Gjør livet hjemme enklere med ADHD for voksne

Gjenkjenne voksen ADHD

ADHD opptrer annerledes hos voksne enn hos barn, noe som kan forklare hvorfor så mange tilfeller av ADHD hos voksne er feildiagnostisert eller udiagnostisert.

Voksen ADHD forstyrrer de såkalte «eksekutive funksjonene» i hjernen, som inkluderer:

• beslutningstaking
• hukommelse
• organisasjon

Nedsatt eksekutive funksjoner kan resultere i følgende symptomer:

• manglende evne til å holde seg på oppgaven eller ta på seg oppgaver som krever vedvarende konsentrasjon
• mister eller glemmer ting lett
• dukker ofte opp sent
• snakker overdrevent
• ser ut til å ikke lytte
• regelmessig avbryte andres samtaler eller aktiviteter
• å være utålmodig og lett irritert

Mange voksne med ADHD hadde også tilstanden som barn, men den kan ha blitt feildiagnostisert som en lærevansker eller atferdsforstyrrelse.

Voksne som var uoppmerksomme barn kan også ha gått udiagnostisert fordi oppførselen deres ikke ble sett på som forstyrrende (spesielt sammenlignet med barn som presenterte seg som hyperaktive).

Symptomene på lidelsen kan også ha vært for milde i barndommen til å heve noen røde flagg, men de blir tydelige i voksen alder når individet står overfor stadig mer komplekse livskrav.

Adult ADHD Self-Report Scale

Hvis de nevnte symptomene på ADHD høres kjente ut, kan det være lurt å vurdere å sjekke dem mot Adult ADHD Self-Report Scale Symptom Checklist.

Leger bruker ofte denne listen for å evaluere voksne som søker hjelp for ADHD-symptomer. Leger må verifisere minst seks symptomer, i spesifikke alvorlighetsgrader, for å stille en ADHD-diagnose.

Følgende er eksempler på spørsmål fra sjekklisten.

1. «Hvor ofte har du problemer med å holde oppmerksomheten når du gjør kjedelig eller repeterende arbeid?»
2. «Hvor ofte har du problemer med å vente på din tur i situasjoner der turtaking er nødvendig?»
3. «Hvor ofte blir du distrahert av aktivitet eller støy rundt deg?»
4. «Hvor ofte føler du deg for aktiv og tvunget til å gjøre ting, som om du ble drevet av en motor?»
5. «Hvor ofte har du problemer med å huske avtaler eller forpliktelser?»
6. «Hvor ofte avbryter du andre når de er opptatt?»

Velg ett av disse fem svarene for hvert spørsmål:

• Aldri
• Sjelden
• Noen ganger
• Ofte
• Veldig ofte

Hvis du svarte «Ofte» eller «Veldig ofte» for de fleste av disse spørsmålene, bør du vurdere å avtale en avtale med legen din for en evaluering.

Tips for å leve med voksen ADHD

Å leve med ADHD kan til tider være utfordrende. Imidlertid er mange voksne i stand til å håndtere ADHD-symptomene sine effektivt og føre produktive, tilfredsstillende liv.

Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, trenger du kanskje ikke hjelp fra en lege med en gang. Det er forskjellige personlige justeringer du kan gjøre først for å få tak i symptomene dine.

Trene regelmessig

Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å håndtere aggresjon og ekstra energi på en sunn, positiv måte. Bortsett fra å berolige og berolige kroppen din, er trening også avgjørende for å opprettholde god helse.

Få nok søvn

Det er viktig for voksne å få minst 7 til 8 timers søvn hver natt. Mangel på søvn kan gjøre det vanskelig for deg å fokusere, opprettholde produktiviteten og holde deg på toppen av dine ansvarsområder.

Snakk med legen din hvis du har problemer med å sove.

Forbedre dine tidsstyringsevner

Å sette tidsfrister for alt, inkludert tilsynelatende små oppgaver, gjør det lettere for deg å holde orden. Det hjelper også å bruke alarmer og tidtakere slik at du ikke glemmer visse oppgaver.

Å ta deg tid til å prioritere viktige oppgaver vil sette deg ytterligere klar til suksess.

Bygg relasjoner

Sett av tid til familie, venner og betydelige andre. Planlegg morsomme aktiviteter å gjøre sammen og hold forpliktelsene dine.

Mens du er sammen med dem, vær årvåken i samtalen. Lytt til hva de sier og prøv å ikke avbryte.

Neste skritt

Hvis symptomene på ADHD fortsatt forstyrrer livet ditt til tross for at du gjør disse anstrengelsene, kan det være på tide å få hjelp fra legen din.

De kan foreslå en rekke forskjellige behandlinger avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine. Disse kan inkludere visse typer terapi så vel som medisiner.

Terapi for ADHD

Terapi for voksne ADHD kan være gunstig. Det inkluderer vanligvis psykologisk rådgivning og opplæring om lidelsen.

Terapi kan hjelpe deg:

• forbedre din tidsstyring og organisatoriske ferdigheter
• lære måter å håndtere impulsiv atferd på
• takle vanskeligheter på skolen eller jobben
• øke selvtilliten din
• forbedre forholdet til familie, kolleger og venner
• lære bedre problemløsningsevner
• lage strategier for å håndtere temperamentet ditt

Vanlige typer terapi for voksne med ADHD inkluderer:

• kognitiv atferdsterapi (CBT)
• ekteskapsrådgivning eller familieterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Kognitiv atferdsterapi (CBT) lar deg lære hvordan du håndterer atferden din og hvordan du endrer negative tanker til positive. Det kan også hjelpe deg med å takle problemer i forhold eller på skolen eller jobben.

Denne typen terapi kan gjøres individuelt eller i gruppe.

Ekteskapsrådgivning eller familieterapi

Ekteskapsrådgivning eller familieterapi kan hjelpe kjære og betydelige andre med å håndtere stresset ved å leve med noen som har ADHD. Det kan også lære dem hva de kan gjøre for å hjelpe og hvordan de kan forbedre kommunikasjonen med den andre personen.

Medisiner for ADHD

De fleste voksne med ADHD er foreskrevet sentralstimulerende midler, for eksempel:

• dextroamfetamin (Dexedrine)
• dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR, Mydayis)

• lisdexamfetamin (Vyvanse)

• metylfenidat (Concerta, Metadate CD og Ritalin)

Disse medisinene hjelper til med å behandle ADHD-symptomer ved å øke og balansere nivåene av hjernekjemikalier kalt nevrotransmittere.

Andre medisiner som kan brukes til å behandle ADHD inkluderer atomoksetin (Strattera) og visse antidepressiva, for eksempel bupropion (Wellbutrin). Atomoksetin og antidepressiva virker langsommere enn sentralstimulerende midler, så det kan ta flere uker før symptomene blir bedre.

Riktig medisin og riktig dose varierer ofte fra person til person. Det kan ta litt tid i begynnelsen å finne det som er best for deg.

Sørg for å snakke med legen din om fordelene og risikoene ved hver medisin slik at du er fullt informert.

Du bør også snakke med legen din hvis du begynner å utvikle bivirkninger når du tar medisinen.

Når den ikke blir diagnostisert og ubehandlet, kan ADHD forårsake problemer i personlige relasjoner og påvirke ytelsen på skolen eller jobben.

Å ha ADHD som voksen er ikke lett. Med riktig behandling og livsstilsendringer kan du imidlertid redusere symptomene dine betraktelig og forbedre livskvaliteten din.

Hvis du leter etter ekstra støtte, sjekk ut disse appene, bloggene og ressursene for personer med tilstanden.