
Panikkanfall, eller korte perioder med ekstrem frykt, kan være skremmende uansett når de skjer, men de kan være spesielt urovekkende hvis de skjer når du kjører.
Selv om du kan oppleve panikkanfall oftere hvis du har en angstlidelse eller panikklidelse, kan de oppstå selv om du ikke gjør det.
Men det er håp. Panikkanfall kan behandles, og det er tiltak du kan ta for å lindre et panikkanfall som rammer mens du sitter bak rattet.
Hvordan vet du om det er et panikkanfall?
Panikkanfall og panikklidelse tilhører den bredere kategorien angstlidelser, men panikkanfall og angstanfall er ikke det samme.
Panikkanfall involverer ofte primært fysiske symptomer som fullstendig kan forstyrre det du gjør i en kort periode. De kan få deg til å føle deg løsrevet eller atskilt fra deg selv eller verden rundt deg.
I motsetning til angst, ser panikkanfall ofte ut til å skje uten noen åpenbar grunn.
Finn ut mer om hvordan et panikkanfall kan føles her.
symptomer på panikkanfall
- en plutselig følelse av ekstrem frykt
- bankende hjerte eller svært rask hjerterytme
- prikking og svimmelhet
- føler at du kan besvime
- problemer med å puste eller føle deg som om du blir kvalt
- kvalme
- svette og frysninger
- hode-, bryst- eller magesmerter
- føler at du kan miste kontrollen
- føler at du skal dø
Intens angst kan innebære noen av de samme symptomene. Faktisk kan du fortsatt føle at du har et panikkanfall. Angst kan utvikle seg langsommere og involvere følelsesmessige symptomer også, som bekymring, nervøsitet eller generell nød.
Det kan også vedvare lenger enn et panikkanfall. Angst forårsaker ofte plager, men det overvelder deg ikke alltid helt.
Selv om du har ett panikkanfall, kan du bekymre deg for å få et annet. Det er ikke uvanlig å bli så bekymret for å få flere panikkanfall at du endrer din daglige rutine for å forhindre dem.
Hva forårsaker panikkanfall mens du kjører?
Du kan få et panikkanfall mens du kjører av mange forskjellige årsaker.
Noen ganger oppstår panikkanfall uten klar årsak. Imidlertid kan visse faktorer gjøre panikkanfall mer sannsynlig, for eksempel:
- en familiehistorie med panikklidelse
- betydelig stress eller endringer i livet
- en nylig ulykke eller traume, selv en som ikke er relatert til kjøring
Hvis du får panikkanfall fra tid til annen, kan du bekymre deg for å få en igjen, spesielt i en situasjon eller et sted der du kan sette deg selv eller andre i fare.
Panikkanfall stammer ofte fra frykt for å miste kontrollen, men å ha denne bekymringen kan faktisk gjøre det mer sannsynlig at du vil oppleve en.
Å føle angst, panikk eller stress av en eller annen grunn mens du kjører, betyr ikke nødvendigvis at du får panikk, men disse faktorene kan også gjøre et angrep mer sannsynlig.
Panikkanfall kan også oppstå som svar på frykt eller når du blir utsatt for en trigger, for eksempel en hendelse, syn, lukt, lyd eller følelse som minner deg om frykten din eller om en gang du hadde et panikkanfall.
Hvis du har en fobi, kan det være større sannsynlighet for å få panikkanfall. For eksempel kan det å møte det du er redd for forårsake et panikkanfall.
Dette kan oppstå med kjøreangst eller en fobi for å kjøre bil, eller ting du kan møte mens du kjører, som broer, tunneler, store vannmasser eller bier og andre insekter du mistenker kan komme inn i bilen din.
Hvordan diagnostiseres panikkanfall?
For å diagnostisere et panikkanfall, vil en psykisk helsepersonell – som en terapeut, psykolog eller psykiater – be deg om å beskrive hva du opplevde, når det skjedde, hva du gjorde og hvor du var.
Psykisk helsepersonell sammenligner symptomene du beskriver med de som er oppført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) for å hjelpe med å identifisere panikkanfall.
Et panikkanfall i seg selv er ikke en psykisk helsetilstand, men det kan skje som en del av en annen tilstand, for eksempel angst, sosial angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), depresjon og panikklidelse, for å nevne noen.
Det anses også å være en spesifikasjoner for noen psykiske helsetilstander, inkludert depresjon, PTSD og rusmisbruksforstyrrelse.
Hvis du har regelmessige panikkanfall, bekymrer deg for å ha mer og endrer dagliglivet eller atferden for å unngå å ha dem, kan du ha panikklidelse. Denne tilstanden er klassifisert som en angstlidelse i DSM-5.
Panikklidelse er svært behandlingsbar, men du må oppsøke en mental helsepersonell for en nøyaktig diagnose og for å finne den beste behandlingen for deg.
Tips for å takle panikkanfall
Panikkanfall kan forårsake frykt og fysiske symptomer. Det er ikke uvanlig å føle at du kan dø, sammen med andre ubehagelige opplevelser.
Du kan ha vanskelig for å holde deg rolig når du føler deg svimmel, svimmel eller ikke får pusten. Du må kanskje stoppe og gå ut av bilen med en gang.
Hvis du er på et trygt sted, kan det å gå ut av bilen hjelpe deg med å føle deg mindre panikk i øyeblikket, men det vil ikke hjelpe deg med å løse hva som forårsaker panikken.
Men hva gjør du hvis det ikke er trygt eller mulig å stoppe og gå ut av bilen? Her er flere tips for å hjelpe deg med å takle panikkanfall mens du kjører:
Bruk trygge distraksjoner
Hvis du er vant til å kjøre bil, kan du lytte til musikk, podcaster eller radio mens du kjører, hjelpe deg med å fokusere på noe annet enn dine stressende tanker.
Hvis du lever med angst eller en annen psykisk helsetilstand, kan musikk ofte hjelpe deg med å takle plagsomme tanker og følelser, og forhindre panikkanfall.
Prøv å lage en spilleliste med de beroligende, avslappende sangene dine eller «avslappende» musikk. En letthjertet eller humoristisk podcast eller radioprogram kan også bidra til å holde tankene dine unna tanker som kan forårsake angst eller stress.
Engasjer sansene dine
Ta med deg surt eller krydret godteri, tyggegummi eller noe kaldt å drikke når du kjører et sted. Hvis du begynner å få panikk, sug på et godteri eller nipp til drinken.
Den kalde væsken eller den skarpe smaken av godteriet kan hjelpe deg med å gjenvinne sansene og fokusere på noe annet enn panikken. Tyggegummi kan også hjelpe.
Avkjøl
Hvis du begynner å bli svimmel, svimmel eller svett, slå på klimaanlegget eller rulle ned vinduene. Den kalde luften i ansiktet og på hendene kan bidra til å lindre symptomene dine, og du kan føle deg roligere.
Puste
Panikkanfall kan forårsake kortpustethet og få deg til å føle at du blir kvalt. Dette kan være skummelt, men prøv å ta sakte, dype åndedrag. Fokuser på å puste inn og ut, ikke på muligheten for kvelning.
Å tenke på å ikke kunne puste kan gjøre det vanskeligere å trekke pusten. Disse pusteøvelsene kan hjelpe.
Fokuser på symptomene dine, ikke tankene bak dem
Ta sakte dype pust, rist ut hendene hvis de skjelver, og slå på AC hvis du føler deg varm eller svett – eller varmeapparatet hvis du er fryst.
Minn deg selv på at de fysiske symptomene ikke er alvorlige, og at de vil forsvinne i løpet av noen få minutter. Prøv å ikke tenke på frykten din. Det kan hjelpe å gi seg selv noe å fokusere på, for eksempel en bygning i det fjerne eller et skilt å se etter.
Fortsett å kjøre, hvis du trygt kan fortsette
Å presse gjennom frykten som følger med et panikkanfall kan hjelpe deg å overvinne den. Behandling av panikk innebærer ofte erkjennelsen av at uansett hvor skumle de virker, så skader ikke panikkanfall deg faktisk.
Å kjøre gjennom panikkanfallet ditt kan hjelpe deg med å innse at det ikke kontrollerer deg og forsikre deg om at du kan klare det uten at noe vondt skjer. Dette kan hjelpe deg å føle deg mer i stand til å takle et panikkanfall hvis du har et nytt.
Hva er behandlingen for panikkanfall mens du kjører?
Mange mennesker som har et panikkanfall får aldri et nytt. Hvis du har mer enn ett panikkanfall, kan det være lurt å vurdere å kontakte en psykisk helsepersonell. Terapi kan hjelpe deg å lære hvordan du skal håndtere panikkanfall og adressere eventuelle underliggende årsaker.
Hvis du har gjentatte panikkanfall, bruker mye tid på å bekymre deg for å få et nytt panikkanfall, og begynner å unngå jobb, skole eller andre steder du vanligvis går, kan det hende du har panikklidelse.
Omtrent en tredjedel av personer med panikklidelse utvikler også agorafobi. Denne tilstanden innebærer en intens frykt for å få et nytt panikkanfall og ikke være i stand til å komme seg unna trygt. Disse forholdene kan på sikt påvirke livskvaliteten din og gjøre det vanskelig for deg selv å forlate huset.
Terapi kan bidra til å behandle både panikklidelse og agorafobi. Her er de vanligste typene terapi:
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT er den primære behandlingen for panikklidelse, men å legge til ferdighetstrening kan ha enda større fordel.
EN
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi kan også hjelpe deg med å håndtere panikkanfall som oppstår på grunn av en fobi eller annen fryktet situasjon. Denne tilnærmingen innebærer å sakte utsette deg selv for det du er redd for ved hjelp av en terapeut.
Hvis du frykter å kjøre bil, eller ting du kan møte mens du kjører, for eksempel broer eller tunneler, kan eksponeringsterapi hjelpe deg å lære å overvinne frykten. Dette kan redusere eller eliminere panikkanfall.
Online terapi
Online terapi kan også hjelpe med panikklidelse og panikkanfall. EN
Medisinering
Noen medisiner kan også hjelpe med panikkanfallssymptomer, selv om de ikke adresserer noen underliggende årsaker til panikkanfall. Medisiner en psykiater kan foreskrive inkluderer:
- selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI)
- serotonin-noradrenalin reopptakshemmere (SNRI)
- benzodiazepiner
Benzodiazepiner kan være vanedannende, så du vil vanligvis bare bruke dem i kort tid. For eksempel kan de hjelpe deg med å håndtere symptomer på alvorlige panikkanfall for å føle deg i stand til å jobbe med den underliggende årsaken i behandlingen.
Hva er utsiktene hvis du har panikkanfall?
Panikkanfall og panikklidelse blir generelt bedre med behandlingen, og en psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å finne den behandlingen som fungerer best for deg.
Mens du er i terapi, er det en god idé å prøve å fortsette å gjøre ting du vanligvis ville gjort, inkludert å kjøre bil. Hvis du unngår å kjøre av frykt for å få et panikkanfall, kan du finne det enda vanskeligere å begynne å kjøre igjen.
Prøv å kjøre korte avstander eller på rolige veier hvor du trygt kan trene dyp pusting eller andre avspenningsteknikker hvis du begynner å føle panikksymptomer. Det kan også hjelpe å ta med en pålitelig venn eller et familiemedlem når du kjører.
Mange mennesker føler seg redde eller engstelige når de kjører bil. Hvis du opplever at du føler ekstrem frykt og har fysiske symptomer, kan du ha et panikkanfall.
Hvis du har hatt et panikkanfall bak rattet eller bekymrer deg for å ha det, bør du vurdere å snakke med en terapeut. Terapi kan bidra til å forhindre panikkanfall mens du kjører og hjelpe deg med å utvikle strategier for å takle frykten for å kjøre bil.
Discussion about this post