Graviditetslykke: 13 tips for en lykkelig og sunn graviditet

Gjør graviditet deg lykkelig?

Som du kanskje gjetter, kan graviditet være en veldig lykkelig tid. Hvorvidt det stemmer for deg har mye å gjøre med faktorer utenfor selve graviditeten. Studier har vist at kvinner som går over til den viktige rollen som mor klarer seg bedre når de:

• føle seg ubetinget elsket
• blir trøstet når de er bekymret
• anser deres relasjoner som autentiske
• finne tilfredshet i vennskap (og ha tilfredsstillende partnerskap)

Selv om det er fantastisk å føle seg glad for graviditeten, er det definitivt noen ytre omstendigheter som kan påvirke hvordan du føler deg. Disse inkluderer ting som:

• om graviditeten var tiltenkt
• være i et forpliktende forhold
• Finansiell status
• alderen til de involverte
• allerede eksisterende fysiske og psykiske helsetilstander

Det er viktig å huske på at selv om det virker som om alle graviditetsrelaterte faktorer bør peke på lykke for deg, er det OK hvis du ikke føler det slik. Selv om du ønsket å være gravid, kan du oppleve blandede følelser når det faktisk skjer. Graviditet involverer en rekke følelser.

Tips for å øke din graviditetslykke

Bare fordi du sannsynligvis vil gå gjennom en rekke følelser i svangerskapet, betyr det ikke at du trenger å slutte å prøve å føle deg lykkelig. Enten du allerede føler deg glad eller leter etter måter å øke humøret ditt på under graviditeten, har vi mange forslag til deg.

Bruk tid på å tenke på og planlegge for arbeidskraft

Selv om det er en fin linje mellom å bli utdannet og å gi deg selv angst for alt du kan gjøre under graviditeten, kan det å vite hva du kan forvente hjelpe deg med å slappe av.

En fordel med å forberede seg til fødsel på forhånd er at du kan ta avgjørelser som vil føre til bedre helseresultater – noe som definitivt burde gjøre deg lykkeligere!

For eksempel viser forskning at det å ha kontinuerlig støtte under fødselen fører til bedre fødselsresultater. Hvem skal gi deg dette? Vurder å jobbe med en doula, som kan dele sin erfaring og støtte gjennom hele svangerskapet, fødselen og fødselen.

Ved å forberede deg til fødsel på forhånd og søke støtte, kan du planlegge for kommende beslutninger og utfordringer og redusere stresset.

Få en prenatal massasje

Litt menneskelig berøring kan gå langt hvis du føler deg trist og engstelig. Ved å lindre muskelspenninger og forbedre den generelle helsen, kan massasjeterapi også bidra til å lindre noen av plagene som kan få deg ned.

Mye forskning har vist fordelene med berøring, og fordelene kan fortsette i postpartum-perioden hvis du trenger en humørforsterker. (Bonus at hvis du ammer, kan massasje bidra til å øke hormonene som er ansvarlige for melkeproduksjon og nedsettelse, noe som resulterer i større melkeproduksjon.)

Prøv aromaterapi

Dufter kan være kraftige. Bare en eim av en viss lukt kan bringe minner frem i hodet eller senke blodtrykket. (Hvis du ikke tror oss, bare prøv å bake noen hjemmelagde kaker og ikke smil av lukten.)

Mens du er gravid, sørg for å sjekke med legen din om eventuelle essensielle oljer du har tenkt å bruke til aromaterapi for å sikre at de vil være trygge for deg og babyen.

Tilbring tid med kjære

Å tilbringe tid med mennesker du bryr deg om kan bidra til å jorde deg i nuet, redusere angst og redusere stress. Å snakke med en du er glad i kan også være en sikker måte å få litt latter på, noe som kan endre humøret.

Å tilbringe tid med mennesker du er glad i kan hjelpe deg til å føle deg knyttet til dem. Disse forbindelsene kan være en kraftig kilde til oppmuntring og tilby støtte under graviditet.

Som nevnt tidligere, undersøkelser har vist at kvinner tilpasser seg bedre under overgangen til mor når de har tilfredsstillende, autentiske forhold.

Bruk tid på å engasjere deg i mindfulness og/eller meditasjon

Meditasjon og mindfulness har utallige fordeler. Å bruke tid på å meditere kan:

• redusere stress
• bidra til å kontrollere angst
• fremme et positivt syn på livet
• øke selvbevisstheten
• skape gode følelser for deg selv og andre
• forbedre søvnen
• bidra til å kontrollere smerte
• senke blodtrykket

Alle disse fordelene kan resultere i en lykkeligere graviditet – og livet generelt!

Ta forberedelseskurs for foreldre

Kunnskap er makt, og det er også stressreduserende. Ved å forberede deg på din kommende rolle som forelder kan du redusere angst.

Foreldreforberedende klasser kan også bygge selvtillit, og denne selvtilliten kan resultere i økt lykke. Du kan finne klasser gjennom ditt lokale sykehus, bibliotek eller andre samfunnshus.

Som en ekstra bonus kan foreldrekurs også hjelpe deg med å komme i kontakt med andre kommende/nye foreldre…

Få kontakt med andre kommende/nybakte foreldre

To ord: nye venner! Som vi har nevnt før, har støttende forhold, spesielt de som er autentiske, vitenskapelig vist seg å utgjøre en stor forskjell i lykke under graviditeten og reisen til foreldreskapet.

Hvem er bedre å forholde seg til på et veldig autentisk nivå enn en annen som venter/ny forelder? Det er lett å skape bånd over netter med lite søvn og ammeutfordringer, og du kan trøste deg med at noen virkelig forstår hva du går gjennom.

Trening

Treningens evne til å påvirke humøret er godt bevist. Det har vist seg å redusere angst og følelser av depresjon. I tillegg øker trening mengden endorfiner som produseres av kroppen, som ikke bare kan gi lykkefølelse, men også bidra til å redusere smertefølelse. (Enhver gravid persons drøm!)

Du trenger ikke å trene superintens for å se fordelene med humøret ditt. Snakk med legen din om øvelser som er trygge for deg å bevege deg for et forbedret syn.

Spis sunt

Det er mange fordeler med å spise sunt, inkludert vektkontroll og økt immunitet. Et balansert kosthold kan også øke energien og forbedre levetiden.

Kanskje like viktig er at denne økningen i energi, kontroll over vektøkning og redusert sjanse for sykdom kan resultere i et humørløft. Å ta kontroll over matvalgene dine og spise for å gi næring til kroppen din og babyen din kan styrke deg til å føle deg bedre hver dag.

Søvn

Dårlig søvn er knyttet til depresjon, vektøkning, økt betennelse og et undertrykt immunsystem. Mangel på søvn kan også svekke en persons evne til å regulere følelser og samhandle sosialt.

Mange gravide opplever svangerskapstrøtthet, noe som kan føre til at de føler seg utslitte og humørsyke. Å løse dette problemet og få tilstrekkelig søvn kan være en game changer.

Av disse grunnene og mange flere, er det viktig å få nok søvn mens du er gravid. Ta en lur når du kan, jobb med en avslappende leggetid, og prioriter å hvile hver dag.

Gjør for andre

Forhåpentligvis har vi nevnt viktigheten av forhold nok til at det er klart hvorfor det å gjøre for andre sannsynligvis vil gi en lykkeligere graviditet.

Å investere i livene til de rundt deg kan endre perspektivet ditt og skape relasjoner som vil tilby deg støtte i fremtiden. Mange opplever at det å forvente en ny baby gjør dem mer bevisste på verden rundt dem. Å bidra til å gjøre det til et bedre sted er til fordel for deg og babyen din så vel som andre.

Forbered ditt hjem, økonomi og planer for babyen

Studier har vist at den økonomiske statusen til den fødende kan ha stor innvirkning på gleden de føler over å være gravid.

Å forberede hjemmet og økonomien før den lille blir født, kan få deg til å føle deg tryggere og tryggere på din evne til å forsørge dem. Begynn å tenke på kostnader til barnehage og bleier. Forskning barneleger og forsikring. Vurder hvor du kan budsjettere for å spare penger.

Å vurdere kostnadene ved å legge til et nytt familiemedlem kan absolutt føles skremmende. Men å ta handling og lage en plan kan hjelpe deg med å føle deg i kontroll og påvirke humøret ditt positivt.

Snakk med en terapeut

Terapi kan være nyttig for å håndtere depresjon og angst. Det kan også brukes til å utdype forståelsen av deg selv og andre og finne måter å ha mer autentiske relasjoner på.

Hvis du sliter med å føle deg lykkelig under svangerskapet, kan snakke med en terapeut hjelpe deg med å takle den utfordringen.

Graviditet kan bringe en rekke følelser. Selv om du er en som liker å være gravid, kan det være tider når morgenkvalme eller fødselssmerter får deg til å føle deg litt nede.

I de tidene du når det laveste, er det viktig å ha verktøy for å komme tilbake til et godt følelsesmessig sted. Ved å fokusere på egenomsorg og fysiske komforttiltak, er det mulig å bringe tilbake litt lykke inn i svangerskapet.

Hvis du opplever at du sliter med å finne noen lykke i svangerskapet, er det viktig å snakke med støttende mennesker i livet ditt så vel som legen din. De kan hjelpe deg med å finne ressursene du trenger for å føle deg mer positiv. Det er ingen grunn til å gi opp håpet om å finne lykke under graviditeten!