Hva er atferdssymptomene på stress?

Stress kan påvirke alle unikt. To personer i samme stresssituasjon kan ha ekstremt forskjellige reaksjoner.

I følge Michelle English, en lisensiert klinisk sosialarbeider fra San Diego, California, faller stressreaksjoner vanligvis inn i fire kategorier:

• Fysisk: opplevelser som hodepine, muskelspenninger, tretthet
• Følelsesmessig: vedvarende følelser av angst, bekymring, sinne, tristhet
• Kognitiv: dårlig konsentrasjon, hukommelsesendringer, lærevansker
• Atferdsmessig: sosial tilbaketrekning, overspising, hårsnurring, rusmisbruk

Innenfor disse er linjene ikke alltid klare. Du kan ha en atferdsreaksjon, for eksempel, som også er emosjonell, som å knipse på en du er glad i under samtalen.

«Ofte anerkjenner folk ikke at de fysiske, følelsesmessige og atferdsendringene de opplever er en respons på stress,» sier English. «Det kan være lett for noen å feiltilskrive reaksjonene sine til noe annet eller ignorere dem helt.»

Atferdssymptomer på stress kan være vanskelig å oppdage. De kan være subtile, som å plukke i huden rundt fingrene, eller de kan være mer tydelige, som å gå på shoppingtur.

I følge Stress in America 2020-rapporten rapporterer nesten halvparten av alle voksne at stress påvirker oppførselen deres negativt på en eller annen måte.

Eksempler inkluderer:

• negle biting
• hudplukking
• leppetygging
• håret snurrer/trekker
• tempo
• fikse
• tapping med foten
• overspising
• gnissing/biting av tenner
• overdreven søvn/søvnløshet
• rask tale
• argumentasjonsevne
• røyking
• drikker alkohol
• rusmisbruk
• usikre seksuelle engasjementer
• sosial tilbaketrekning
• redusert trening
• økte forbruksvaner
• neglisjerer personlig pleie
• gambling

Atferdssymptomer på stress varierer mye, og alt fra din genetikk til din personlighetstype kan ha innflytelse.

«Akkurat som vi arver fysiske egenskaper, kan genene våre også gjøre oss mer utsatt for å oppleve økte stressresponser,» forklarer Dr. Raffaello Antonino, en rådgivende psykolog og universitetslektor ved London Metropolitan University, London, England.

«Noen individer kan ha en genetisk sammensetning som gjør dem mer reaktive på stress, noe som påvirker hjernekjemien og hormonelle svingninger.»

I tillegg til genetikk, indikerer Antonino atferdsstresssymptomer er påvirket av:

Personlig historie og tidligere erfaringer

Å oppleve traumer, misbruk eller omsorgssvikt kan føre til at du blir mer følsom for fremtidige stressfaktorer.

Nåværende mestringsmekanismer

Folk som kan konfrontere stress direkte, sier Antonino, kan forsvinne effektene raskere sammenlignet med de som misligholder å unngå mestringsstrategier.

Tilgjengelige støttesystemer

Jo flere støttesystemer du har, jo mindre sannsynlig er det at du lar stress bygge seg opp til atferdssymptomer.

Miljø og livsstil

«Kronisk arbeidspress, usunn livsstil eller å være i et konsekvent negativt miljø kan forsterke stressreaksjoner,» sier Antonino.

Kulturelle og samfunnsmessige normer

Kulturelle forventninger og stigmaer kan påvirke hvorvidt stress internaliseres, noe som resulterer i mer emosjonell og kognitiv nød, eller eksternalisert til mer atferdssymptomer.

Personlighetstype

«Visse personlighetstyper, som perfeksjonister eller de med høy nevrotisisme, kan være mer utsatt for å vise intense atferdsreaksjoner på stress,» sier Antonino. «Tvert imot, de med en naturlig optimistisk eller spenstig holdning kan vise færre ytre tegn.»

Atferdssymptomer på stress kan håndteres på mange av de samme måtene som andre symptomer på stress.

Byggestøtte

«Å utvikle og opprettholde relasjoner med støttende mennesker i livet ditt kan hjelpe deg med å skape et sterkt støttesystem som vil være der når tidene er tøffe,» sier English.

Når du har fungerende støttesystemer, er du i stand til å lette stressbyrden gjennom å dele og få kontakt med andre.

Utvikle nye mestringsmuligheter

Engelsk anbefaler også å dyrke alternative måter å takle stress på. Dette inkluderer å delta i fysisk trening, natureksponering eller delta i hobbyer eller håndverk når du trenger å lindre litt spenning.

Antonino legger til at å praktisere oppmerksomhet kan være en måte å skape et rom mellom stressfaktorer og din reaksjon på dem, og gir en mulighet til å velge en mer fordelaktig respons.

Etablering av grenser

Å sette klare grenser for deg selv og de rundt deg kan bidra til å begrense hvor ofte du blir satt i situasjoner som føles overveldende og stressende.

Livsstilsendringer

Å spise et balansert kosthold, trene regelmessig og få rikelig med søvn kan bidra til å redusere effekten av stress.

Andre fordelaktige livsstilsendringer inkluderer å begrense alkoholforbruket, røykeslutt og eliminere rusbruk.

Søker profesjonell veiledning

Det er OK å søke hjelp for å håndtere stress. Psykisk helsepersonell er der for å hjelpe deg med å utvikle mestringsevner og takle de underliggende årsakene til stress.

«… kognitive restruktureringsteknikker som å omforme tankene dine eller utfordre
negativ tenkning kan hjelpe deg med å håndtere emosjonelle reaksjoner og atferd forbundet med stress, sier English.

Atferdssymptomer på stress er dine ytre reaksjoner når du takler utfordrende situasjoner. Hårvirvler, neglebiting, fiksing og hudplukking er alle subtile eksempler.

Ikke alle opplever atferdssymptomer når de håndterer stress. Genetikk, personlig historie, nåværende mestringsmekanismer og støttenettverkene dine kan alle spille en rolle i hvilken type symptomer du opplever.

Som andre stressreaksjoner kan adferdssymptomer på stress håndteres gjennom livsstilsendringer, kultivering av nye mestringsstrategier og å søke profesjonell hjelp når det er nødvendig.