Har du en av de «Jeg er så stygg»-dagene? Les dette

Erkjenne byrden av samfunnsmessige forventninger

Skjønnhetsstandardene satt av media oppnås vanligvis bare gjennom timer med hår- og makeupartister og godt skreddersydde klær – for ikke å nevne et filter eller airbrush eller to.

Følgelig har bilder av kjendiser, modeller og Instagram-påvirkere en tendens til å ligge nærmere nøye konstruert fiksjon enn virkeligheten.

Det er lett å bli fanget i å tegne sammenligninger av deg selv med disse bildene. Husk imidlertid at uten fordelene med filtre eller timer med forberedelse, ser mange av menneskene du ser langt mer vanlige ut enn du kanskje forestiller deg.

Samfunnet har en tendens til å foreslå alle, men spesielt kvinner bør jobbe for å bli attraktive. Bare tenk på alle bildene av kjendiser som begir seg ut i hverdagsklær, med bildetekst med lett tilslørte fornærmelser. Kanskje har det til og med kommet en eim av dømmekraft din tankene når du møter noen som shopper eller går en tur med rotete hår, uten sminke og upassende klær.

Å lese intervjuer der vakre kjendiser innrømmer at de føler seg stygge og ønsker å endre ting ved seg selv, kan gjøre deg litt sint. Du finner ikke en eneste feil i utseendet deres, så hva har de å føle seg stygge for?

Men disse avsløringene fremhever noe viktig: Uansett hvor attraktiv du er eller hvilke standarder for perfeksjon du oppnår, gjenstår det fortsatt press for å bli noe mer. Kort sagt, noen vil alltid finne feil med utseendet ditt – men det er på dem, ikke deg.

Vurder hvorfor skjønnhet er viktig for deg

I et samfunn der folk har en tendens til å sette mer pris på hvordan du ser ut enn noe annet, kan du begynne å fikse på det du anser som feilene som holder deg tilbake.

Når du føler deg ensom eller ikke klarer å passe inn, kan du ende opp med å legge skylden på utseendet ditt.

Kanskje du bekymrer deg for at:

• ansiktstrekkene dine påvirker populariteten din på skolen og jobben
• størrelsen og formen på kroppen din får folk til å behandle deg annerledes
• du er ikke attraktiv nok til å finne en romantisk partner, eller holde interessen til din nåværende partner

Mange gjør, dessverre, raske vurderinger basert på utseende. Det er helt forståelig å føle seg såret og harme når andre avviser eller direkte ignorerer deg. Denne avvisningen kan forårsake varig smerte og få deg til å tvile på din egen verdi, spesielt når det ser ut til å skje konsekvent.

Å se på deg selv som stygg, kan derfor føre til at du forfølger skjønnhet ganske enkelt for å oppnå den sosiale aksepten som så regelmessig kommer hånd i hånd med attraktivitet.

Det er naturlig å søke aksept og tiltrekning, absolutt. Men det er også verdt å erkjenne at selv om det fysiske utseendet kan spille en rolle i tiltrekningen, betyr det også andre ting.

Ikke alle du møter vil dømme deg fordi du ikke oppfyller konvensjonelle skjønnhetsstandarder. Mange mennesker vil ikke anse deg som stygg i det hele tatt. Dessuten kan de bry seg mye mer om andre, mindre fysiske egenskaper.

Legg merke til spotlight-effekten

Mennesker er ufullkomne vesener, og hver eneste av oss har noen få mangler.

Likevel, takket være et fenomen kalt «spotlight-effekten», har vi en tendens til å tro at andre mennesker legger merke til våre fysiske ufullkommenheter, vanskelige øyeblikk og offentlige uhell mye oftere enn de faktisk gjør.

Dine personlige erfaringer og oppfatninger former din dagliglivet. Du er hovedpersonen, hovedrollen i virkeligheten din, så du har en tendens til å fokusere på det som betyr mest for deg. Det er greit. Men husk: Alle andre i verden opererer omtrent på samme måte.

Følelsen av å være i søkelyset kan fremheve de funksjonene du anser som stygge, og få deg til å føle at de er like sterkt opplyst for alle andre som ser dem.

Som et resultat kan du føle deg nedstemt av et forferdelig utbrudd, en dårlig hårdag eller en lite flatterende arbeidsuniform.

Det kan imidlertid hjelpe å huske på at de fleste av menneskene du møter sannsynligvis ikke gir deg så mye oppmerksomhet. Sjansen er stor for at de er mer fokusert på seg selv enn på utseendet ditt – selv når du er hyperbevisst om hvordan du ser ut.

Du kan lære mer om håndtering av spotlight-effekten her.

Plant frøene til selvmedfølelse

Når du misliker deg selv, kan du føle deg enda mer overbevist om din egen stygghet – men ikke nødvendigvis fordi du faktisk er «stygg».

Snarere kan følelser av selvhat komme i veien for den kjærlige egenomsorgen som får deg til å føle deg bra med deg selv.

Mental og følelsesmessig elendighet kan spille en stor rolle i hvordan du oppfatter deg selv, fysisk og følelsesmessig. Hvis du ikke bryr deg om å dusje, skifte klær eller style håret, vil du kanskje legge merke til et fall i selvtilliten og en tilsvarende økning i selvforakt.

Dessuten, når du ikke klarer å anerkjenne din egen verdi, kan folk fange opp den misnøyen og ulykken lettere enn de legger merke til ditt fysiske utseende.

Dusinvis av romantiske komedier og TV-serier med makeover-historier kan sende beskjeden om at endring av utseendet ditt vil gi den sosiale aksepten og selvtilliten du lengter etter.

Men denne selvtilliten slår kanskje ikke rot, uansett hvordan du ser ut, med mindre du også aksepterer deg selv med kjærlig vennlighet og medfølelse.

Du kan pleie og dyrke selvmedfølelse ved å:

• lære å respektere dine grenser og følelsesmessige behov
• jobber med å forstå og regulere følelsene dine
• behandle deg selv med den samme vennligheten du tilbyr venner og kjære, og erstatte negativ selvprat med oppmuntring
• gjenkjenne deg selv som et individ med unik verdi
• unngå sammenligninger

Øv på kroppsnøytralitet

Selvkjærlighet kan tilby mange fordeler, men det er ikke alltid lett.

Det kan faktisk ligne på andre typer kjærlighet: Du elsker partneren din eller barnet ditt, men noen ganger blir du så frustrert at du ikke kan se på dem et sekund uten å miste humøret.

På samme måte kan du noen dager føle deg bra med hvem du er som person, men vet at du ikke kan se bildet i speilet et øyeblikk lenger.

Kroppsnøytralitet tilbyr en langt mer realistisk (og fordelaktig) tankegang.

I et nøtteskall representerer kroppsnøytralitet en endring i emnet. Du kan ikke alltid endre kroppen din eller andre aspekter av utseendet ditt: øyeform, cellulitter, skallede flekker, akne og rosacea.

Du kan oversette disse funksjonene som markører for stygghet, men de hindrer deg ikke i å bruke kroppen din til å bevege deg, jobbe, leke eller bare leve.

Kroppsnøytralitet hjelper deg å lære å sette pris på hva kroppen din kan gjøre, ikke hvordan den ser ut. Det understreker ett sentralt faktum: Det gjør du ikke ha å elske kroppen din eller fysiske egenskaper for å finne tilfredsstillelse og glede.

I stedet kan du ganske enkelt akseptere disse egenskapene som de er og gå videre.

Vår guide til kroppsnøytralitet kan hjelpe deg med å gjøre skiftet.

Vurder noen spesifikke endringer

Det er ikke uvanlig å føle seg stygg når du bare ikke liker en del av utseendet ditt. Kanskje du vet at du vil oppdatere garderoben eller endre frisyren din, men du aner ikke hvordan du skal komme i gang.

Det er ikke noe galt med å ønske et nytt utseende, og internett har gjort det enkelt å prøve ut endringer billig. Selv om du mangler en veldig finstilt motesans eller teft for hår- og hudpleie, vil et raskt Google-søk føre deg til utallige gratis veiledninger hvor du kan utforske mulige endringer uten å konsultere en stylist.

Enkle endringer som reflekterer dine naturlige egenskaper kan fremme kroppsnøytralitet, samtidig som de øker selvtilliten og hjelper deg å se deg selv i et helt annet lys.

Du kan for eksempel:

• velg klær som føles godt på kroppen
• finn en frisyre som passer din ansiktsstruktur og hårtype
• eksperimentere med hudpleie- og skjønnhetsprodukter for å finne de som fungerer godt for din hudtype

Noen opplever til og med at kroppsmodifikasjoner, som piercinger og tatoveringer, tilbyr personlig uttrykk som inspirerer til selvtillit og selvaksept.

Bare husk: Det skader aldri å sørge for at du bare gjør endringer du virkelig ønsker selv – ikke endrer utseendet ditt for å samsvare med andres standarder.

Nå ut for støtte

Visse bekymringer for psykisk helse kan ha betydning for følelsen av selvtillit og påvirke måten du oppfatter deg selv på, inkludert:

• Depresjon. Depresjon kan innebære et fall i selvtillit og følelser av verdiløshet. Å leve med depresjon kan også gjøre egenomsorg vanskelig, noe som igjen kan påvirke hvordan du har det med deg selv.
• Kroppsdysmorfisk lidelse. Kroppsdysmorfisk lidelse innebærer en opptatthet av deler av kroppen din du anser som stygge. Du kan bruke mye tid på å undersøke og prøve å reparere disse «feilene», føle deg stresset over dem, eller gå langt for å skjule dem.
• Spiseforstyrrelser. Kroppsdysmorfi kan også føre til spiseforstyrrelser. Hvis du lever med en spiseforstyrrelse, tror du kanskje at andre aspekter ved utseendet ditt, i tillegg til kroppsstørrelse eller vekt, gjør deg stygg.
• Kjønnsdysfori. Kjønnsdysfori, eller din bevissthet om et misforhold mellom kjønnet ditt og kjønnet du ble tildelt ved fødselen, kan også innebære en selvoppfatning av stygghet. Å føle seg tvunget til å innrette seg etter kjønnsforventninger som ikke representerer ditt sanne jeg, kan etterlate deg med en vedvarende følelse av feil, som om du ikke hører hjemme i kroppen din.

En terapeut kan tilby mer innsikt i potensielle underliggende årsaker og veiledning om nyttige neste trinn når:

• du finner det vanskelig å unnslippe følelsen av stygghet
• du er opptatt av en fiksering på visse deler av kroppen din
• følelser av uattraktivhet eller verdiløshet har en negativ effekt på livet ditt

Vår guide kan hjelpe deg med å finne en terapeut.

Bunnlinjen

Selve ideen om «stygghet» gjenspeiler den falske forestillingen om at kroppen din eksisterer for å være til nytte for andre. I virkeligheten definerer ikke måten du ser deg på. Selv romantisk attraksjon avhenger av mye mer enn utseende alene.

Økende anerkjennelse av kroppsnøytralitet og relaterte konsepter bidrar til å fremheve en nøkkelsannhet: Kroppen din trenger ikke å se ut på en bestemt måte for at du skal oppleve kjærlighet, nytelse og glede.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.