De siste årene har behandlingen av fascia eksplodert i popularitet. Tanken er at fascia, eller myofascial vev, bidrar til smerte og cellulitter når det er stramt.
Av denne grunn har fascia-manipulasjon, en teknikk som tar sikte på å løsne fascien gjennom fysisk manipulasjon og press, blitt et populært tema innen helse- og velværeområdet.
En mye populær metode er fascia sprengning. Denne teknikken bruker et verktøy som er designet for å løsne fascien, som skal redusere smerte og cellulitter.
Mens noen rapporterer at fascia-sprengning har mange fordeler, er andre mindre entusiastiske over effektene.
Her skal vi ta et dypere dykk inn i fascia-sprengning og vitenskapen bak metoden.
Hva er fascia?
Forskere lærer fortsatt om fascien. Faktisk er det mye debatt om den offisielle definisjonen.
Imidlertid er det allment akseptert at fascia er et kontinuerlig lag av bindevev som dekker alle dine muskler, bein, organer og nerver. Det er for det meste laget av kollagen, og det bidrar til å gi form til kroppen din.
Den kontinuerlige naturen til fascia hjelper kroppsdelene dine med å bevege seg. Fascia fester, omslutter og skiller muskler og andre indre organer, slik at disse strukturene kan gli og bevege seg gjennom kroppen.
Når fascien er frisk, er den fleksibel nok til å vri, gli og bøye seg. Men betennelse og traumer kan stramme fascien og forårsake smerte. I tillegg inneholder fascia mange nerver som er følsomme for smerte.
Fascia smerter er assosiert med ulike tilstander, for eksempel:
- myofascial smertesyndrom
- fibromyalgi
- plantar fasciitt
- vondt i korsryggen
Det antas også at fascia spiller en rolle i cellulitter, den appelsinskalllignende hudteksturen med groper som oftest vises på lårene, hoftene og baken.
Cellulitt oppstår når deler av huden trekkes ned av fibrøse bindebånd, som fester huden til muskler. Huden blir groper når fettceller samles mellom båndene.
I følge en studie fra 2002 har kvinner med cellulitt svakhet i dermis og bindevev, inkludert den overfladiske fascien. Dette er imidlertid en gammel studie, og mer forskning må gjøres for å bekrefte sammenhengen mellom svekkelse av fascia og cellulitter.
Hvordan fungerer fascia-sprengning?
Fascia sprengning er en form for fascial manipulasjon. Det involverer et hardplastverktøy kalt FasciaBlaster, som ble oppfunnet av Ashley Black. Verktøyet ser ut som en lang pinne med små klør eller føtter festet til den.
Mens FasciaBlaster er den mest populære enheten, lager andre selskaper lignende produkter. De kalles ofte cellulittblastere eller fascia massasjepinner.
En fascia blaster er ment å masseres over hele kroppen, ett område om gangen. Dette sies å løsne opp fascien.
Det er flere måter å gjøre fascia-sprengning på, men slik fungerer det vanligvis:
- Varm opp kroppen med en varmepute eller varm dusj. Du kan også massere huden lett med fasciablasteren.
- Påfør olje på området du vil jobbe med.
- Gni forsiktig fascia blaster-enheten på huden din i en skrubbebevegelse. Fortsett i 2 til 5 minutter i ett område.
- Gjenta på andre områder av kroppen din etter behov.
Hvis du er ny på fascia-sprengning, starter du vanligvis med 1 minutt eller mindre for å se hvordan kroppen føles etterpå.
Det anbefales å massere huden lett og drikke mye væske etter prosedyren. Du kan også ta en kalddusj for å redusere eventuell hevelse.
Er det fordeler med fascia-sprengning?
Noen mennesker som har prøvd fascia-sprengning rapporterer at det har forskjellige fordeler, inkludert:
- redusert cellulitt
- fastere hud
- mindre muskelsmerter
- mindre leddsmerter
- økt sirkulasjon
Til tross for disse anekdotiske rapportene, er det ikke mye forskning på fascia-sprengning.
Til dags dato er den eneste forskningen som er utført en liten 2019-studie. Artikkelen er skrevet av Ashley Black, oppfinneren av FasciaBlaster, og forskere fra The Applied Science and Performance Institute i Tampa, Florida.
Studien involverte 33 kvinner med lårcellulitt. Deltakerne brukte FasciaBlaster på lårene 5 dager i uken i 12 påfølgende uker. Forskerne målte kvinnenes subkutane lårfett, eller fett under huden, hver 4. uke.
Etter 12 uker fant forskerne at kvinnenes subkutane lårfett hadde gått ned. De observerte også en reduksjon i forekomsten av cellulitter. Ifølge forfatterne av denne studien kan fascia-manipulasjon hjelpe cellulitter ved å frigjøre fettcellene fra de fibrøse båndene.
Men dette er bare en liten studie. Mer grundig forskning er nødvendig for å støtte fordelene med fascia-sprengning.
Hva er bivirkningene?
I følge anekdotiske bevis kan det hende at fascia-sprengning ikke er trygt for alle, og kan ha noen potensielle bivirkninger.
Noen personer som har prøvd fascia-sprengning hevder at de har utviklet forskjellige symptomer ved å bruke denne teknikken. Noen av de rapporterte bivirkningene inkluderer:
- alvorlige blåmerker
- misfarging av huden
- økt cellulitter
- økt åreknuter
- økt smerte
- ekstrem tretthet og tretthet
- vektøkning
Noen personer som har brukt FasciaBlaster har sendt inn rapporter til Food and Drug Administration (FDA). Det er viktig å merke seg at hvem som helst kan sende inn en rapport til FDA av en bestemt grunn.
Igjen, mer forskning er nødvendig for å forstå disse påståtte bivirkningene, så vel som de potensielle fordelene med fascia-sprengning.
Finnes det andre alternativer?
Fasciasprengning er ikke den eneste måten å stimulere fascia på. Det er andre måter å behandle fascierelaterte tilstander på, inkludert:
- Skumrulling. Sammenlignet med fascia blastere er foam rollers mykere og skånsommere mot kroppen. Skumrulling antas å redusere cellulitter og myofascial smerte.
- Massasje. Massasjer er ideelle for å lindre generell fascierelatert smerte, inkludert smerter i korsryggen. Noen massasjeterapeuter tilbyr «anti-cellulitt» massasjer, selv om resultatene ofte er blandede.
- Lipomassasje. Lipomassage bruker en håndholdt maskin for å elte og jevne ut huden. Resultatene er vanligvis midlertidige, ifølge American Academy of Dermatology.
- Myofascial frigjøringsterapi. Mange mennesker med myofascial smerte finner lindring fra myofascial frigjøringsterapi. En massasjeterapeut eller kiropraktor masserer fascia manuelt for å lindre tetthet.
- Ultralyd. Ultralyd liposculpting kan redusere forekomsten av cellulitter ved å ødelegge fettceller. Ultralydbehandling, som involverer lydbølger for å fremme blodsirkulasjonen, kan lindre myofascial smerte.
- Stretching. En vanlig strekkerutine kan hjelpe fascierelaterte tilstander som plantar fasciitt, myofascial smertesyndrom og fibromyalgi.
Bunnlinjen
Mens talsmenn for fascia-sprengning sier at det reduserer smerte og cellulitter, er det ikke mye forskning på effekten. De rapporterte fordelene er anekdotiske og teoretiske.
I mellomtiden hevder noen brukere at de har utviklet bivirkninger som alvorlige blåmerker og økt smerte fra fasciasprengning.
Hvis du vil prøve fascia-sprengning, snakk med legen din først. De kan hjelpe deg med å finne ut om det er en trygg teknikk for deg.
Discussion about this post