Hva er forskjellen mellom mental helse og atferdshelse?

Psykisk helse vs atferdshelse

Psykisk helse handler om hvordan din psykologiske tilstand påvirker ditt velvære, mens atferdshelse handler om hvordan handlinger påvirker ditt velvære.

For mange mennesker, inkludert psykisk helsepersonell, er begrepene utskiftbare, men det er mer til mental helse enn atferd, og atferd påvirker mer enn mental helse.

Mental Helse

Psykisk helse refererer til din psykologiske tilstand. Det involverer komponenter som:

• identitet
• oppfatning
• følelser
• moral
• etikk
• empati
• spenst
• personlighet
• hjernens helse
• kognitiv funksjon
• psykiske lidelser

Dine følelser, oppfatninger, tanker og hvordan de former din nåværende psykologiske tilstand – fravær av noen handling – definerer din mentale helse.

Og mens mental helse kan og påvirker atferden din, er det ikke synonymt med atferdshelse.

Atferdshelse

Atferdshelse henger sammen med mental helse, men atferdshelse ser på hverdagslig atferd og hvordan de påvirker både fysisk og mentalt velvære.

Den vurderer ting som:

• reaksjoner
• vaner
• livsstil
• sosiale interaksjoner
• kulturelle praksiser
• mestringsstrategier

I motsetning til mental helse, fokuserer ikke atferdshelse på psykologiske sensasjoner. I stedet ser den på hvordan atferd påvirker mental og fysisk helse.

Atferdshelse trenger ikke å involvere mental helse. For eksempel kan det se på hvordan en vane med overspising bidrar til overflødig vektøkning eller kroniske helsetilstander.

Psykisk og atferdsmessig helseforhold

Psykisk helse er en del av atferdshelse. Psykisk helse er ofte «hvorfor» bak visse atferder, eller mangelen på sådan.

En studie fra 2018 fant for eksempel at positive mentale helsetrekk som høy selvtillit spådde mer fordelaktige atferdsresultater blant lavinntektsungdom i sentrum.

Men atferdshelse kan også overlappe med psykisk helse.

Å frata deg selv søvn er for eksempel en oppførsel som har både fysiske og psykiske konsekvenser. Forskning har vist at utilstrekkelig søvn betydelig øker sjansene for å oppleve regelmessig psykisk lidelse.

Fra et atferdsperspektiv har imidlertid søvnmangel en større velværeeffekt. Det har også vært assosiert med fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Hvorfor er atferdshelse viktig?

Atferdshelse er viktig fordi den ser på et større bilde som inkluderer psykisk helse. Den vurderer hvordan en enkelt atferd kan være både årsak og virkning, med konsekvenser på tvers av flere helsedomener.

Måter å forbedre atferdshelsen din

Å forbedre atferdshelsen handler om å dyrke gunstig atferd i alle aspekter av dagliglivet.

Å gjøre livsstilsendringer

Et av de første stedene du kan forbedre atferdshelsen er innen livsstil. Fordelaktig livsstilsatferd inkluderer ting som:

• kvalitetssøvn
• balansert kosthold
• trening
• hydrering
• vekt styring
• hygiene

Du trenger ikke å takle alle disse på en gang. Hvis du vet at du for eksempel er oppe for sent, begynn med å gjøre det til et poeng å legge deg tidligere enn vanlig.

Eller, hvis du knapt drikker mer enn et glass vann i løpet av dagen, kan det oppmuntre deg til å hydrere å plukke opp en avmålt vannkanne.

Jobber med mellommenneskelige ferdigheter

Mellommenneskelige ferdigheter involverer hvordan du samhandler med de rundt deg. Du trenger ikke å være en sosial sommerfugl, men sterke mellommenneskelige ferdigheter kan bidra til å avverge isolasjon og dens konsekvenser.

Du kan forbedre dine mellommenneskelige ferdigheter ved å:

• aktivt lyttende
• å ha respekt for andres meninger
• kommuniserer åpent
• uttrykke takknemlighet
• etablere grenser
• gjør små vennlighetshandlinger
• praktiserer empati

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Det kan være så enkelt som å kjøpe en kopp kaffe til en verdsatt kollega på vei til kontoret.

Forbedre mestringsmekanismer

Mestringsmekanismer er dine beste strategier for å håndtere en utfordring. Når du for eksempel er stresset, kan det å gå en tur i stedet for å spise mye ha en helt annen effekt på helsen din.

Fordelaktige mestringsmekanismer du kan prøve inkluderer:

• meditere
• praktisere mindfulness
• trener
• puster dypt
• praktisere kropps-sinn-kunst (yoga, tai chi)
• hører på musikk
• lage kunst
• journalføring
• snakke med sine kjære
• praktisere egenomsorg

Utforsker mental helse

På grunn av hvordan mental helse og atferdshelse henger sammen, kan det å snakke med en psykisk helsepersonell være en stor del av å forbedre atferdshelsen.

Hvis du føler deg «fast» i en atferd eller vane, for eksempel, kan en terapeut hjelpe deg med å finne ut hvorfor det har blitt en del av livet ditt.

Når underliggende årsaker begynner å leges, kan du jobbe mot å utvikle ny, gunstig atferd.

Bunnlinjen

Psykisk helse og atferdshelse er nært forbundet, men er ikke det samme. Psykisk helse fokuserer på din psykologiske tilstand og hva som gjør deg til deg.

Atferdshelse vurderer hvordan mental helse fører til visse atferder, men mer generelt fokuserer atferdshelse på hvordan handling påvirker fysisk og psykisk velvære.

Generelt kan det å forbedre den ene ofte forbedre den andre. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan det være nyttig å snakke med en psykisk helsepersonell.