Oversikt
Nyrene er to små organer som ligger på hver side av ryggraden, under ribbeina.
De spiller en viktig rolle i:
- bli kvitt overflødig avfall
- balanserende elektrolytter
- skaper hormoner
I fravær av sykdom er et godt avrundet kosthold og tilstrekkelig vanninntak vanligvis nok til å holde nyrene sunne.
Imidlertid kan visse matvarer, urter og kosttilskudd bidra til å støtte sterke nyrer.
Fra morgenglasset med vann til den ekstra koppen med urtete, her er fire måter å rense nyrene og holde dem i funksjon.
1. Hydrering er nøkkelen
Den voksne menneskekroppen består av nesten 60 prosent vann. Hvert enkelt organ, fra hjernen til leveren, krever vann for å fungere.
Som kroppens filtreringssystem krever nyrene vann for å skille ut urin. Urin er det primære avfallsproduktet som gjør at kroppen kan kvitte seg med uønskede eller unødvendige stoffer.
Når vanninntaket er lavt, er urinvolumet lavt. En lav urinproduksjon kan føre til nyredysfunksjon, for eksempel dannelse av nyrestein.
Det er avgjørende å drikke nok vann slik at nyrene kan skylle ut overflødig avfall. Dette er spesielt viktig under en nyrerens.
Det anbefalte daglige inntaket av væske er omtrent 3,7 liter og 2,7 liter om dagen for henholdsvis menn og kvinner, ifølge Institute of Medicine.
2. Velg mat som støtter nyrehelsen
Druer
Druer, peanøtter og noen bær inneholder en gunstig planteforbindelse kalt resveratrol.
I en dyrestudie fant forskerne at behandling med resveratrol var i stand til å redusere nyrebetennelse hos rotter med polycystisk nyresykdom.
En håndfull røde druer er en god ettermiddagsmatbit – og de smaker enda bedre frossen!
Tranebær
Tranebær har ofte blitt hyllet for deres blærehelsefordeler.
EN
Tørkede tranebær er et deilig søtt tillegg til stiblanding, salater eller til og med havregryn.
Fruktjuice
Sitron-, appelsin- og melonjuice inneholder alle sitronsyre eller sitrat.
Sitrat bidrar til å forhindre dannelse av nyrestein ved å binde seg til kalsium i urinen. Dette hemmer veksten av kalsiumkrystaller, som kan føre til nyrestein.
I tillegg kan det å drikke en kopp fersk juice per dag bidra til ditt daglige anbefalte væskeinntak.
Tang
Brun tang har blitt studert for sine gunstige effekter på bukspyttkjertelen, nyrene og leveren.
I en 2014
Prøv en pakke tørket, krydret tang neste gang du har lyst på en knasende snack.
Kalsiumrik mat
Mange tror at å unngå kalsium kan bidra til å forhindre nyrestein. Faktisk er det motsatte sant.
For mye urinoksalat kan føre til nyrestein. Kalsium er nødvendig for å binde seg med oksalat for å redusere absorpsjon og utskillelse av dette stoffet.
Du kan møte det anbefalte daglige inntaket på 1,2 gram kalsium ved å innta mat med høyt kalsium, for eksempel:
- soya- eller mandelmelk
- tofu
- forsterkede korn
3. Drikk nyre-rensende te
Hortensia
Hortensia er en nydelig blomstrende busk, kjent for sine lavendel, rosa, blå og hvite blomster.
EN
Prøv denne teen: Dr. Clark Store’s Kidney Cleanse Tea
Sambong
Sambong er en tropisk klimabusk, vanlig for land som Filippinene og India.
I en
4. Suppler med støttende næringsstoffer
Vitamin B6
Vitamin B6 er en viktig kofaktor i mange metabolske reaksjoner. B6 er nødvendig for metabolismen av glyoksylat, som kan bli oksalat i stedet for glysin hvis B6 er mangelfullt.
Som nevnt ovenfor kan for mye oksalat føre til nyrestein.
Suppler med et daglig B-kompleks vitamin som gir minst 50 milligram B6.
I følge Mat- og ernæringsrådet (FNB) skal voksne ikke overstige
Omega-3 fettsyrer
Standard vestlig kosthold er ofte høy i inflammatoriske omega-6 fettsyrer og lav i gunstige omega-3 fettsyrer.
Dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA) er to av de viktigste omega-3 fettsyrene.
Suppler med en daglig fiskeolje av høy kvalitet som inneholder 1,2 g både EPA og DHA.
Kaliumsitrat
Kalium er et nødvendig element i elektrolyttbalansen og pH-balansen i urin.
Terapi med kaliumsitrat kan potensielt bidra til å redusere dannelsen av nyrestein, spesielt hos personer som opplever tilbakevendende episoder.
For de med en historie med andre nyreproblemer, snakk med legen din før du tar kaliumtilskudd.
Suppler med et daglig multivitamin eller multimineral som inneholder kalium.
Prøve 2-dagers nyrerens
Når du har inkorporert disse matvarene, urtene og kosttilskuddene i kostholdet ditt, kan det være lurt å vurdere å ta nyrestøtten til neste nivå.
Denne prøven på 2-dagers nyrerens antas å bidra til å styrke nyrene dine og avgifte kroppen din, men det er ingen forskning som støtter en rensende handling. Denne planen bruker imidlertid mat for å støtte nyrehelsen.
Dag 1
- Frokost: 8 gram hver fersk sitron-, ingefær- og betejuice, pluss 1/4 kopp søtet, tørket tranebær
- Lunsj: smoothie av 1 kopp mandelmelk, 1/2 kopp tofu, 1/2 kopp spinat, 1/4 kopp bær, 1/2 eple og 2 ss gresskarfrø
- Middag: stor blandet grønn salat med 4 gram magert protein (kylling, fisk eller tofu), toppet med 1/2 kopp druer og 1/4 kopp peanøtter
Dag 2
- Frokost: smoothie av 1 kopp soyamelk, 1 frossen banan, 1/2 kopp spinat, 1/2 kopp blåbær og 1 ts spirulina
- Lunsj: 1 kopp varm hirse toppet med 1 kopp frisk frukt og 2 ss gresskarkjerner
- Middag: stor blandet grønn salat med 4 gram magert protein (kylling, fisk eller tofu), toppet med 1/2 kopp kokt bygg og en skvett fersk sitronsaft pluss 4 gram hver usøtet kirsebærjuice og appelsinjuice
De fleste friske mennesker trenger ikke å skylle eller rense nyrene. Likevel er det nok av nyttig mat, urtete og kosttilskudd som kan støtte nyrehelsen.
Hvis du har en historie med nyreproblemer, snakk med helsepersonell før du prøver en nyrerens. Drikk rikelig med væske uansett hva du prøver.
Hvis du ønsker å hjelpe nyrene dine med å rense kroppen din, prøv sakte å innlemme noen av forslagene ovenfor.
Som alltid, diskuter eventuelle kostholds- eller helseendringer med legen din på forhånd – spesielt før du gjør en rens av noe slag.
Discussion about this post