Gir kreatin hodepine?

Gir kreatin hodepine?

Kreatin er et naturlig forekommende stoff laget av aminosyrer. Det forsyner kroppen med cellulær energi. Rødt kjøtt og sjømat er de primære kildene til diettkreatin, mens endogent kreatin syntetiseres i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen.

Mesteparten av kreatin lagres i og brukes av musklene, noe som gjør det til et populært supplement for treningsrelaterte aktiviteter. Som med nesten alle kosttilskudd, har det vært rapportert bivirkninger forbundet med å ta større mengder kreatin.

Selv om disse bivirkningene generelt er gastrointestinale av natur, har noen mennesker også rapportert å ha hatt kreatinhodepine.

Heldigvis, når det gjelder kosttilskudd, undersøkelser har vist at kreatin er et av de sikreste kosttilskuddene en gjennomsnittsperson kan ta. Utenom anekdotiske rapporter er det praktisk talt ingen forskning som tyder på at hodepine er en direkte bivirkning av kreatinbruk.

Faktisk viser forskningen på de rapporterte bivirkningene det motsatte, som vi vil diskutere senere i artikkelen.

Her er noen mulige forklaringer på hodepine som kan følge med kreatinbruk, spesielt hos aktive personer.

Dehydrering

Dehydrering er en av de vanligste årsakene til hodepine. Folk som supplerer med kreatin er mer sannsynlig å være involvert i sport eller trening. Disse typer fysiske aktiviteter kan føre til dehydrering, spesielt hvis du ikke drikker nok vann under treningsøktene.

Spenninger

Spenning er en annen vanlig årsak til hodepine. Visse fysiske aktiviteter, for eksempel de som fokuserer på å bygge utholdenhet, kan føre til økt muskelspenning. Når denne muskelspenningen er i nakken eller skuldrene, kan den forårsake en bestemt type hodepine som kalles spenningshodepine.

Overanstrengelse

Overanstrengelse er en annen potensiell årsak til hodepine. Enten du akkurat er på vei tilbake i form eller har trent i årevis, kan overanstrengelse oppstå når du presser kroppen for hardt under fysisk aktivitet.

Denne risikoen kan være høyere under utholdenhets- eller vekttreningsaktiviteter, der overanstrengelse er mer vanlig.

Overoppheting

Overoppheting kan forårsake en håndfull ubehagelige symptomer, inkludert hodepine. Idrettsutøvere er mest utsatt for overoppheting når de trener eller driver med sport i høye temperaturer, men alle som driver med aktiviteter i varmen risikerer overoppheting.

Symptomer på overoppheting kan også forsterkes av både dehydrering og overanstrengelse.

Hva er den beste måten å forhindre hodepine på (på grunn av årsakene som er diskutert ovenfor)?

Den gode nyheten er at de fleste av hodepineutløserne ovenfor kan forhindres med noen få livsstilsendringer. Her er noen gode fremgangsmåter for hvordan du unngår hodepine før de oppstår:

• Drikk mye vann. Pass på at du følger med på vanninntaket gjennom dagen, spesielt hvis du planlegger å trene eller drive med sport. Dette kan hjelpe deg å unngå den fryktede dehydreringshodepinen.
• Strekk ut før og etter en treningsøkt. Å strekke seg før en treningsøkt kan hjelpe deg med å unngå skader, mens tøying etter en treningsøkt kan bidra til å løsne eventuelle stramme muskler. Hvis du merker at musklene dine ofte er spente etter trening, bør du vurdere å bestille deg en massasje.
• Ikke press deg selv for hardt. Hvem som helst, uansett kondisjonsnivå, kan overanstrenge kroppen sin. Det er viktig å alltid være oppmerksom på hvordan du føler deg under en aktivitet. Hvis du merker at du har symptomer på overanstrengelse, stopp umiddelbart og gi kroppen litt hvile.
• Hold deg kjølig under treningsøktene. Trening eller sport i varmen betyr at kroppen din vil kreve litt ekstra oppmerksomhet for å holde seg hydrert. Å drikke kaldt vann, bruke et avkjølt håndkle og holde seg i skyggen eller klimaanlegget kan bidra til å unngå hodepine fra en overopphetet kropp.
• Lag en logg over eventuelle mistenkte utløsere. Hvis du er noen som har hyppig hodepine, hold en logg over potensielle eller kjente hodepineutløsere. Dette kan hjelpe deg med å unngå disse triggerne og i sin tur redusere hvor ofte du får hodepine.

Personer som har hyppige, uforklarlige hodepine som ikke ser ut til å bli bedre med livsstilsendringer, medisiner eller andre intervensjoner, bør oppsøke lege.

Kjente fordeler med kreatin

Som et av de mest brukte kosttilskuddene i treningsverdenen, har kreatin et bredt spekter av ytelsesfremmende fordeler, som:

• øke tilgjengelig energi for muskelceller
• forbedre muskelcellevekst og regenerering
• forbedre ytelse og utholdenhet under økter
• øke restitusjonen og redusere tretthet

Undersøkelser har antydet at kreatin også har nevrobeskyttende fordeler som kan være viktige for nevrologiske tilstander, for eksempel:

• traumatisk hjerneskade (TMI)
• Huntingtons sykdom (HD)
• Parkinsons sykdom (PD)
• amyotrofisk lateral sklerose (ALS)

Forskere mener at disse nevrobeskyttende fordelene kan skyldes kreatins evne til å forhindre for tidlig celledød ved å stabilisere cellulære energinivåer.

Kreatin brukes til å dempe traumatiske hjerneskader

Et forskningsområde for kreatins nevrobeskyttende fordeler innebærer å supplere med kreatin for traumatiske hjerneskader (TMI).

I en liten studere39 ungdommer med TMI ble randomisert i to studiegrupper. Den ene gruppen fikk mikstur med kreatin i en periode på 6 måneder, mens den andre gruppen ikke fikk det.

Resultatene av studien indikerte en forbedring av TMI-relaterte symptomer, som hodepine, svimmelhet og tretthet, i kreatingruppen.

Selv om det var en rekke studieparametere, bemerket forskerne spesifikt fordelene med kreatintilskudd for hodepine.

Denne forskningen er direkte i strid med anekdotiske rapporter som tyder på at kreatinbruk kan forårsake hodepine. Det antyder at kreatin faktisk kan lindre dette vanlige symptomet.

Kjente bivirkninger av kreatin

Kreatin er et mye forsket supplement med lite bevis av alvorlige bivirkninger hos friske individer. Imidlertid kan de potensielle bivirkningene av kreatintilskudd inkludere:

• oppblåsthet
• dehydrering
• muskelkramper
• fordøyelsessymptomer
• vektøkning

Ved høyere doser og hos personer med visse underliggende helsetilstander, kan mer alvorlige bivirkninger av kreatintilskudd omfatte:

• leverskade
• nyreskade
• nyrestein
• kompartment syndrom
• rabdomyolyse

Hvis du opplever nye eller bekymringsfulle bivirkninger etter å ha startet kreatintilskudd, bør du avtale en avtale med en lege.

Når du skal oppsøke lege

I de fleste tilfeller er det mer sannsynlig at hodepine som du mistenker er relatert til kreatinbruk, er et resultat av andre faktorer, for eksempel dehydrering eller overanstrengelse. Følgende symptomer som følger med hodepine er imidlertid grunn til bekymring:

• en hodepine som ikke går over
• en hodepine som blir verre
• plutselige, intense hodesmerter eller trykk
• stiv nakke
• feber
• kvalme og oppkast
• svimmelhet eller svimmelhet
• besvimelse
• synsforandringer
• forvirring
• problemer med å snakke
• svakhet eller hengende på den ene siden

Hvis du har opplevd noen av disse symptomene i tillegg til hodepine, bør du oppsøke lege umiddelbart, da det kan indikere en mer alvorlig medisinsk tilstand.

Kreatin er et av de sikreste, mest undersøkte helse- og treningstilskuddene på markedet. Selv om det er noen milde bivirkninger forbundet med kreatinbruk, er det ingen forskning som tyder på at kreatintilskudd direkte forårsaker hodepine.

Hodepine som oppstår etter tilskudd med kreatin er mer sannsynlig på grunn av andre faktorer, som dehydrering, spenning eller til og med overanstrengelse.

Hvis du opplever hyppige, uforklarlige hodepine, må du møte legen din for å utforske andre potensielle årsaker og behandlinger.