Hva er egentlig en Runner’s High?

Hva er en runner’s high?

En runner’s high er en kort, dypt avslappende tilstand av eufori. Eufori er en følelse av ekstrem glede eller glede.

I dette tilfellet oppstår det etter intens eller langvarig trening. Ofte rapporterer folk som opplever en runner’s high også at de føler mindre angst og smerte umiddelbart etter løpeturen.

Ikke alle som løper eller trener intenst vil imidlertid få en runner’s high. Det er vanskelig å måle «eufori» fordi opplevelsen er subjektiv. Men det vi vet er at det sannsynligvis er sjeldent.

I tillegg kan det hende du må løpe flere mil om gangen for å nå det punktet hvor en løper kan oppstå. For mange mennesker er denne avstanden kanskje ikke lett eller mulig.

Så hvis du fullfører en lang joggetur og du ikke føler at du kan begynne løpet igjen, er du sannsynligvis ikke alene. Men bra for deg for å ta den sunne løpeturen uansett.

Hvordan kroppen og hjernen din reagerer på løping

En runner’s high er ikke den eneste mulige fordelen med å løpe eller trene. Faktisk er det flere fysiske fordeler forårsaket av kjemikaliene som frigjøres når du løper, og de er ikke alle relatert til det kardiovaskulære systemet ditt.

Løping og aerobic trening frigjør en flom av endorfiner i blodet ditt. Endorfiner kalles ofte «feel-good»-kjemikaliene fordi de produserer følelser av lykke og nytelse.

De hjelper deg også å føle mindre smerte mens du løper. Det kan fungere som et naturlig smertestillende middel, og hjelpe deg med å holde ut lengre perioder med trening.

I flere tiår trodde forskerne at endorfiner var ansvarlige for en løper. Det er fornuftig – de har en god del gunstige effekter.

Men de siste årene har forskning avdekket at endorfiner kanskje ikke har så mye med det å gjøre likevel. I stedet peker ny forskning på en annen type molekyl: endocannabinoider.

Disse molekylene virker på det endocannabinoide systemet ditt. Dette er det samme systemet som påvirkes av tetrahydrocannabinol (THC), den aktive forbindelsen i cannabis.

Som endorfiner frigjør trening endocannabinoider i blodet. Hvis du føler deg euforisk eller dypt avslappet etter en løpetur, kan disse molekylene være den ansvarlige parten.

Om endorfiner

Endorfiner er nevrokjemikalier som frigjøres naturlig av kroppen din. De er laget av sentralnervesystemet og hypofysen.

Endorfiner virker på samme del av hjernen din som opioider som morfin. Det er derfor de kalles de «glade» kjemikaliene. De frigjøres under trening eller i tider med smerte eller stress, så vel som som svar på spising eller sex.

Endorfiner er imidlertid store molekyler. Selvfølgelig er de mikroskopiske og kan ikke sees med det blotte øye – men sammenlignet med andre kjemikalier i kroppen regnes de som store.

Og størrelsen deres hindrer dem i å krysse blod-hjerne-barrieren. Dette er en hindring i kroppen som holder hjernen din trygg mot visse patogener og molekyler. Endorfiner er et av de molekylene som ikke kan gå over til hjernen din.

Dette betyr at endorfiner faktisk ikke kan være ansvarlig for en runners high – det må være noe annet.

Om endocannabinoider

At noe annet kan være endocannabinoider. Disse molekylene er små nok til å krysse blod-hjerne-barrieren, og de virker på reseptorer i endocannabinoidsystemet ditt. Dette er det samme systemet som aktiveres av THC, den mest aktive forbindelsen i cannabis.

En type endocannabinoid kalt anandamid finnes i høye nivåer i blodet til personer som nylig har fullført en løpetur. Noen undersøkelser tyder på at anandamid kan utløse en runner’s high. Dette resulterer i kortsiktige psykoaktive effekter som:

• redusert angst
• eufori
• en følelse av ro

Forskning som ser på hvordan hjernen og kroppen reagerer på endocannabinoider etter trening er imidlertid ganske begrenset.

Faktisk ble den mest betydningsfulle studien utført på mus i 2015. Det er uklart om de samme resultatene forekommer hos mennesker. Forskning på dette området pågår fortsatt.

Andre fordeler med å løpe

En runner’s high er ikke en garanti for alle som snører seg og tar av til fortauet. Andre fordeler er mer sannsynlige og like fordelaktige på mange måter.

Noen av de vanligste fordelene med løping inkluderer:

• redusert angst
• redusert følelse av depresjon
• økt hukommelse og fokus
• økt fleksibilitet og forbedret mobilitet
• økt immunforsvar
• forbedret respons på insulin

• vekttap eller vedlikehold

En runner’s high er en kortvarig følelse av eufori eller lykke som oppstår etter trening eller løping. Ikke alle som løper eller trener vil oppleve en runner’s high – men de som gjør det kan finne på å trene for å jage den utsøkte følelsen.

Personer som opplever en runner’s high rapporterer også om mindre angst og redusert smerte, og de sier at de føler seg roligere og gladere etter trening.

Kroppen din produserer en rekke kjemikalier mens du løper, og forskere begynner å forstå de mange måtene kroppen din kan reagere på trening. Dette inkluderer opplevelser som en runner’s high.

Det er imidlertid fortsatt uklart hvorfor noen opplever en runner’s high og noen ikke. Det er også uklart hva du kan gjøre for å få en runner’s high til å skje. Men selv uten å føle denne euforiske tilstanden, er trening som løping et sunt valg for de fleste. Og det er en feel-good grunn som alle andre.