Oversikt
Et av problemene som sannsynligvis vil dukke opp hos enhver gruppe ammende mødre er lav melketilførsel. Når temaet er tatt opp, kommer ofte raskt i hælene forslag til hvordan man kan øke produksjonen av morsmelk. Disse kan inkludere matvarer, urter og til og med reseptbelagte medisiner.
Alle disse kvalifiserer som galaktagoger. Ordet «galactagogues» kommer fra det greske «galacta», som betyr melk.
Selv om en galaktagoge ikke vil øke melketilførselen din alene, og ikke i det hele tatt hvis du ikke ammer eller pumper regelmessig, kan noen kvinner finne dem nyttige.
Det er ingen medisinske bevis for at noen galaktagoger, bortsett fra et lite antall farmasøytiske alternativer, virkelig er effektive til å øke morsmelken. Likevel vil mange kvinner fortelle deg at visse matvarer gjorde en verden av forskjell for dem.
Før du prøver en galaktagoge
Hvis du er bekymret for melkeforsyningen din, er det første trinnet å kontakte en sertifisert ammingskonsulent eller noen fra den lokale avdelingen til fortalergruppen La Leche League International (LLLI).
Det kan vise seg at du bekymrer deg unødvendig, og at både melketilførselen og babyen har det helt fint. Hvis forsyningen din er på den lave siden, vil en ammingskonsulent kunne gi anbefalinger for å forbedre produksjonen.
Disse kan omfatte:
- hud-til-hud-kontakt, som vil frigjøre prolaktin og stimulere oxytocin, to hormoner som kan hjelpe melkeproduksjonen
- brystkompresjon, en metode for å forsiktig klemme brystet mens du ammer for å oppmuntre melkekjertler til å slippe ned mer melk
- komfortabel posisjonering under amming
- hyppige matinger eller vanlige pumpeøkter
De fleste kvinner vil finne at disse metodene er nok til å forbedre melkeproduksjonen.
Det er også viktig å unngå vaner og atferd som kan hemme melketilførselen din, for eksempel:
- iført BH, topper eller slynger som binder brystene for hardt
- bruker visse allergimedisiner, for eksempel difenhydramin (Benadryl) eller cetirizin (Zyrtec)
- røyking
Ditt ammekosthold
I følge LLLI trenger ikke ammende mødre spesielle dietter for å produsere melk til babyene sine. I stedet for å bekymre deg for å inkludere visse matvarer, anbefaler La Leche å følge et sunt og fornuftig kosthold.
Prøv å inkludere:
- frisk frukt og grønnsaker
- en rekke fullkorn
- proteinkilder fra dyr og planter
- fett av høy kvalitet
Som det skjer, faller noen av matvarene anekdotisk antatt å være galaktagoger i tråd med et sunt kosthold. Selv om det er lite medisinsk bevis som støtter ideen om at en enkelt matvare kan øke melkeproduksjonen, foreslås disse matvarene ofte av en ammende mor til den neste.
11 frukt og grønnsaker å prøve
Legg til noen av de næringsrike produktene nevnt nedenfor til kostholdet ditt.
1–3. Yams, rødbeter og gulrøtter
Betakarotenet i disse røde og oransje grønnsakene er viktig for produksjonen av morsmelk. Yams, rødbeter og gulrøtter har den ekstra fordelen av å tilføre jern og mineraler.
4–8. Mørke, grønne grønnsaker
Mørke, grønne grønnsaker er en fantastisk kilde til viktige enzymer, vitaminer og mineraler. De du kan prøve inkluderer:
- kål
- ruccola
- spinat
- Chard
- collard greener
Disse greenene leverer også sammensatte fytoøstrogen, som kan støtte amming.
9. Grønn papaya
Denne galaktagogen er verdsatt i Asia for sine enzymer, vitaminer og mineraler. Det er en spesielt god kilde til vitamin A og vitamin C.
En liten frukt inneholder
Merk at grønn papaya er den umodne frukten. Den må småkokes til den er myk nok til å spises.
10–11. Fennikel og fennikelfrø
Fennikelfrøet er ansett for å øke melkeproduksjonen. Grønnsaken, som kan spises rå eller kokt, kan også hjelpe. Oppdag andre fordeler med fennikel.
12 andre matvarer å prøve
Korn, nøtter og belgfrukter kan føre til en økning i morsmelk.
1–4. Korn
I tillegg til deres kjente antibiotika og anti-inflammatoriske egenskaper, er havre en velkjent komfortmat. Det antas at å spise noe assosiert med komfort kan føre til at en kvinnes kropp frigjør oksytocin, et hormon som er involvert i produksjonen av melk.
Andre korn som kan fungere som mulige galaktagoger inkluderer hirse, brun ris og bygg.
5–6. Kikerter og linser
Belgvekster, som kikerter og linser, har lenge vært kjent for sine melkeforsterkende egenskaper.
7. Ølgjær
Også kjent som ernæringsgjær, er ølgjær en god kilde til protein og jern. Den inneholder også fytoøstrogener, som kan hjelpe med brystvevshelse og amming.
8–10. Nøtter
Rå nøtter, inkludert cashewnøtter, valnøtter og macadamianøtter, antas også å støtte produksjonen av melk.
11. Sesamfrø
En annen asiatisk galaktagoge, sesamfrø er en vegansk kilde til kalsium. Svarte eller lyse sesamfrø vil fungere, det samme vil tahini, en kremet versjon av frøet.
12. Ammingskapsler
Oppskrifter på ammingskapsler kombinerer ofte linfrø, ølgjær, havre og andre påståtte melkeforsterkende ingredienser for å få en velsmakende godbit.
Urtegalaktagoger
Noen av de mest kjente og anekdotisk effektive galaktagogene er urte. Titalls urter antas å øke morsmelk for ammende mødre.
Mange av disse urtene stimulerer brystvekst og gir hormonell støtte. Bukkehornkløver, en av de mest kjente galaktagogene, er et Midtøsten-krydder. Brennesle, velsignet tistel og ingefær er andre populære urter som antas å forbedre melkeproduksjonen.
Husk at å ta visse urter mens du ammer kan ha negative effekter. Før du legger dem til kostholdet ditt i håp om å øke melketilførselen din, er det viktig å konsultere legen din.
Takeawayen
Å amme babyen din konsekvent er den beste måten å øke melketilførselen på. Ingen mat eller urter har vist seg å øke melkeproduksjonen. Imidlertid er de fleste av matvarene oppført ovenfor næringsrike og trygge å legge til i ditt daglige kosthold.
Før du legger til spesifikke galaktagoger til kostholdet ditt, sørg for å diskutere dem med legen din.
Jessica har vært forfatter og redaktør i over 10 år. Etter fødselen av sin første sønn forlot hun reklamejobben for å begynne å frilanse. I dag skriver, redigerer og konsulterer hun for en stor gruppe stadige og voksende kunder som en hjemmearbeidende mor til fire, og trer inn en sideopptreden som treningsdirektør for et kampsportakademi. Mellom det travle hjemmelivet og blandingen av kunder fra ulike bransjer – som stand-up paddleboarding, energibarer, industriell eiendom og mer – blir Jessica aldri lei.
Discussion about this post