Du bruker sannsynligvis smarttelefonen til mange ting: holde kontakten med venner, bestille mat og dagligvarer, og kanskje til og med lese artikler som denne.
Men hva med å få tilgang til terapi?
Tekstterapi har hatt en økende popularitet de siste årene. Flere og flere har begynt å bruke telefonene sine for å få støtte.
Det kan virke enda mer attraktivt å søke hjelp hjemmefra med retningslinjer for fysisk avstand som fortsatt er på plass under COVID-19-pandemien.
Du har mest sannsynlig lagt merke til en annonse eller to selv på dine sosiale medier eller mens du surfer på internett.
Kanskje du har vurdert å prøve tekstterapi, men du lurer kanskje på nøyaktig hvordan det fungerer. Kan det virkelig være så enkelt å sende tekstmeldinger til en terapeut… eller så nyttig?
Vi har svar på disse spørsmålene og mer.
Hvordan virker det?
Tekstterapitjenester fungerer vanligvis som følger:
- Du vil vanligvis begynne med å svare på spørsmål som hjelper tjenesten å matche deg med en terapeut som kan tilby den typen støtte du trenger. Om du har muligheten til å velge din egen terapeut kan avhenge av tjenesten du bruker.
- Når du har en terapeut, kan du begynne å sende meldinger som beskriver hva du vil jobbe gjennom. De fleste tekstterapitjenester tilbyr ubegrenset tekstmeldinger. Noen tilbyr også lyd- og videochat, selv om disse tjenestene kan koste litt mer.
- Du kan sende tekstmelding til terapeuten din når som helst. De svarer kanskje ikke umiddelbart, spesielt hvis du sender tekstmeldinger sent på kvelden eller i de små timer om morgenen, men du kan vanligvis forvente svar innen en dag.
- Du kan også be om en «live tekst»-økt når du utveksler tekster med terapeuten din i sanntid. Dette lar deg ta opp problemer når du tenker på dem.
I likhet med personlig terapi tilbyr tekstterapi personvern.
Appen kan samle inn informasjon eller data (les alltid personvernreglene og tjenestevilkårene), men chatten din med terapeuten din er sikker og vil ikke avsløre noen identifiserende detaljer.
Så du er trygg på å åpne opp om personlige problemer og dele alt du vil.
Terapeuten din vil hjelpe deg med å utforske problemet og identifisere måter å takle det på.
Hvor mye koster det?
Kostnaden for tekstterapi kan variere avhengig av plattformen du bruker og tilleggstjenestene den inkluderer. Men du betaler vanligvis mindre enn du ville gjort for personlig terapi.
BetterHelp, for eksempel, tilbyr planer som begynner på $40 i uken. Talkspace, et annet stort navn innen tekstterapi, tilbyr en grunnleggende plan for $260 i måneden (eller omtrent $65 i uken).
Noen plattformer tar en ukentlig pris, men fakturerer månedlig, så vær sikker på at du vet hvor mye tjenesten vil belaste deg og når.
Du kan generelt forvente å betale alt fra $50 til $150 per økt for personlig terapi – noen ganger mer, avhengig av hvor du befinner deg.
Forsikring dekker ofte minst en del av kostnadene ved terapi, men ikke alle har forsikring, og noen terapeuter godtar ikke alle forsikringsleverandører.
Vil forsikringen dekke det?
Mange forsikringsplaner dekker noen kostnader forbundet med psykisk helsebehandling, men dette vil vanligvis bare inkludere personlig terapi, ifølge American Psychological Association.
Noen forsikringsselskaper kan dekke kostnadene for tekstterapi eller andre nettbaserte terapitjenester, men de refunderer ofte ikke eller vil ikke betale deg for kostnadene.
Hvis du planlegger å bruke forsikringen din til å betale for terapi, er det best å sjekke med forsikringsleverandøren din først for å se om de vil dekke tekstterapi, eller tilby i det minste delvis refusjon.
Husk imidlertid at hvis du har en helsesparekonto (HSA) eller en fleksibel forbrukskonto (FSA), kan du kanskje bruke den til å betale for tekstterapi.
Det har noen fordeler
Selv om tekstterapi kanskje ikke fungerer bra for alle, gir den noen fordeler som gjør det til en effektiv tilnærming for mange mennesker.
Du kan føle deg mer komfortabel
I følge
Kort fortalt betyr dette at mange opplever interaksjoner på nett mindre stressende enn ansikt-til-ansikt-interaksjoner.
Hvis du har problemer med å kommunisere personlig, lever med angst eller sosial angst, eller rett og slett synes det er vanskelig å åpne opp for folk du ikke kjenner godt, kan det være lettere for deg å bruke tekstmeldinger for å dele vanskene dine fra et sted du føl deg rolig, som hjemmet ditt.
Det er ganske billig
Terapi er ikke billig, spesielt hvis du betaler fra egen lomme. Kostnadene kan fort øke hvis du møter en terapeut ukentlig.
Men selv om du betaler for tekstterapi selv, betaler du generelt mindre hver måned enn om du oppsøkte en terapeut personlig. Hvis du ikke har forsikring, kan tekstterapi gjøre rådgivning mulig hvis du ikke har råd til personlig terapi.
Tekstterapiplattformer tilbyr ofte kampanjer eller rabatter når du registrerer deg, noe som gjør tjenestene deres enda rimeligere.
Det kan hjelpe deg med å håndtere midlertidig eller mindre nød
Terapi kan hjelpe med alle typer bekymringer. Du trenger ikke ha spesifikke symptomer for å dra nytte av støtte.
Midlertidige livsutfordringer kan fortsatt forårsake mye smerte. Å snakke med en terapeut, selv over tekst, kan hjelpe deg med å sortere gjennom følelsene dine og få veiledning om neste trinn.
Den lar deg koble til selv om du ikke kommer deg ut
Kanskje du bor i en liten by eller på landsbygda. Eller du kan ha problemer med å forlate hjemmet, enten det er på grunn av mobilitetsutfordringer, fysisk sykdom eller psykiske symptomer som gjør det vanskelig å forlate huset.
Uansett årsak, bør alle som ønsker hjelp kunne få tilgang til den. Hvis du ikke kan få den hjelpen lokalt, gir tekstterapi et annet alternativ.
La oss si at du identifiserer deg som LHBTQIA og ønsker støtte, men du bor i et samfunn som ikke er så innbydende og ikke kan være sikker på at en lokal terapeut vil tilby ikke-dømmende, medfølende støtte. Tekstterapi kan hjelpe deg med å få tilgang til et bredere utvalg av fagfolk.
Det er noen ulemper
Til tross for fordelene, spesielt for personer som har problemer med å komme til en lokal terapeut, er eksperter generelt enige om at tekstterapi er langt fra perfekt.
Før du registrerer deg, bør du vurdere disse potensielle ulempene.
Det kan mangle et profesjonelt, terapeutisk forhold
Terapeuter har en bestemt rolle. De kan bli en viktig person i livet ditt, men de gir en spesifikk tjeneste du betaler for. De er ikke din venn, partner eller en del av din daglige rutine.
Ved å kommunisere med en terapeut gjennom tekstmeldinger, kan forholdet ditt føles mindre profesjonelt. Kanskje de slår ut vitser, bruker tekstsnakk eller sender emoji.
Det er ingenting iboende galt med disse tingene, og de kan absolutt gjøre det lettere å åpne seg. Men denne tilfeldigheten kan også forringe målet med terapi, spesielt i et tekstformat.
Å vite at du kan sende tekstmeldinger til noen når du vil, kan få dem til å virke mindre som en profesjonell og mer som en venn. Det er viktig å holde forskjellen i disse relasjonene klar.
Ikke alle plattformer er helt sikre
Før du registrerer deg for en tekstterapitjeneste, sørg for at den er privat og sikker. Selv godt beskyttede nettapplikasjoner kan noen ganger møte sikkerhetsbrudd eller datalekkasjer, så dette er en viktig risiko å vurdere.
Appen du velger bør i det minste tilby et grunnleggende personvernnivå: overholdelse av HIPAA (Helseforsikringsloven om portabilitet og ansvarlighet) og identitetsbekreftelse (både identiteten din og terapeutens identitet).
Bekreft terapeutens legitimasjon, akkurat som du ville gjort hvis du møtte dem personlig. Hvis de er lisensiert i en annen stat, er det aldri en dårlig idé å sjekke kvalifikasjonene deres for å sikre at de har riktig erfaring og opplæring for dine bekymringer.
Det er ofte en forsinkelse mellom meldingene
Mesteparten av tiden vil ikke du og terapeuten din sende tekstmeldinger frem og tilbake samtidig. Tidsplanen deres kan bare tillate dem å svare en eller to ganger om dagen.
Dette kan føles frustrerende når du trenger støtte i øyeblikket. Hvis du sender en melding mens du er i nøden, men et svar ikke kommer før en time – eller noen timer – kan det hende du føler deg ustøtte.
Selvfølgelig fungerer ukentlig personlig terapi omtrent på samme måte. Du har heller ikke 24/7 tilgang til en terapeut der.
Men formatet på tekstterapi kan få det til å virke som om du alltid vil ha tilgang til støtte, så det er viktig å innse at dette ikke alltid er tilfelle.
Tekstmeldinger kan ikke formidle tone eller kroppsspråk
Tone kommer ikke alltid tydelig frem i skriftlige formater, og kroppsspråk kommer ikke igjennom i det hele tatt. Det er en hovedulempe med tekstterapi, siden tonefall og kroppsspråk har mye vekt i kommunikasjon.
En personlig terapeut bruker ofte ansiktsuttrykk, holdning og tale for å få mer innsikt i hvordan du har det. Uten disse veiledningene kan de mangle viktig informasjon om følelsene bak ordene dine.
Imidlertid tekst kan gjøre det lettere å sette ord på vanskelige følelser, spesielt hvis temaet er et tema du sliter med å diskutere åpent.
Det krever mye lesing og skriving
Unødvendig å si at terapi gjennom tekst betyr at du må skrive mye. Noen av meldingene dine kan bli ganske lange. Å sette ord på vanskelige følelser tar vanligvis mer enn noen få setninger.
Hvis du ikke synes det er lett å kommunisere skriftlig, kan dette formatet slite ut deg ganske raskt og ende opp med å bli mer stressende enn nyttig.
Det anbefales ikke for krise eller alvorlige psykiske symptomer
Tekstterapi anbefales oftest ved midlertidige eller milde kriser og nød. Dette kan inkludere ting som:
- milde stress- eller angstsymptomer
- problemer med venner eller familie
- forholdsproblemer
- livet endres
Terapiplattformen du vurderer kan ha mer informasjon om hvilke problemer de best kan hjelpe deg med.
Hvis du har alvorlige psykiske helsesymptomer, inkludert vedvarende depresjon eller selvmordstanker, kan tekstterapi ikke være ideelt.
En krisetekstlinje kan imidlertid gi umiddelbar støtte.
Andre alternativer å se nærmere på
Hvis du leter etter rimelig rådgivning, men tekstterapi høres ikke helt riktig ut, har du andre alternativer.
Du kan vurdere:
- Videorådgivning. Også kalt teleterapi, dette innebærer en ukentlig økt med en terapeut over en sikker nettplattform.
- Grupperådgivning. Gruppeterapi tilbyr et mangfoldig støttenettverk sammen med rådgivning. Det er ofte billigere enn en-til-en-rådgivning.
- Støttegrupper. Hvis du føler deg komfortabel med å få støtte fra jevnaldrende og andre som går gjennom de samme problemene du står overfor, kan lokale støttegrupper ofte ha mye nytte.
- Glidende skalaterapi. Hvis kostnadene er en barriere, prøv å søke etter terapeutkataloger, for eksempel de på Psychology Today, for terapeuter som tilbyr rimelige rådgivningsalternativer, som «betal hva du kan»-steder eller inntektsbaserte honorarstrukturer.
Bunnlinjen
Hvis du står overfor utfordringer, er det viktig å få støtte som fungerer. Tekstterapi hjelper mange mennesker, og det kan gjøre en forskjell for deg også.
Men hvis du sliter med å få kontakt med terapeuten din, merker du kanskje ikke mye endring. Hvis du ikke ser noen forbedringer med tekstterapi, kan det være på tide å vurdere andre tilnærminger, for eksempel videorådgivning eller personlig terapi.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post