Hva du bør vite om stadiene av sorg

Hvor kom sorgens stadier fra?

I 1969 skrev en sveitsisk-amerikansk psykiater ved navn Elizabeth Kübler-Ross i sin bok «On Death and Dying» at sorg kan deles inn i fem stadier. Hennes observasjoner kom fra år med arbeid med uhelbredelig syke individer.

Teorien hennes om sorg ble kjent som Kübler-Ross-modellen. Selv om det opprinnelig ble utviklet for mennesker som var syke, har disse stadiene av sorg også blitt tilpasset andre opplevelser med tap.

De fem stadiene av sorg kan være de mest kjente, men det er langt fra de eneste populære stadiene i sorgteori. Flere andre finnes også, inkludert de med syv etapper og de med bare to.

Følger sorg alltid samme rekkefølge av stadier?

De fem stadiene av sorg er:

• benektelse
• sinne
• forhandlinger
• depresjon
• godkjennelse

Ikke alle vil oppleve alle fem stadiene, og du kan ikke gå gjennom dem i denne rekkefølgen.

Sorg er forskjellig for hver person, så du kan begynne å takle tap i forhandlingsfasen og finne deg selv i sinne eller fornektelse. Du kan forbli i flere måneder i ett av de fem stadiene, men hoppe over andre helt.

Trinn 1: Fornektelse

Sorg er en overveldende følelse. Det er ikke uvanlig å reagere på de intense og ofte plutselige følelsene ved å late som om tapet eller endringen ikke skjer. Å nekte det gir deg tid til mer gradvis å absorbere nyhetene og begynne å behandle dem. Dette er en vanlig forsvarsmekanisme og hjelper deg til å føle deg for intensiteten i situasjonen.

Når du beveger deg ut av fornektelsesstadiet, vil imidlertid følelsene du har gjemt begynne å stige. Du vil bli konfrontert med mye sorg du har benektet. Det er også en del av sorgens reise, men det kan være vanskelig.

Trinn 2: Sinne

Der fornektelse kan betraktes som en mestringsmekanisme, er sinne en maskeringseffekt. Sinne skjuler mange av følelsene og smertene du bærer på. Dette sinnet kan bli omdirigert til andre mennesker, for eksempel personen som døde, eksen din eller den gamle sjefen din. Du kan til og med rette ditt sinne mot livløse gjenstander.

Mens den rasjonelle hjernen din vet at objektet for sinne ikke er å klandre, er følelsene dine i det øyeblikket for intense til å føle det.

Sinne kan maskere seg i følelser som bitterhet eller harme. Det er kanskje ikke tydelig raseri eller raseri. Ikke alle vil oppleve dette stadiet, og noen kan henge her. Når sinnet avtar, kan du imidlertid begynne å tenke mer rasjonelt på hva som skjer og føle følelsene du har skjøvet til side.

Trinn 3: Forhandling

Under sorg kan du føle deg sårbar og hjelpeløs. I de øyeblikkene med intense følelser er det ikke uvanlig å lete etter måter å gjenvinne kontrollen på eller å ønske å føle at du kan påvirke utfallet av en hendelse. I sorgens forhandlingsstadium kan du finne på å lage mange «hva hvis» og «hvis bare»-utsagn.

Det er heller ikke uvanlig at religiøse individer prøver å gjøre en avtale eller et løfte til Gud eller en høyere makt i retur for helbredelse eller lindring fra sorgen og smerten. Forhandling er en forsvarslinje mot følelsene av sorg. Det hjelper deg med å utsette tristheten, forvirringen eller såret.

Fase 4: Depresjon

Mens sinne og forhandlinger kan føles veldig «aktive», kan depresjon føles som et «stille» stadium av sorg.

I de tidlige stadiene av tap kan det hende du løper fra følelsene og prøver å ligge et skritt foran dem. På dette tidspunktet kan du imidlertid være i stand til å omfavne og jobbe gjennom dem på en mer sunn måte. Du kan også velge å isolere deg fra andre for å mestre tapet fullt ut.

Det betyr imidlertid ikke at depresjon er lett eller godt definert. Som de andre stadiene av sorg, kan depresjon være vanskelig og rotete. Det kan føles overveldende. Du kan føle deg tåkete, tung og forvirret.

Depresjon kan føles som det uunngåelige landingspunktet for ethvert tap. Men hvis du føler deg fast her eller ikke klarer å gå forbi dette stadiet av sorg, snakk med en mental helseekspert. En terapeut kan hjelpe deg gjennom denne mestringsperioden.

Trinn 5: Aksept

Aksept er ikke nødvendigvis et lykkelig eller oppløftende stadium av sorg. Det betyr ikke at du har gått forbi sorgen eller tapet. Det betyr imidlertid at du har akseptert det og har forstått hva det betyr i livet ditt nå.

Du kan føle deg veldig annerledes på dette stadiet. Det er helt forventet. Du har hatt en stor forandring i livet ditt, og det endrer måten du føler om mange ting. Se på aksept som en måte å se at det kan være flere gode dager enn dårlige, men det kan fortsatt være dårlige – og det er OK.

De 7 stadiene av sorg

De syv stadiene av sorg er en annen populær modell for å forklare de mange kompliserte opplevelsene av tap. Disse syv stadiene inkluderer:

• Sjokk og fornektelse. Dette er en tilstand av vantro og bedøvede følelser.
• Smerte og skyldfølelse. Du kan føle at tapet er uutholdelig og at du gjør andre menneskers liv vanskeligere på grunn av dine følelser og behov.
• Sinne og forhandlinger. Du kan slå ut, fortelle Gud eller en høyere makt at du vil gjøre alt de ber om hvis de bare vil gi deg lindring fra disse følelsene.
• Depresjon. Dette kan være en periode med isolasjon og ensomhet der du bearbeider og reflekterer over tapet.
• Den oppadgående svingen. På dette tidspunktet har stadiene av sorg som sinne og smerte stilnet, og du blir etterlatt i en mer rolig og avslappet tilstand.
• Rekonstruksjon og gjennomarbeiding. Du kan begynne å sette deler av livet sammen igjen og bære videre.
• Aksept og håp. Dette er en veldig gradvis aksept av den nye livsstilen og en følelse av muligheter i fremtiden.

Som et eksempel kan dette være presentasjonen av stadier fra et brudd eller skilsmisse:

• Sjokk og fornektelse: «Hun ville absolutt ikke gjort dette mot meg. Hun vil innse at hun tar feil og være tilbake her i morgen.»
• Smerte og skyldfølelse: «Hvordan kunne hun gjøre dette mot meg? Hvor egoistisk er hun? Hvordan fikset jeg dette?»
• Sinne og forhandlinger: «Hvis hun gir meg en ny sjanse, blir jeg en bedre kjæreste. Jeg vil være glad i henne og gi henne alt hun ber om.»
• Depresjon: «Jeg kommer aldri til å ha et annet forhold. Jeg er dømt til å svikte alle.»
• Den oppadgående vendingen: «Slutten var vanskelig, men det kan være et sted i fremtiden hvor jeg kunne se meg selv i et annet forhold.»
• Rekonstruksjon og gjennomarbeiding: «Jeg må evaluere det forholdet og lære av mine feil.»
• Aksept og håp: «Jeg har mye å tilby en annen person. Jeg må bare møte dem.»

Takeawayen

Nøkkelen til å forstå sorg er å innse at ingen opplever det samme. Sorg er veldig personlig, og du kan føle noe annerledes hver gang. Du kan trenge flere uker, eller sorgen kan være årelang.

Hvis du bestemmer deg for at du trenger hjelp til å takle følelsene og endringene, er en mental helsepersonell en god ressurs for å undersøke følelsene dine og finne en følelse av trygghet i disse svært tunge og tungtveiende følelsene.