Hva du trenger å vite om farene ved mikrosøvn

Mikrosøvnsymptomer og advarselstegn

Mikrosøvn kan være vanskelig å identifisere fordi du kan nikke mens øynene begynner å lukke seg. Symptomer forbundet med denne tilstanden inkluderer:

• ikke svarer på informasjon
• et tomt blikk
• slippe hodet
• opplever plutselige rykk i kroppen
• kan ikke huske de siste ett eller to minuttene
• sakte blinkende

Advarselstegn på en episode med mikrosøvn inkluderer:

• manglende evne til å holde øynene åpne
• overdreven gjesping
• kroppen rykker
• blinker konstant for å holde seg våken

Når oppstår mikrosøvn?

Episoder kan oppstå på tider på dagen når du vanligvis sover. Dette kan inkludere tidlige morgentimer og sent på kvelden. Mikrosøvnepisoder er imidlertid ikke begrenset til disse tidene på dagen. De kan skje når som helst du har søvnmangel.

Søvnmangel kan være en kronisk eller akutt tilstand der du ikke får nok søvn. Omtrent 1 av 5 voksne er søvnmangel, noe som ofte resulterer i:

• overdreven søvnighet på dagtid
• irritabilitet
• dårlig ytelse
• glemsel

Mangel på søvn har også vært knyttet til:

• høyt blodtrykk
• fedme
• hjerteinfarkt

Mikrosøvn årsaker

Mangel på søvn er en risikofaktor for mikrosøvn. Dette kan skje hvis du har søvnløshet, jobber nattskift eller ikke får nok kvalitetssøvn av andre årsaker. Du kan også oppleve mikrosøvn hvis du har en søvnforstyrrelse:

• Med obstruktiv søvnapné avbryter en blokkering i øvre luftveier pusten mens du sover. Som et resultat mottar ikke hjernen din nok oksygen under søvn, noe som kan utløse søvnighet på dagtid.

• Narkolepsi forårsaker ekstrem døsighet på dagtid og periodiske ukontrollerbare episoder med innsovning.

• Periodisk bevegelsesforstyrrelse i lemmer
• Døgnmønsterforstyrrelser

Den eksakte årsaken til mikrosøvn er ikke fullt ut forstått, men det antas å skje når deler av hjernen sovner mens andre deler av hjernen forblir våkne.

I en studie fra 2011 holdt forskere laboratorierotter våkne i en lengre periode. De satte inn prober i nevroner som påvirket deres motoriske cortex mens de brukte et elektroencefalogram (EEG) for å registrere hjernens elektriske aktivitet.

Selv om EEG-resultater indikerte at de søvnberøvede rottene var helt våkne, avslørte probene områder med lokal søvn. Disse funnene har fått forskere til å tro at det er mulig for mennesker å oppleve korte episoder med lokal søvn i hjernen mens de virker våkne.

Mikrosøvnbehandlinger

For å behandle og forebygge episoder med mikrosøvn er det viktig at du får nok søvn om natten. En sunn mengde søvn for voksne kan variere fra syv til ni timer.

Å gjøre noen livsstilsjusteringer og utvikle en søvnrutine kan forbedre søvnkvaliteten. Disse kan omfatte:

• unngå koffein og væsker før sengetid, spesielt alkohol hvis du allerede er sliten
• slå av lys eller lyder rundt
• unngå stimulerende aktiviteter før sengetid
• holde soverommet ditt på en behagelig temperatur

Mens du kjører

For å holde deg trygg mens du kjører, må du bare bruke et kjøretøy når du føler deg våken. Det hjelper også å kjøre med en ledsager som kan overta kjøringen hvis du blir døsig.

Tegn som du må trekke over inkluderer:

• driver ut av kjørefeltet ditt
• gjentatte gjesping
• manglende utganger
• tunge øyelokk

I tillegg, hold tankene engasjert mens du kjører for å holde deg våken. Lytt til musikk med høyt tempo eller spill av en lydbok eller en podcast.

På jobb

Mens du er på jobb, ikke bruk noe utstyr eller maskineri når du føler deg døsig eller søvnig. Dette kan føre til en ulykke eller skade. Delta i samtaler og diskusjoner for å forbli våken og oppmerksom.

Hvis mulig, reis deg med jevne mellomrom fra stolen eller skrivebordet og strekk bena. Å være fysisk aktiv kan vekke kroppen din og bekjempe søvnighet.

Hvis du foretar livsstilsjusteringer, men fortsatt opplever episoder med mikrosøvn eller føler deg søvnmangel, oppsøk lege. Du kan trenge en søvnundersøkelse for å bekrefte eller utelukke en søvnforstyrrelse. Å forstå den underliggende årsaken til søvnmangel kan forhindre fremtidige episoder med mikrosøvn.

Sikkerhetstiltak

Ifølge AAA Foundation for Traffic Safety, er det anslått at 16,5 prosent av dødsulykkene på landets veier involverer en døsig sjåfør.

Søvnmangel er et alvorlig problem fordi det kan svekke dømmekraften og redusere reaksjonstiden mens du kjører. Å øke kvaliteten eller kvantiteten på søvnen din kan gi langsiktig lindring. Men hvis du kommer i en situasjon der du er sliten og ikke har en følgesvenn, trekk over til et trygt sted og ta en 30-minutters power nap.

Et annet alternativ er å konsumere rundt 75 til 150 milligram koffein for å øke mental årvåkenhet og bekjempe døsighet. Husk imidlertid at koffein er et sentralstimulerende middel, og å ha for mye over en lengre tidsramme kan føre til toleranse.

Etter en lang periode med for mye koffeinbruk, hvis du plutselig reduserer eller slutter å ta koffein, kan du få ubehagelige abstinenssymptomer. Du bør ikke stole på koffein regelmessig for å prøve å overvinne tretthet.

Ta bort

Mikrosøvn kan være en farlig tilstand, så lær hvordan du identifiserer tegn og symptomer på denne tilstanden hos deg selv og andre.

Å forbedre kvaliteten på søvnen hindrer deg ikke bare i å sovne på feil sted og tidspunkt, men bidrar også til bedre helse. En tilstrekkelig mengde søvn kan forbedre energinivået, humøret og konsentrasjonen, samtidig som du reduserer risikoen for helseproblemer.