Hva er Breathwork?

Pust for bevissthet, avslapning, forbedret fokus

Folk trener pustearbeid av en rekke årsaker. Totalt sett antas det å gi forbedringer i følelsesmessig tilstand og til redusere nivåer av stress hos ellers friske mennesker.

Folk har trent pustearbeid for å:

• bidra til positiv selvutvikling
• øke immuniteten
• behandle følelser, helbrede følelsesmessig smerte og traumer
• utvikle livsferdigheter
• utvikle eller øke selvbevisstheten
• berike kreativiteten
• forbedre personlige og profesjonelle relasjoner
• øke selvtillit, selvbilde og selvtillit
• øke glede og lykke
• overvinne avhengighet
• redusere stress og angstnivåer
• slippe negative tanker

Breathwork brukes til å bidra til å forbedre et bredt spekter av problemer, inkludert:

• sinne problemer
• angst
• kronisk smerte
• depresjon
• emosjonelle effekter av sykdom
• sorg
• traumer og posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Pustearbeid

Det er flere pustarbeidstilnærminger. Det kan være lurt å prøve ut noen forskjellige teknikker over tid for å se hvilken type som faller mest i smak hos deg og gir de beste resultatene.

Typer pustearbeid inkluderer:

• Sjamansk pustearbeid
• Vivasjon
• Transformasjonspust
• Holotropisk pustearbeid
• Klarhet Breathwork
• Gjenfødsel

Mange mindfulness-apper inkluderer instruksjoner for fokusert pustearbeid. UCLAs Mindful Awareness Research Center tilbyr noen gratis guidede opptak for individuell praksis. De varierer fra noen få minutter lange til omtrent 15 minutter lange.

Eksempler på pusteøvelser

Her er noen få typer pusteøvelser som brukes i ulike praksiser.

• bokspust
• diafragmatisk pust
• pustet leppe
• 4-7-8- pust

• vekslende nesebor

Nedenfor vil vi gå gjennom tre pusteøvelser i detalj, slik at du har en ide om hvordan programmer som er annerledes designet.

Holotropisk pustearbeid

Holotropic Breathwork er en terapeutisk pusteteknikk ment å hjelpe deg med følelsesmessig mestring og personlig vekst. Holotropic Breathwork ble etablert på 1970-tallet av Dr. Stan Grof og Christina Grof, en mann og hustru duo.

Mål: Få til forbedringer av ditt psykologiske, åndelige og fysiske velvære.

Hva skjer under en Holotropic Breathwork-økt?

• Gruppeveiledning. Vanligvis gjennomføres øktene i en gruppe og tilrettelagt av en sertifisert utøver.
• Kontrollert pust. Du vil bli veiledet til å puste med høy hastighet i en bestemt tidsperiode for å få til endrede bevissthetstilstander. Dette gjøres liggende.
• Musikk. Musikk er en del av holotropiske pusteøkter.
• Meditativ kunst og diskusjon. Etterpå kan du bli guidet til å tegne en mandala og ha en diskusjon om opplevelsen din med gruppen.

Gjenfødende pustearbeid

Rebirthing pusteteknikken ble utviklet av Leonard Orr i USA. Teknikken er også kjent som Conscious Energy Breathing (CEB).

CEB-tilhengere anser ubearbeidede eller undertrykte følelser som å ha en fysisk innvirkning på kroppen. Dette kan være forårsaket av traumer eller fordi følelsene var for vanskelige eller smertefulle å håndtere på det tidspunktet.

Skadelige tanke- eller atferdsmønstre eller måten en person har blitt betinget til å reagere på hendelser gjennom livet, anses som medvirkende faktorer for ubearbeidede følelser.

Mål: Bruk pusteøvelsene som en selvhelbredende praksis for å hjelpe folk med å jobbe med blokkerte følelser og energi.

Hva skjer under en Rebirthing pusteøkt?

• Erfaren veiledning. Det anbefales at du tar en Rebirthing-økt under oppsyn av en kvalifisert instruktør.
• Sirkulær pust. Du vil slappe av og bruke det som er kjent som bevisst koblet sirkulær pusting. Det er her pustene dine er kontinuerlige uten mellomrom eller retensjon mellom pustene.
• Emosjonell og fysisk respons. I løpet av denne tiden kan du ha en følelsesmessig utløsning som antas å være utløst av underbevisste følelser og tanker. Å bringe de negative sidene ved tidligere traumer opp til overflaten for å slippe taket antas å bringe til indre fred og et høyere bevissthetsnivå.

Klarhet Breathwork

Clarity Breathwork-teknikken ble utviklet av Ashanna Solaris og Dana DeLong (Dharma Devi). Det ligner på Rebirthing pusteteknikker. Denne praksisen støtter helbredelse og transformasjon ved å fjerne blokkerte følelser gjennom den fysiologiske effekten av å kontrollere pusten din.

Gjennom denne typen pustearbeid trener du sirkulær eller kontinuerlig pust. Gjennom øvelsen kan du lære å ha en større bevissthet om øyeblikket.

Mål: Støtt healing, ha høyere energinivå, opplev bedre mentalt eller kreativt fokus gjennom spesifikke pustemetoder.

Hva skjer på en Clarity Breathwork-økt?

Før en Clarity Breathwork-økt vil du ha et intervju eller en veiledningsøkt med din behandler og sette intensjoner for øktene dine. Du vil bruke sirkulær pust mens du blir guidet gjennom økten. Økten avsluttes med en tid for deling.

Risikoer og anbefalinger

Selv om det er mange fordeler med pusteterapi, er det visse risikoer for teknikken som du bør være klar over. Snakk alltid med legen din før du begynner med pusteterapi, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller tar medisiner som kan bli påvirket av praksisen. Dette inkluderer om du er gravid eller ammer.

Det anbefales at du ikke trener pustearbeid hvis du har noen av følgende:

• pusteproblemer
• kardiovaskulære problemer
• høyt blodtrykk
• historie med aneurismer
• osteoporose
• nylige fysiske skader eller operasjoner
• alvorlige psykiatriske symptomer
• visjonsproblemer

En bekymring for pustearbeid er at du kan indusere hyperventilering. Dette kan føre til:

• skyet syn
• kognitive endringer
• redusert blodtilførsel til hjernen
• svimmelhet
• hjertebank
• muskelspasmer
• ringing i ørene
• prikking i ekstremiteter

Å øve gjennom et guidet opptak, et program eller en anerkjent organisasjon kan hjelpe deg med å sette fart på deg selv og få mest mulig ut av pustearbeidet ditt.

Tips og teknikker

Din erfaring og prosess med pustearbeid vil være unik. Snakk med en helsepersonell før du utfører pustebehandlinger. Dette er spesielt viktig hvis du har noen medisinske tilstander eller tar medisiner.

Når du har bestemt deg for hvilken type pustearbeid du vil prøve, se etter en utøver som du kan ha en eller flere økter med. Du kan finne en utøver ved å se på nettet eller ved å søke en personlig anbefaling fra noen du stoler på.

Merk deg nøye hvordan du reagerer på pusteteknikker og avbryt øvelsen hvis du finner ut at du opplever bivirkninger.