kan føre til:

• tvil og skyldfølelse rundt din «upassende» reaksjon
• økte vanskeligheter med å jobbe gjennom nød
• vanskeligheter med å takle fremtidige tap

Mestringstips

Sorg er en rotete, kompleks prosess. Det er ingen enkelt riktig måte å navigere det på.

Hvis du har det vanskelig, vurder følgende.

Søk støtte fra de som forstår

Noen av menneskene i livet ditt kan ikke bekrefte følelsene dine eller tilby mye støtte. Dette kan føre til at du blir litt bekymret, men prøv å ta hjerte i det faktum at andre i livet ditt vil forstår og ønsker å hjelpe så langt de kan.

Nå ut til venner og familie som:

• visste om forholdet ditt til personen eller kjæledyret du mistet
• opplevd et lignende betydelig tap

• lytt empatisk uten å minimere eller fornekte følelsene dine

• validere opplevelsen din

Anonym støtte hjelper også mange som arbeider gjennom tap. Lokale støttegrupper i ditt område, eller til og med nettsamfunn, kan koble deg til folk som også prøver å navigere i de kompliserte følelsene av rettferdig sorg.

Lag ditt eget sørgeritual

Ritualer kan ofte gi en viss avslutning og hjelpe folk til å komme over et tap.

Hvis sorgen din ikke er allment kjent eller akseptert, har du kanskje ikke noe offisielt ritual (som en begravelse eller annet minnesmerke) å følge. Dette kan føre til at du føler deg fortapt og lengter etter nedleggelse.

Å lage ditt eget ritual kan hjelpe deg å nå et akseptpunkt som gjør deg i stand til å gå videre.

Noen eksempler på ritualer inkluderer:

• bokse opp en ekss eiendeler etter et samlivsbrudd
• skrive et brev for å si farvel
• plante et tre til din kjæres ære
• lage en collage av fotografier og minner
• holde et minnesmerke på egen hånd på et sted som har betydning

Ikke vær redd for å be om det du trenger

Det er mulig dine kjære ønsker å tilby støtte, selv om de ikke forstår din sorg, men føler seg usikker på hva du trenger. Dette skjer ofte når det kommer til tap som følge av selvmord, spontanabort og andre forhold som folk synes er vanskelige å diskutere.

Du vet kanskje ikke nøyaktig hva som vil hjelpe heller. Det er helt normalt. Men hvis du trenger noe spesifikt, la dine kjære få vite det. Dette kan gi dem en konkret måte å være der for deg.

Du kan for eksempel si:

• «Jeg vil ikke være alene. Kan du holde meg med selskap en stund?»
• «Kan du hjelpe meg med å finne en distraherende aktivitet?»
• «Jeg vil gjerne snakke om det. Har du noe imot å lytte?»

Får hjelp

Det er ikke alltid mulig å jobbe gjennom sorg alene. Spesielt fratatt sorg kan være spesielt vanskelig å overvinne uten profesjonell støtte.

Sorgrådgivere og annet psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å erkjenne og akseptere tapet ditt mens de bekrefter smerten.

Hvis du har begravet nøden din og sliter med selvfratakelse, kan en terapeut:

• normalisere følelsene dine
• hjelpe deg å innse at det er OK å sørge
• tilby et trygt, dømmefritt rom for å uttrykke sorg
• gi ressurser på kollegastøtte eller selvhjelpsgrupper

Å bearbeide sorg er ikke akkurat gøy, men det er viktig. Uadressert sorg, også kalt komplisert sorg, kan bidra til psykiske helsesymptomer, inkludert depresjon. Støtte fra en profesjonell anbefales hvis:

• sorg blir ikke bedre over tid
• du merker hyppige humørsvingninger eller problemer med å håndtere følelser
• fysiske symptomer blir ikke bedre
• du har tanker om selvmord eller selvskading

Det er også lurt å søke hjelp hvis sorgen begynner å påvirke ditt ansvar eller personlige forhold, eller du fortsatt mangler interesse for aktivitetene du vanligvis liker.

Bunnlinjen

Sorg kan bli enda vanskeligere når andre reduserer sorgen din eller ignorerer den fullstendig. All sorg er gyldig. Ingen andre får fortelle deg om du burde eller ikke burde føle deg trist.

Få styrke ved å nå ut til dine kjære som prøver å lette byrden din, ikke få deg til å føle deg verre.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.