Håndtering av hetetokter i overgangsalderen og nattesvette

Oversikt

Hvis du får hetetokter og nattesvette, er du ikke alene. Det anslås at opptil 75 prosent av kvinnene i livsfasen i overgangsalderen eller overgangsalderen i USA rapporterer om å ha opplevd dem.

Menopausale hetetokter er plutselige følelser av intens kroppsvarme som kan oppstå i løpet av dagen eller natten. Nattesvette er perioder med kraftig svette eller hyperhidrose, assosiert med hetetokter som oppstår om natten. De kan ofte vekke kvinner fra søvn.

Mens de er naturlig forekommende, kan overgangsalder hetetokter og nattesvette være ubehagelig, til og med forårsake søvnforstyrrelser og ubehag.

De er kroppens reaksjoner på hormonelle endringer forbundet med perimenopause og overgangsalder. Selv om det ikke er garantert at det å følge en bestemt livsstil vil forhindre disse symptomene, er det noen enkle ting du kan prøve.

Unngå utløsere

Hold deg unna disse utløserne, som hos noen er kjent for å fremkalle hetetokter og nattesvette:

• røyking og innånding av passiv røyking

• iført stramme, restriktive klær
• bruk tunge tepper eller laken på sengen din
• drikker alkohol og koffein
• spiser krydret mat
• å være i varme rom
• opplever overdreven stress

Nyttige vaner å etablere

Det er andre vanlige vaner som kan bidra til å forhindre hetetokter og nattesvette. Disse inkluderer:

• etablere en beroligende rutine før sengetid for å redusere stress

• trene i løpet av dagen for å redusere stress og hjelpe deg med å få en god søvn om natten

• iført løse, lette klær mens du sover for å holde deg kjølig
• kle seg i lag, slik at du kan fjerne dem og legge dem til i henhold til kroppstemperaturen
• bruker en nattvifte
• skru ned termostaten før du legger deg
• snu din pute ofte
• opprettholde en sunn vekt

Finn lettelse når du prøver å sove

Hvis hetetokter og nattesvette slår når du prøver å sove, kan du spare en natt med ubehag når du vet hvordan du finner lettelse raskt. Noen ting å prøve inkluderer:

• å senke temperaturen på soverommet
• å slå på en vifte
• fjerne ark og tepper
• fjerne lag med klær eller bytte til kule klær
• ved hjelp av kjølespray, kjølende geler eller puter
• nipper til kaldt vann

• bremse og utdype pusten for å hjelpe kroppen din til å slappe av

Legg til naturlig mat og kosttilskudd i kostholdet ditt

Å legge til naturlig mat og kosttilskudd i kostholdet ditt på lang sikt kan bidra til å redusere hetetokter og nattesvette. Forskning har blitt blandet om hvor effektive disse kosttilskuddene er for behandling av hetetokter og nattesvette, men noen kvinner har funnet lettelse ved å bruke dem.

Fordi disse produktene kan ha betydelige bivirkninger eller samhandle med andre medisiner, bør du konsultere legen din før du tar dem.

Her er noen du kanskje vil prøve:

• spise en eller to porsjoner soya per dag, noe som har vist seg å redusere hvor ofte hetetokter oppstår og hvor intense de er i noen studier
• forbrukende svarte cohosh -tilskuddskapsler eller svart cohosh matolje, som kan brukes til kortsiktig behandling av hetetokter og nattesvette (det kan imidlertid forårsake fordøyelsesbesvær, unormal blødning eller blodpropp og bør ikke brukes hvis du har et leverproblem)
• tar kveldsblomster supplement kapsler eller nattlysolje av matkvalitet, som brukes til å behandle hetetokter (men kan forårsake kvalme og diaré og ikke bør brukes av de som tar visse medisiner, for eksempel blodfortynnere)
• spiser linfrø eller ta linfrø supplement kapsler eller linfrøolje, som også kalles linolje, for å redusere hetetokter

Du kan også snakke med legen din om reseptbelagte behandlinger eller reseptfrie (OTC) kosttilskudd som kan hjelpe deg med å finne lettelse. De kan foreslå:

• hormonbehandling (HRT) ved bruk av den laveste dosen som er nødvendig i den korteste perioden

• gabapentin (Neurontin), som er et antiseptisk legemiddel som brukes til å behandle epilepsi, migrene og nervesmerter, men kan også redusere hetetokter

• klonidin (Kapvay), som er et blodtrykksmedisin som kan redusere hetetokter

• antidepressiva som paroksetin (Paxil) og venlafaksin (Effexor XR) kan hjelpe til med hetetokter

• sovemedisiner, som ikke stopper hetetokter, men kan forhindre at du blir vekket av dem

• vitamin B
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)

• akupunktur, som krever flere besøk

Takeaway

Det som fungerer for en kvinne for å lindre hetetokter og nattesvette, fungerer kanskje ikke for en annen. Hvis du prøver forskjellige behandlinger, kan det være nyttig å føre en søvndagbok, slik at du kan finne ut hva som hjelper deg mest.

Det kan ta tid å finne en behandling som fungerer bra for deg. Sørg for å snakke med legen din før du prøver urtemedisiner eller kosttilskudd.