Hva er flytende kollagen og kan det øke helsen vår?

Det finnes mange typer kollagentilskudd, inkludert gummier, kapsler og pulver. Det er også tilgjengelig som en væske som du kan drikke. Noen vanlige smaker inkluderer bær, appelsin og granateple.

Det meste av flytende kollagen ekstraheres fra vevet til dyr som kuer, griser eller fisk. Det er også veganske kollagentilskudd, som inneholder næringsstoffer som vitamin C som støtter kollagensyntesen i stedet for selve kollagenet. Disse kosttilskuddene kan også kjøpes i flytende form.

Mange flytende kollagenprodukter inneholder også andre kosttilskudd for å fremme helse, så det er viktig å sjekke ingredienslisten før du tar dem. Noen vanlige tilsetningsstoffer inkluderer:

• biotin
• hyaluronsyre
• vitamin C
• sink

I motsetning til pulverisert kollagen, kan flytende kollagen konsumeres direkte. De fleste produktene er smaksatt og trenger ikke å blandes med annen mat eller drikke.

Flytende kollagen blir vanligvis hydrolysert, noe som betyr at kollagenet er blitt brutt ned til mindre peptidkjeder. I følge forfatterne av a forskning fra 2019er kollagenpeptider lettere bearbeidet, absorbert og distribuert gjennom hele kroppen enn kollagen i sin naturlige form.

Kollagen er gjenstand for en rekke studier innen felt som spenner fra hud til hjertehelse. Men de fleste aktuelle studier fokuserer på oral kollagen eller hydrolyserte kollagentilskudd, som kan komme i flere former. Med andre ord, det meste av forskningen som er sitert nedenfor er ikke spesifikk for flytende kollagen.

Det er foreløpig ikke klart om å ta kollagen i flytende form har noen unike fordeler. Følgende er noen potensielle fordeler med orale kollagentilskudd generelt.

Forskning tyder på at kollagentilskudd kan ha en rekke kosmetiske fordeler. Spesielt kan de bidra til å redusere hudrelaterte tegn på aldring.

EN 2021 anmeldelse av 19 studier med 1125 deltakere, hvorav de fleste identifisert som kvinner, analyserte kollagenets påståtte hudfordeler. Forfatterne fant at å ta et hydrolysert kollagentilskudd daglig i minst 3 måneder forbedret hudens elastisitet og hydrering, og reduserte rynker.

Det er mye mindre forskning til støtte for kollagentilskudd for sterkere negler og hår. En liten 2017 studie fant at kollagen fremmet neglevekst og reduserte neglebrudd, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte denne effekten.

Kollagen hjelper arteriene å opprettholde sin styrke og fleksibilitet. Redusert kollagen kan være assosiert med økt risiko for åreforkalkning, en innsnevring av arteriene som kan gå foran et hjerteinfarkt eller hjerneslag.

EN 2023 anmeldelse av 12 randomiserte kontrollerte studier på kollagentilskudd for hjertehelse fant at hydrolyserte kollagentilskudd var knyttet til forbedringer i kardiovaskulære helsemarkører, inkludert blodtrykk og kolesterolnivåer.

Kollagentilskudd, inkludert flytende kollagen, kan spille en rolle i behandlingen av GERD, en kronisk form for sur refluks, ved å styrke musklene som kontrollerer esophageal sphincter.

Men fra og med 2023 er forskningen svært begrenset. En liten studie fra 2022 fant at å ta et daglig kollagenpeptidtilskudd var knyttet til mindre forbedringer i fordøyelsessymptomer hos ellers friske kvinnelige voksne over en 8-ukers periode.

Folk mister naturlig muskelmasse når de blir eldre, en prosess kjent som sarkopeni. Mens noen studier tyder på at kollagentilskudd kan forbedre muskelmassen, er resultatene blandede.

For eksempel, en studie fra 2021 av 97 menn mellom 30 og 60 år inneholdt en 12-ukers kollagentilskuddskur kombinert med motstandstrening. Forfatterne rapporterte at mennene viste økt muskelstyrke etter tilskuddet og treningen, sammenlignet med en placebogruppe som trente.

Ytterligere studier er nødvendig for å støtte dette resultatet.

Aldersrelatert tap av kollagen kan være knyttet til økt risiko for problemer med leddene, for eksempel slitasjegikt.

Forfatterne av forskning fra 2019 rapportert om de randomiserte kontrollerte studiene av kollagen for slitasjegikt som har blitt utført til dags dato. De fant at kollagenbehandlinger reduserte leddstivhet, men ikke leddsmerter.

Mer bevis er nødvendig for å avklare om væske eller andre former for kollagen kan hjelpe mot slitasjegikt.

Kollagen er en nøkkelkomponent i bein, og nyere studier som involverer mus og rotter antyder at kollagen kan spille en rolle i å øke beinhelsen og håndtere osteoporose.

En studie fra 2018 på mennesker viste lignende løfter. Forfatterne analyserte effekten av et daglig hydrolysert kollagentilskudd på beinhelsen hos 102 kvinner som hadde gjennomgått overgangsalder. De fant at 5 gram (g) pulverisert kollagen tatt daglig i 1 år var knyttet til sterkere bein.

Studier i større skala er nødvendig for både å bekrefte denne fordelen og avgjøre om den også gjelder for flytende kollagentilskudd. Og selv om kollagen kan fremme sunne bein, spesielt hos eldre voksne, bør det ikke erstatte velprøvde behandlinger.

Tennene inneholder mye kollagen. Mens kollagen allerede er brukt i mange tannbehandlinger, tyder noen nye undersøkelser på at kollagens antiinflammatoriske egenskaper kan forbedre munnhelsen.

En liten klinisk studie i 2022 involverte bruk av kollagenpeptidtilskudd for å fjerne plakk knyttet til tannkjøttsykdom. Forfatterne rapporterte at kollagentilskudd kan være nyttige når de kombineres med standardbehandlinger for tannkjøttsykdom.

Flere studier av høy kvalitet er nødvendig for å forstå rollen som kollagentilskudd kan spille for å fremme oral helse.

Det er lite forskning av høy kvalitet på om kollagentilskudd, inkludert flytende kollagen, kan fremme vekttap. Eksisterende studier fokuserer stort sett på kroppssammensetning.

Forfatterne av en gjennomgang fra 2021 siterte tre studier som viste økninger i fettfri kroppsmasse knyttet til daglige kollagentilskudd. Men de fleste hadde små utvalgsstørrelser, og en fokuserte kun på hanner. Generelt er det nødvendig med mer robust forskning for å forstå hvordan kollagentilskudd påvirker kroppssammensetningen.

I følge forskning fra 2021 er kollagen trygt og har svært lav risiko for bivirkninger. Forfatterne rapporterte at selv høye doser kollagen ikke var sannsynlig å forårsake bivirkninger. Dette gjelder sannsynligvis også for flytende kollagen, spesielt med tanke på at kollagenpulver som brukes i studier, vanligvis blandes med væske før inntak.

Med det sagt, husk at mange kollagentilskudd inneholder andre ingredienser som kan øke risikoen for uønskede effekter.

Flytende kollagen finner du i helsebutikker og på apotek. Mange produkter er også tilgjengelig på nett.

Det er viktig å sørge for at du kjøper fra en anerkjent kilde. Husk at kosttilskudd som flytende kollagen ikke overvåkes av Food and Drug Administration (FDA) på samme måte som medikamenter. De er ikke testet for sikkerhet og effektivitet.

Kosttilskudd kan også inneholde andre aktive ingredienser. Det er viktig å lese ingredienslisten nøye. Sørg for å snakke med en lege eller apotek før du tar kosttilskudd.

Det er ingen offisielle anbefalinger når det gjelder flytende kollagendoser. Generelt, følg instruksjonene på produktetiketten siden konsentrasjonen kan variere fra ett produkt til det neste.

Forfatterne av a 2019 studie fant at daglige doser av hydrolysert kollagen fra 2,5–15 g var knyttet til helsemessige fordeler.

Det er mulig å øke kroppens kollagenlagre ved å endre kostholdet ditt. Prøv å inkludere matvarer som inneholder følgende næringsstoffer:

• Kollagen: Kollagen finnes i fisk og kjøttprodukter, som beinbuljong, organkjøtt og kylling- eller fiskeskinn.
• Gelatin: Kollagen brytes ned til gelatin, et protein som ofte legges til søtsaker som gummier, marshmallows og puddinger for å gi dem teksturen.
• Vitamin C: Vitamin C hjelper kroppen din med å produsere kollagen. Det finnes i mange frukter og grønnsaker, inkludert sitrusfrukter, bladgrønnsaker og tomater.

Her er noen svar på noen vanlige spørsmål.

Er det bra for deg å drikke flytende kollagen?

Å drikke flytende kollagen kan forbedre hudens elastisitet og tekstur. Det kan også øke ledd, bein og kardiovaskulær helse. Men mer forskning er nødvendig før påstanden kan fremsettes definitivt.

Er det OK å ta flytende kollagen hver dag?

Det er OK å ta flytende kollagen hver dag, forutsatt at du tar en passende dose. I de fleste studier på kollagen tar folk en daglig dose.

Kollagen er et strukturelt protein som finnes i hele menneskekroppen, men spesielt i bindevev. Dens unike egenskaper gjør at bein, ledd og hud opprettholder fasthet og elastisitet.

Kollagentilskudd er tilgjengelig over disk og kommer i mange former, inkludert flytende kollagen. De fleste kollagendrikker inneholder hydrolysert kollagen eller kollagenpeptider, en lett fordøyelig form av proteinet.