Hjelper trening med idiopatisk hypersomni?

En helsepersonell kan foreskrive visse medisiner for å hjelpe deg med å håndtere din IH. Mange medisiner brukes off-label. Dette er når en medisin ikke har offisiell godkjenning for en bestemt tilstand, men kan fortsatt være nyttig.

Forskning tyder på at 39–64 % av personer med IH føler at off-label medisiner ikke er nok til å håndtere symptomene deres.

Medisinene som brukes som en del av IH-behandling inkluderer:

• stimulerende medisiner for å øke årvåkenhet
• ikke-stimulerende medisiner som modifiserer hjernekjemikalier for å fremme våkenhet
• oksybater (natrium og lavere natrium) for å fremme en dypere natts søvn for å redusere tretthet på dagtid

I 2021, Food and Drug Administration (FDA) godkjent den første medisinen for å behandle IH. Det er kalsium-, magnesium-, kalium- og natriumoksybater (Xywav).

Denne medisinen ble allerede brukt off-label for IH og hadde tidligere blitt godkjent for å behandle noen andre søvnforstyrrelser. Det forbedrer nattesøvnen for å redusere døsighet på dagtid.

En annen type oksybatmedisin, natriumoksybat (Xyrem, Lumryz), har blitt brukt off-label for IH. Den er høy i natrium, noe som kan være et problem siden IH kan øke risikoen for hjertesykdom. Xywav har et lavere natriuminnhold, men den samme aktive ingrediensen.

Å få nok søvn forbedrer ikke IH, men helseeksperter anbefaler fortsatt å holde en konsekvent søvnplan.

Sammen med medisiner prøver mange mennesker med IH andre tilnærminger for å håndtere symptomene sine. En undersøkelse av 129 personer med IH viste at 96 % av dem prøvde strategier utover medisinering. Av disse brukte 58 % trening som en del av å håndtere tilstanden.

Hvis du har å gjøre med IH, kan trening føles som det siste du vil gjøre. Men det er noe forskning som tyder på at aktivitet kan hjelpe med overdreven søvnighet på dagtid.

EN 2018 studie av eldre voksne med søvnforstyrrelser fant at de som startet en daglig treningsrutine hadde mindre søvnighet på dagtid enn de som ikke trente.

Tilsvarende fant en liten 2019-studie at personer som tok flere skritt i løpet av dagen hadde mindre søvnighet på dagtid.

Nick Pellizzari er en registrert kinesiolog i Ontario, Canada. Han jobber i en klinikk som gir teambasert omsorg til personer med diabetes og andre kroniske sykdommer. Han mener at trening kan spille en rolle i å håndtere overdreven søvnighet på dagtid.

“Regelmessig fysisk aktivitet kan føre til forbedringer i muskelstyrke og utholdenhet samt kardiovaskulær helse,” forklarer Pellizzari. “Dette hjelper kroppen å bruke oksygen og næringsstoffer mer effektivt. Hjertet og lungene dine trenger ikke å jobbe like hardt for å pumpe blod og oksygen gjennom kroppen, noe som resulterer i mer energi til din daglige rutine.”

Trening fremmer også bedre søvn på grunn av dens effekt på hormonnivået. “Trening kan forbedre søvnen ved å øke melatoninnivået i kroppen,” sier Pellizzari. Melatonin er et hormon som er involvert i å regulere søvn-våkne sykluser.

“Trening kan også føre til reduserte ghrelinnivåer i kroppen. Dette er kjent for å være forhøyet hos personer som opplever overdreven søvnighet på dagtid, forklarer Pellizzari.

Det kan være lurt å prøve forskjellige typer trening for å hjelpe deg med å administrere IH, for eksempel:

• Aerobic trening: aktiviteter som øker pulsen din, for eksempel turgåing, jogging, svømming og dans
• Styrketrening: trening som bygger og vedlikeholder muskler, som å løfte vekter og bruke motstandsbånd
• Stretching: bevegelser som strekker musklene for å holde deg mer fleksibel
• Balansere: øvelser som hjelper deg å opprettholde balansen for å forhindre fall

Å gjøre en rekke typer trening kan støtte ditt generelle velvære.

Pellizzari mener det er viktig å ta hensyn til hele mennesket.

“Den beste typen trening kan avhenge av individets alder og generelle helsestatus,” forklarer han. “Generelt sett vil jeg si at folk som sliter med utmattelse bør sikte på å øke sin fysiske aktivitet til 150 minutter med moderat til kraftig aerob fysisk aktivitet per uke, pluss styrketrening 2–3 ganger per uke.”

For mange mennesker kan det føles skremmende. Hvis du knapt klarer å komme deg gjennom dagen, kan det føles umulig å finne energi til trening.

Pellizzari minner folk om at det ikke trenger å skje på en gang. “Hvis dette virker uoppnåelig, husk at noe er bedre enn ingenting. Prøv å starte med en 5- til 10-minutters spasertur og bygge dette opp over tid til lengre varighet.”

Å administrere IH er viktig. Ubehandlet IH kan påvirke livskvaliteten din og gjøre kjøring farlig.

IH kan være en tøff tilstand å håndtere, og det er fortsatt mye vi ikke forstår om det. Sammen med medisiner kan trening være en annen strategi for å redusere overdreven søvnighet på dagtid.

Idiopatisk hypersomni er en søvnforstyrrelse som forårsaker overdreven søvnighet på dagtid. Personer med IH opplever også søvntreghet, noe som gjør det svært vanskelig å våkne etter å ha sovet.

Noen medisiner kan hjelpe med IH, inkludert Xywav, den første FDA-godkjente medisinen for tilstanden.

Trening kan også spille en rolle i å håndtere søvnighet på dagtid. Fysisk aktivitet kan øke følelsen av våkenhet på grunn av endringer i hormoner og kan forbedre søvnkvaliteten for å redusere søvnighet på dagtid.