Hva er hypervigilance?

Hypervigilans symptomer

Det er fysiske, atferdsmessige, emosjonelle og mentale symptomer som kan følge med hypervigilance:

Fysiske symptomer

Fysiske symptomer kan ligne på angst. Disse kan omfatte:

• svette
• en rask puls
• rask, grunn pust

Over tid kan denne konstante tilstanden av årvåkenhet forårsake tretthet og utmattelse.

Atferdssymptomer

Atferdssymptomer inkluderer hoppende reflekser og raske, knefallende reaksjoner på miljøet ditt. Hvis du er overvåken, kan du overreagere hvis du hører et høyt smell eller hvis du misforstår en kollegas uttalelse som frekk. Disse reaksjonene kan være voldelige eller fiendtlige i et antatt forsøk på å forsvare deg selv.

Emosjonelle symptomer

De emosjonelle symptomene på hypervigilance kan være alvorlige. Disse kan inkludere:

• økt, alvorlig angst
• frykt
• panikk
• bekymring som kan bli vedvarende

Du kan frykte andres dom, eller du kan dømme andre ekstremt hardt. Dette kan utvikle seg til svart-hvitt-tenkning der du finner ting enten helt riktig eller helt galt. Du kan også bli følelsesmessig tilbaketrukket. Du kan oppleve humørsvingninger eller følelsesutbrudd.

Psykiske symptomer

Psykiske symptomer på hypervigilance kan inkludere paranoia. Dette kan være ledsaget av rasjonalisering for å rettferdiggjøre overvåkenhet. Det kan også være vanskelig for de som opplever hyppig overvåkenhet, som de med PTSD, å sove godt.

Langtidssymptomer

Hvis du opplever tilbakevendende hypervåkenhet, kan du begynne å utvikle atferd for å roe ned angsten eller motvirke opplevde trusler. Hvis du frykter overfall eller fare, for eksempel, kan du begynne å bære et skjult våpen. Hvis du har alvorlig sosial angst, kan du stole på dagdrømmer eller ikke-deltakelse i arrangementer. Disse symptomene kan føre til sosial isolasjon og skadede forhold.

Årsaker til hypervåkenhet

Hypervigilans kan være forårsaket av forskjellige psykiske helsetilstander:

Angst

Angst er en av de vanligste årsakene til hypervåkenhet. Hvis du har generalisert angstlidelse, kan du være overvåken i nye situasjoner eller miljøer du ikke er kjent med.

Hvis du har sosial angst, kan du være overvåken i nærvær av andre, spesielt nye mennesker eller personer du ikke stoler på.

PTSD

PTSD er en annen vanlig årsak til hypervigilance. PTSD kan føre til at du blir anspent. Du kan stadig skanne området for oppfattede trusler.

Schizofreni

Schizofreni kan også forårsake hypervigilans. Hypervigilans kan forverre andre symptomer på tilstanden, som paranoia eller hallusinasjoner.

Vanlige triggere

Det er noen vanlige triggere som kan forårsake eller bidra til episoder med hypervigilance. Disse inkluderer:

• føler seg fanget eller klaustrofobisk
• føler seg forlatt
• høre høye lyder (spesielt hvis de er plutselige eller følelsesladede), som kan inkludere roping, krangel og plutselige smell
• forutse smerte, frykt eller dømmekraft
• føler seg dømt eller uvelkommen
• føle fysisk smerte
• føler følelsesmessig nød
• bli minnet om tidligere traumer
• å være rundt andres tilfeldige, kaotiske oppførsel

Hypervigilansbehandling

For å behandle hypervigilance, vil legen din fastslå den underliggende årsaken til tilstanden. Behandlingen kan være forskjellig avhengig av hva som forårsaker det. Du vil sannsynligvis bli henvist til en terapeut eller psykiater.

Terapi

Kognitiv atferdsterapi (KBT): CBT er ofte effektiv til å hjelpe til med å behandle angst. I disse øktene vil du snakke om dine tidligere erfaringer så vel som dine nåværende problemer og frykt. Terapeuten din vil veilede disse samtalene. Terapeuten din kan hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker din hypervigilance og hvordan du skal håndtere det.

Eksponeringsterapi: Eksponeringsterapi kan være nyttig hvis du har PTSD. Eksponeringsterapi lar deg trygt møte frykt og minner om traumer sakte, slik at du kan lære å håndtere tilbakeblikk og angst.

Øyebevegelsesdesensibilisering og reprosessering (EMDR): EMDR kombinerer eksponeringsterapi med veilede øyebevegelser. Dette kan til slutt endre hvordan du reagerer på traumatiske minner.

Medisinering

Alvorlige tilfeller av angst og PTSD kan kreve mer intensiv behandling, inkludert reseptbelagte medisiner. Medisiner kan omfatte:

• antidepressiva
• betablokkere
• ikke-vanedannende angstdempende medisiner, som buspiron

Schizofreni kan også behandles med medisiner, for eksempel antipsykotika.

Lær mer: Komplementære og alternative behandlinger for schizofreni »

Mestring av hypervigilance

Gjennom terapi kan du lære nye måter å takle episoder med hypervåkenhet og angst. Her er noen strategier som kan hjelpe:

• Vær stille og ta sakte, dype åndedrag.
• Søk etter objektive bevis i en situasjon før du reagerer.
• Ta en pause før du reagerer.
• Erkjenn frykt eller sterke følelser, men ikke gi etter for dem.
• Vær oppmerksom.
• Sett grenser med andre og deg selv.