Psykologi av neglebiting
Mange biter negler på et tidspunkt, spesielt som barn. Det er en type kroppsfokusert repeterende atferd som går under det kliniske navnet onychophagi.
Det er et spekter av neglebiting. Det kan variere fra en og annen godartet oppførsel til en dypt inngrodd selvlemlestende oppførsel.
Mange mennesker som begynner å bite negler som barn, vokser til slutt ut av vanen. For andre blir det en livslang vane som kan være ekstremt vanskelig å slutte.
La oss se nærmere på hvorfor folk biter negler, hvordan endre atferden, og når det er på tide å oppsøke lege.
Hvorfor biter jeg negler?
Neglebiting begynner vanligvis i barndommen og kan akselerere i ungdomsårene. Det er ikke alltid klart hvorfor noen utvikler denne spesielle vanen, men når den først starter, kan det være vanskelig å håndtere.
Utålmodighet, frustrasjon, kjedsomhet
Så snart neglebiting blir en vane, kan det bli din oppførsel når du venter rundt, frustrert eller rett og slett kjeder deg. Det er noe du gjør for å holde deg selv opptatt.
Konsentrasjon
Noen ganger er det bare en fraværende tendens i stedet for et bevisst valg i øyeblikk med intens konsentrasjon. Du er kanskje ikke klar over at du biter negler mens du prøver å løse et problem.
Stress, angst
Å bite negler kan være en nervøs vane, muligens et forsøk på å finne midlertidig lindring fra stress og angst.
Emosjonelle eller psykologiske problemer
Neglebiting kan være assosiert med psykiske lidelser, for eksempel:
- oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- alvorlig depressiv lidelse (MDD)
- obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
- opposisjonell trassig lidelse
- separasjonsangstlidelse
- Tourettes syndrom
Ikke alle med disse lidelsene biter negler. På samme måte betyr ikke å bite negler at du har en psykisk lidelse.
Bivirkninger og risiko for neglebiting
Neglebiting kan omfatte å bite neglen, neglebåndet og vevet rundt neglen. De fleste neglebitere utvikler ikke langvarig skade, men det kan skje.
Utover sårhet i neglene og omkringliggende hud, kan bivirkninger omfatte:
- unormalt utseende negler
-
soppinfeksjoner i negleplaten og omkringliggende hud
- sykdom på grunn av overføring av bakterier og virus fra fingrene til ansiktet og munnen
- skade på tenner som flising, feiljustering og tannresorpsjon
-
temporomandibulære leddsmerter og dysfunksjon
I tillegg kan vaner som å svelge avbitte negler øke risikoen for mage- og tarminfeksjoner.
Hvordan slutte å bite negler
For å lykkes, må du ønske å gjøre endringen. Vaner dannes ikke over natten, og det kan ta tid og tålmodighet å bryte dem.
Hvis ditt første forsøk på å slutte å bite neglene ikke virker, kan du prøve andre metoder. Det kan ta en kombinasjon av ting for å hjelpe deg å bryte vanen fullstendig, men til og med å kutte ned på frekvensen kan være nyttig.
Trim eller manikyr neglene dine ofte
Lange negler kan være vanskelig å motstå, så det er en god idé å holde dem trimmet. Angi en bestemt dag og tid hver uke for trim, og ta vare på hangnails og fillete kanter slik at du ikke blir fristet til å bite dem.
Et annet alternativ er å få vanlig profesjonell manikyr. Å bruke pengene og vite at noen kommer til å sjekke neglene dine snart, kan hindre deg i å gå tilbake til vanen.
Velg kun lisensierte salonger og manikyrister som steriliserer verktøy på riktig måte, for å forhindre soppinfeksjon i neglene.
Smør neglene med bitter lakk
Det er mange mennesker der ute som sliter med neglebiting. Det er derfor det finnes neglelakker designet for å hjelpe deg å stoppe. De vil ikke skade deg hvis du putter neglene i munnen, men den bitre smaken kan gi deg andre tanker.
Du kan kjøpe dem uansett hvor du kjøper neglelakk, eller du kan snakke med en manikyr eller hudlege for flere ideer langs denne linjen.
Dekk til neglene
Du kan prøve å bruke hansker, men det er ikke alltid praktisk. Noen mennesker setter tape, klistremerker eller bandasjer på neglene for å minne dem på ikke å bite.
Identifiser og behandle utløserne dine
Hva får deg til å bite negler? Hvis du kan finne ut hva som utløser denne atferden, kan du jobbe med å administrere disse utløserne. Bare det å identifisere de tingene som får deg til å bite kan være nok til å tjene som en påminnelse om ikke å gjøre det.
Bytt ut vanen
Du kan erstatte en vane du ikke liker med en som er mer tålelig. Selv om du kan prøve tyggegummi, kan det føre til tann- eller kjeveproblemer hvis det overdrives.
Å holde hendene opptatt er en god måte å holde dem ute av munnen. Vurder å bruke noe som en fidget-enhet, stressball eller dum kitt for å holde hendene opptatt.
Gjør gradvise endringer
Noen slutter å røyke ved gradvis å kutte ned på antall sigaretter per dag. Du kan gjøre noe lignende med neglebiting.
Start med å velge én finger som du ikke vil ha i munnen. Hold deg med den ene fingeren til det blir en vane og neglen begynner å se sunnere ut.
Velg deretter en annen finger og fortsett så lenge det tar til du er nede på en enkelt finger. Trekk fingeren sakte av til du bryter vanen helt.
Hvis du ikke helt kan bryte vanen, kan du i det minste begrense antall fingre som er involvert.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
I kognitiv atferdsterapi (CBT) vil en terapeut hjelpe deg med å identifisere unyttige atferdsmønstre og erstatte dem med annen atferd.
Det er vanligvis et bestemt antall økter og en handlingsplan. CBT kan være ganske effektivt. Noen forskere kaller det den nåværende «gullstandarden» for psykoterapi.
Når du skal oppsøke lege
Mild neglebiting krever ikke medisinsk behandling. Men du bør bestille time med legen din hvis du opplever:
- inngrodde negler
- hud- eller negleinfeksjon
- misfarging av neglene
- krøllete negler
- blødning rundt neglene
- hevelse eller smerte rundt neglene
- negler som har sluttet å vokse
- tynning eller fortykning av neglene
- negler som skiller seg fra huden rundt
Hvis du har forsøkt å slutte gjentatte ganger, men ikke klarer det, eller du har stress eller angst, bør du vurdere å oppsøke en mental helsepersonell. Å adressere kilden til problemet kan hjelpe deg med å endre atferden.
Ta bort
Neglebiting er en repeterende atferd som varierer fra mild til alvorlig. Det starter vanligvis i barndommen. Mens noen mennesker vokser fra det, kan det bli en livslang vane.
Mesteparten av tiden er neglebiting et ufarlig kosmetisk problem som ikke krever medisinsk behandling. Men alvorlig neglebiting kan føre til infeksjon, tannproblemer og andre problemer som må behandles.
Det er noen strategier som kan hjelpe deg å slutte å bite neglene. Å finne ut årsaken er nyttig, selv om det ikke alltid er klart. Hvis du har prøvd og ikke klarer å bryte mønsteret, er CBT et effektivt verktøy for å endre atferdsmønstre.
Discussion about this post