Hva er koblingen mellom angst og søvnløshet?

Angst og søvnløshet

Ifølge Harvard Health Publishing påvirker søvnproblemer mer enn 50 prosent av voksne med generalisert angstlidelse.

Fører angst til søvnløshet eller forårsaker søvnløshet angst?

Dette spørsmålet avhenger vanligvis av hva som kom først.

Søvnmangel kan øke risikoen for angstlidelser. Søvnløshet kan også forverre symptomene på angstlidelser eller forhindre bedring.

Angst kan også bidra til forstyrret søvn, ofte i form av søvnløshet eller mareritt.

Forholdet mellom søvn og mental helse

Forholdet mellom mental helse og søvn er ikke helt forstått ennå. Men ifølge Harvard Health Publishing antyder nevrokjemistudier og nevroimaging:

• en tilstrekkelig natts søvn bidrar til å gi næring til både mental og følelsesmessig motstandskraft
• kroniske søvnforstyrrelser kan generere negativ tenkning og følelsesmessig følsomhet

Det antydes også at behandling av søvnløshet kan bidra til å lindre symptomene forbundet med en angstlidelse og vice versa.

Har jeg søvnløshet?

Hvis du tror at du kan ha søvnløshet, snakk med legen din. Sammen med en fysisk undersøkelse kan legen din anbefale at du fører en søvndagbok i et par uker.

Hvis legen din mener at en søvnforstyrrelse som søvnløshet er en sannsynlighet, kan de anbefale at du oppsøker en søvnspesialist.

En søvnspesialist kan foreslå et polysomnogram (PSG), også referert til som en søvnstudie. Under søvnstudiet blir ulike fysiske aktiviteter du gjennomgår under søvn elektronisk overvåket og deretter tolket.

Behandling av søvnløshet

Selv om det finnes reseptfrie søvnmidler og reseptbelagte medisiner for søvnløshet, vil mange leger begynne å behandle søvnløshet med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I).

Mayo Clinic har bestemt at CBT-I vanligvis er like eller mer effektiv enn medisiner.

CBT-I brukes til å hjelpe deg med å forstå, gjenkjenne og endre holdningene dine som påvirker din evne til å sove og holde deg i søvn.

Sammen med å hjelpe deg med å kontrollere eller eliminere bekymringer eller negative tanker som holder deg våken, adresserer CBT-I syklusen som gjør deg så bekymret for å sovne at du ikke klarer å sovne.

Forslag for å forbedre søvnen

Det finnes flere strategier for å hjelpe deg med å unngå atferd som står i veien for god søvn. Du kan utvikle gode søvnvaner ved å praktisere noen av følgende:

• Avspenningsteknikker som pusteøvelser og progressiv muskelavslapping kan bidra til å redusere angst ved sengetid. Andre avslappingsteknikker inkluderer å ta et varmt bad eller meditere før du legger deg.
• Kontrollere stimuli som å bruke soverommet kun til søvn og ikke la andre stimuli som elektronikk komme inn. Dette vil hjelpe deg å skille sengen fra hverandre som et sted for travel aktivitet.
• Stille inn en konsekvent leggetid og oppvåkningstid kan hjelpe deg å trene deg selv for jevn søvn.
• Unngå lur og lignende søvnrestriksjoner kan få deg til å føle deg mer sliten ved sengetid, noe som kan bidra til å forbedre søvnløshet for noen mennesker.
• Unngå sentralstimulerende midler som koffein og nikotin nær leggetid kan hjelpe deg å være fysisk klar for søvn. Legen din kan også anbefale å unngå alkohol nær sengetid.

Legen din kan foreslå andre strategier skreddersydd for ditt søvnmiljø og livsstil som vil hjelpe deg å lære og utvikle vaner som vil fremme sunn søvn.

Hva kommer først: angst eller søvnløshet? Enten.

I følge Anxiety and Depression Association of America, forårsaker angst søvnproblemer, og søvnmangel kan forårsake en angstlidelse.

Hvis du tror at du opplever angst, søvnløshet eller begge deler, snakk med legen din. En grundig diagnose vil hjelpe deg med å styre behandlingen.

Mindful Moves: 15 minutters yogaflyt for angst