Hva du bør vite om stress og endometriose

Stress og utvikling av endometriose

Kroppene våre har et svært koordinert system designet for å reagere på akutte, kortsiktige stressfaktorer. Det er ment å hjelpe deg med å håndtere midlertidig stressende situasjoner, og det er ofte kjent som «fight, flight, or freeze»-responsen.

Over tid, med kronisk pågående eller ukontrollert stress, kan denne responsen begynne å skade kroppen.

Stress kan også påvirke tarmmikrobiomet. Vi har komplekse samfunn av bakterier som lever i og på kroppen vår. Det er kjent som mikrobiomet. Det meste av mikrobiomet lever i fordøyelseskanalen.

Stress kan kaste ut balansen mellom gode bakterier i tarmen. Denne ubalansen er kjent som dysbiose.

Dysbiose er assosiert med visse betennelsestilstander, inkludert endometriose, selv om det ikke er klart hva som kommer først. Det er mulig betennelse av endometriose forårsaker dysbiose. Det er også mulig at dysbiose initierer betennelse som fører til utvikling av endometriose.

Tarmmikrobiomet antas også å spille en rolle i metabolismen av østrogen. Undersøkelser har funnet ut at dysbiose kan øke mengden østrogen i kroppen, og endometrioseveksten drives av økte østrogennivåer.

Det er dette vi så langt vet om stress og utvikling av endometriose. Mer forskning er nødvendig for å bedre forstå denne komplekse koblingen.

Stress og lesjonsvekst

I en 2018 studie av dyremodeller ble stress funnet å være assosiert med en økning i endometrioselesjoner. Den viste også at stress økte antall endometrievesikler.

Vesikler er små transportkar som flytter ulike materialer mellom celler i kroppen. Forskning har funnet at disse vesiklene kan spille en rolle i spredningen av endometrioselesjoner. Vesikler antas også å være assosiert med høyere nivåer av betennelse i kroppen.

Disse vesiklene kan også spille en rolle i diagnostisering av endometriose i fremtiden. For tiden involverer diagnosen laparoskopisk kirurgi. En dag kan en mindre invasiv vaginal eller cervikal vattpinne brukes i stedet for kirurgi. Det antas at antall endometrievesikler funnet i disse prøvene kan bidra til å bekrefte en endometriosediagnose.

Selv om dette er hva forskning antyder så langt, er det mye mer å lære på dette området.

Stress og smerte

Forholdet mellom stress og smerte er syklisk. Smerte kan øke stressnivået, og kroppens stressrespons kan øke smerten.

EN 2018 studie i dyremodeller fant at stress økte veksten av nervefibre. Nervefibre spiller mange roller, inkludert å sende smertemeldinger til hjernen. Nervevekstfaktor er et protein som støtter utviklingen av nervefibre. Økte nivåer av dette proteinet sees hos personer som opplever høyere nivåer av endometriosesmerter.

Smerte tar også en toll på din mentale helse. Forskning viser at personer som opplever kroniske bekkensmerter har høyere nivåer av depresjon sammenlignet med de som ikke opplever denne typen smerte.

Strategier for å håndtere stress

Det er umulig å unngå stress helt. Derfor er det viktig å lære sinnet og kroppen hvordan du tilpasser deg og takler stressfaktorer. Dette hjelper kroppen din med å komme ned fra kamp-, flukt- eller fryseresponsen og gå tilbake til en mer avslappet tilstand.

Prøv disse stressmestringsstrategiene for å hjelpe med å bryte den kroniske stresssyklusen og håndtere endometriose.

Trening

Å holde seg aktiv kan forbedre humøret ditt og bidra til å lindre stress. Trening kan også bidra til å redusere betennelser i kroppen.

En 2019 studie utforsket effekten av trening på endometrioselesjoner hos rotter. Rottene ble delt inn i grupper basert på treningsfrekvens: én, tre eller fem ukentlige økter. Resultatene fant at alle gruppene opplevde reduksjoner i endometrioselesjoner. Økt treningsfrekvens var assosiert med større stressreduksjon.

Ideen om trening kan føles skremmende hvis du ikke føler deg bra eller du lever med kroniske smerter. Vurder å jobbe med en fysioterapeut som kan hjelpe deg med å finne en treningsplan som fungerer for deg.

Yoga

Yoga er en eldgammel praksis fra India. Det involverer en sekvens av flere positurer, strekk og pusteteknikker.

Yoga gir en rekke helsemessige fordeler. Det bidrar til å øke styrke, fleksibilitet og avslapning. Yoga kan også være en effektiv måte å håndtere stress og angst på. Det kan til og med spille en rolle i å håndtere kroniske bekkensmerter relatert til endometriose.

En 2017 studie fant ut at deltakerne, etter å ha fulgt et 8-ukers yogaprogram, opplevde en forbedring av kroniske bekkensmerter.

Tankefullhet

Mindfulness er den målrettede handlingen å være tilstede i et gitt øyeblikk. Å praktisere mindfulness kan hjelpe til med å håndtere følelser av angst, depresjon og stress. Resultater fra en gjennomgang fra 2019 fant at mindfulness også kan hjelpe mot stress og smerte ved endometriose.

Her er noen enkle måter å komme i gang med mindfulness:

• Øv på å puste dypt og fokusere på pusten din.
• Lukk øynene dine. Legg merke til lydene du hører rundt deg.
• Prøv en full kroppsskanning: Start med tærne og jobb deg oppover kroppen. Legg merke til hva du føler underveis.
• Sitt stille i noen minutter. Legg merke til tankene som flyter i hodet ditt.
• Fokuser oppmerksomheten på det du kan se rett foran deg.

Du kan også se på klasser, guidede meditasjonsøkter eller bøker om mindfulness.

Terapi

Vurder å jobbe med en terapeut. De kan lære deg unike måter å takle dine individuelle stressfaktorer på. En terapeut kan også hjelpe deg med å utvikle ferdigheter til å håndtere tankene og følelsene dine.

Spør legen din om en henvisning til en terapeut, hvis du trenger en.

Endometriose og stress henger sammen. Å leve med en kronisk tilstand som endometriose kan øke stress og gjøre det vanskelig å takle. Stress antas også å øke betennelsen i kroppen og gjøre endometriosesymptomer verre.

Å ta skritt for å håndtere stress kan hjelpe med endometriosesymptomer. Alternativer som trening, yoga og mindfulness kan være fordelaktige. Vurder å kontakte en terapeut for å lære andre stressmestringsferdigheter.