Hva er babymatdietten, og hjelper det med vekttap?

Babymatdietten innebærer å erstatte frokost, lunsj og snacks med 14 beholdere med babymat. Du spiser da en vanlig middag på kvelden. Dietten er ment å vare i 3 dager.

Babymatdietten ble populær rundt 2010. Det ryktes at skuespillerinnen Jennifer Aniston, med hjelp av sin kjendistrener, brukte dietten til å gå ned 7 kilo på en uke under innspillingen av filmen «Just Go with It».

Ideen om å gå ned et kilo per dag kan høres fristende ut, men babymatdietten passer inn i kategorien en kjepphest.

Mange kjepphestdietter kan hjelpe deg å gå ned i vekt på kort sikt, men de er vanligvis vanskelige å følge over en lengre periode.

I denne artikkelen skal vi se nærmere på nøyaktig hva babymatdietten er, samt fordeler og ulemper med denne spiseplanen.

Hva kan du spise?

Premisset bak dietten er at de små porsjonsstørrelsene av barnemat vil redusere ditt daglige kaloriinntak. Den milde smaken av moset babymat skal også hindre deg i å overspise.

Det finnes flere mindre restriktive versjoner av dietten, som å erstatte bare ett måltid om dagen med babymat.

Sammenlignet med mange kjepphestdietter har babymatdietten løse retningslinjer. For eksempel:

  • Kostholdsplanen spesifiserer ikke hvilken type babymat du kan spise. Kaloriinnholdet i barnemat kan variere fra ca 20 kalorier til mer enn 120 kalorier per krukke.
  • Det setter ingen begrensning på hva du kan spise til middag.

Et eksempel på måltidsplan

Her er et eksempel på hvordan en gjennomsnittlig dag kan se ut på babymatdietten.

Kan babymatdietten hjelpe deg å gå ned i vekt?

De fleste rapporter om vekttap på babymatdietten er anekdotiske. Ifølge folk som har prøvd det, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt på kort sikt.

Imidlertid er det foreløpig ingen vitenskapelig bevis for å støtte disse påstandene eller bevise at det er en effektiv diett for langsiktig vekttap.

Å erstatte de vanlige måltidene dine med babymat vil sannsynligvis redusere antall kalorier du spiser per dag, noe som sannsynligvis er en av hovedårsakene til at du kan gå ned i vekt mens du er på denne dietten.

Men undersøkelser antyder at å begrense kalorier alene sjelden er en effektiv metode for å redusere kroppsvekt. Når du senker kaloriinntaket, har kroppens stoffskifte en tendens til å bremse ned også. Du kan også føle deg mer sulten enn vanlig hvis du ikke får i deg nok kalorier.

Fordi denne dietten vanligvis reduserer inntaket av fiber og natrium, kan vekten du mister være fra vannretensjon og ikke nødvendigvis fra fett.

Undersøkelser viser også at vekten som går tapt på kaloribegrensende dietter vanligvis gjenvinnes når du går tilbake til dine vanlige matvaner.

Er det sunt?

I teorien er det mulig å få i seg de fleste essensielle næringsstoffene dine mens du følger babymatdietten. Mye babymat er laget av most frukt og grønnsaker. Noen babymat er også laget av mat med høyt proteininnhold eller fullkorn.

Å følge babymatdietten i de anbefalte 3 dagene vil sannsynligvis ikke skade deg. Men å følge denne dietten over en lengre periode kan føre til næringsmangel hvis du spiser langt under ditt daglige kaloribehov.

Med restriktive dietter som babymatdietten, er det også viktig å huske på risikoen for å utvikle spiseforstyrrelser, noe som kan føre til en spiseforstyrrelse hvis dietten følges over lengre tid.

Fordeler og ulemper

Her er noen av fordelene og ulempene med babymatdietten.

Passer det godt for deg?

Å følge babymatdietten kan hjelpe deg raskt å gå ned noen få kilo, men det er usannsynlig at det vil føre til bærekraftig vekttap.

I stedet er en sunnere strategi for langsiktig vekttap å:

  • Spis et balansert kosthold med frukt, grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter med lite fett, magert protein og sunt fett.
  • Begrens inntaket av mat og drikke som er høy i tilsatt sukker.
  • Fokus på porsjonskontroll. Motstå å spise mer enn du trenger for å stille sulten.
  • Tren regelmessig, minst 150 minutter i uken.

  • Ikke hopp over måltider.

Bunnlinjen

Hvis du ønsker å raskt gå ned noen kilo, kan babymatdietten hjelpe deg med å oppnå resultater. Men hvis du leter etter bærekraftig, langsiktig vekttap, er det langt fra ideelt.

Babymatdietten faller inn i kategorien kjepphestdietter. Disse typer dietter lover ofte raskt vekttap og inkluderer en streng liste over matvarer du kan og ikke kan spise.

Beholdere med barnemat har relativt lite kalorier, men forskning har vist at å begrense for mange kalorier kan bremse stoffskiftet. Dette betyr at så snart du går tilbake til å spise normale måltider, vil du sannsynligvis legge på vekten igjen.

Et tryggere og sunnere alternativ for langsiktig vekttap er å følge en balansert spiseplan som inkluderer alle matvaregrupper, samtidig som du holder øye med porsjonsstørrelsene og inkluderer regelmessig trening i vekttapprogrammet.

Vite mer

Discussion about this post