Av de mange forskjellige typer yoga som praktiseres rundt om i verden, er to varianter – Hatha og Vinyasa yoga – blant de mest populære. Mens de deler mange av de samme stillingene, har Hatha og Vinyasa hvert sitt eget fokus og tempo.
Hvilken som passer for deg avhenger av din yogaerfaring, kondisjonsnivå og dine mål for å lære og praktisere denne formen for fysisk aktivitet.
I denne artikkelen skal vi se nærmere på begge yogaformene, og hjelpe deg med å avgjøre hvilken som passer best for deg.
Hva er Hatha yoga?
Hatha yoga kan betraktes som et paraplybegrep for å beskrive mange av de vanligste yogaformene som undervises i Vesten i dag.
Med denne typen yoga beveger du kroppen sakte og bevisst inn i ulike positurer som utfordrer din styrke og smidighet, samtidig som du fokuserer på avslapning og mindfulness.
Hatha yoga legger spesiell vekt på kontrollert pust og holdning. Å bygge kjernestyrke, som er nøkkelen til god holdning, er et annet viktig aspekt ved denne typen yoga.
Hatha har hundrevis av positurer, inkludert velkjente som Downward-Facing Dog og Standing Forward Bend. Posisjoner holdes vanligvis i flere åndedrag før du går videre til neste.
Hva er fordelene med Hatha yoga?
Forskning har vist at Hatha yoga har en rekke fordeler, inkludert de som er skissert her:
Hva er Vinyasa yoga?
Vinyasa er en tilnærming til yoga der du beveger deg fra en positur direkte til den neste. Det er en flyt til en Vinyasa-yogaøkt, selv om de spesifikke stillingene og tempoet i flyten varierer fra instruktør til instruktør.
Du kan også høre begrepet Ashtanga yoga brukt om hverandre med Vinyasa. Selv om de er like i tilnærming, er den viktigste forskjellen at Ashtanga-økter følger det samme mønsteret av positurer hver gang.
Vinyasa, derimot, beveger seg vanligvis fra en positur til den neste etter lærerens skjønn. Denne overgangen koordinerer med pusten din. Det gjøres spesifikt mens du puster ut eller puster inn, og det gir deg følelsen av at pusten din beveger kroppen din.
En hektisk Vinyasa-økt kan være fysisk utfordrende.
Hva er fordelene med Vinyasa yoga?
Vinyasa yoga forbedrer energinivået samtidig som det fremmer avslapning og senker stressnivået. Det tilbyr også flere andre fordeler, inkludert:
Hva er de største forskjellene mellom disse to stilene?
Hatha og Vinyasa yoga inneholder mange av de samme stillingene. Hovedforskjellen er tempoet i timene.
- Vinyasa beveger seg i et raskere tempo og krever større pustekontroll enn Hatha yoga.
- Fordi det gjøres saktere og stillingene holdes lenger, gir Hatha yoga mulighet for mer tøying.
En måte å oppsummere forskjellene på er å se for seg Vinyasa-yoga som en kondisjonstrening og Hatha-yoga som en strekk- og fleksibilitetsøkt.
Hvilken er riktig for deg?
Som enhver form for trening, avhenger hvilken type yoga som passer best for deg av flere faktorer.
Hatha yoga kan passe bedre hvis du:
- er nye innen yoga
- har et lavere kondisjonsnivå
- ønsker å fokusere på din kjernestyrke eller holdning
- ønsker å maksimere stressreduksjon
- foretrekker et roligere, mer avslappet tempo
Vinyasa yoga kan være en bedre match hvis du:
- er kjent med yogastillinger og hvordan du gjør dem
- ha et godt kondisjonsnivå
- ønsker å få en cardio- og styrketreningsøkt under yogaøkten
- liker å føle seg utfordret under yogaøkten
Bunnlinjen
Hatha og Vinyasa yoga deler mange av de samme stillingene. På hver sin måte legger de vekt på kontrollert, bevisst pust for å hjelpe deg med å slappe av og forbedre kondisjonen. Den største forskjellen mellom dem er tempoet du endrer fra en positur til den neste.
Når du bestemmer deg for hvilken yogatilnærming som er best for deg, husk at du alltid kan prøve en stil og bytte til en annen hvis du finner ut at den ikke passer godt til dine treningsmål eller velværemål.
Discussion about this post