Hva er mamma rumpe, og hva kan du gjøre med det?

Hva er «mor rumpe?»

Mange omtaler en rumpe som er større, flatere eller slappere som en mammarumpe. Etter graviditet er det mulig at den tidligere perte bakdelen din føles tømt og at buksene dine sitter løsere i rumpa. Mage, setemuskler og øvre ben kan også føles mykere og svakere.

Gravide kvinner har en tendens til å stikke rumpa under, stikke hoftene fremover og svaie øvre del bakover for å tilpasse seg den voksende magen. Dette resulterer i muskulære og posturelle ubalanser som kan bidra til mors rumpa.

Hva kan få baken til å endre seg etter graviditet?

Flere faktorer gjør at rumpa blir større under graviditeten, inkludert vektøkning og magekspansjon. Skjelett-, posturale og justeringsforandringer spiller også en rolle.

EN liten 2018-studie fant at gravide kvinner i tredje trimester hadde økt elektromyografi (EMG)-aktivering av korsryggen og bekkenekstensormuskulaturen sammenlignet med kvinner etter fødselen.

Dette betyr at trunk-ekstensormusklene tilpasser seg som svar på økt abdominalvolum. Det var ingen signifikante forskjeller i korsryggen eller bekkenposisjonen mellom noen av gruppene. Mer dyptgående studier er nødvendig for å utvide disse funnene.

Under graviditet kan du overstrekke musklene som støtter holdningen din, noe som forårsaker korte, stramme fremre (fremre) muskler. I tillegg kan du trene feil holdning eller bruke mer tid sittende. Dette kan føre til mindre aktivering av øvre rygg-, mage- og setemuskler, noe som forårsaker muskeltap og svakhet.

Hormonelle endringer kan også påvirke kroppen din. Under graviditet frigjør kroppen mer relaxin. Dette forbereder deg på fødselen ved å slappe av muskler, sener og leddbånd i nærheten av bekkenet. Dette kan imidlertid også føre til at musklene dine i dette området strekker seg og utvider seg, noe som potensielt kan endre formen på rumpa.

Hvor vanlig er mammarumpa?

Kroppen din vil helt sikkert endre seg på mange måter under graviditeten. Nøyaktig hvor mye og på hvilke måter kroppen din endrer seg vil avhenge av flere faktorer, inkludert kroppsvekt, kroppstype og kondisjonsnivå. Formen og muskeltonen på rumpa kan være mer merkbar hvis kurvene på kroppen din er mer veldefinerte.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC)kan kvinner innenfor et moderat vektområde som er gravide med en baby forvente å gå opp 25 til 35 pounds (11,3 til 15,9 kg) under graviditeten.

Hvis du var innenfor et moderat vektområde før graviditet og gikk opp den anbefalte mengden av graviditetsvekt, er det ingen grunn til bekymring. Imidlertid kan du fortsatt sannsynligvis ha en mors rumpe til en viss grad.

Gir en større rumpe noen helserisiko?

Forskning rundt potensielle helserisikoer ved større rumper er blandet. An eldre forskningsgjennomgang fra 2010 viste at å miste fett i hofter, rumpa og lår kan øke risikoen for å utvikle metabolske forhold og hjertesykdom.

Ifølge en nyere 2018 studie, hadde tap av sete- og benfett en positiv effekt på markører relatert til risikoen for hjerte- og karsykdommer. Hjerte- og karsykdommer er bare en inflammatorisk sykdom som påvirkes av overflødig fett i kroppen.

Hvis du var over moderat vekt i utgangspunktet eller gikk opp mer enn den anbefalte mengden svangerskapsvekt, risikerer du å holde på babyvekten. Dette kan sette deg i fare for fedme, diabetes og hjertesykdom. Ifølge CDChvis du har svangerskapsdiabetes, kan dette også øke sjansene dine for å utvikle diabetes type 2 senere i livet.

Hvordan kan du få rumpa tilbake etter graviditet?

Hvis du ønsker å opprettholde en moderat vekt eller gå ned i vekt for å hjelpe til med å tone rumpa, lag en handlingsplan.

Ernæringstips

Følg et balansert kosthold som gir tilstrekkelig næring og kalorier, spesielt hvis du ammer.

Alternativer for sunn mat inkluderer:

• helkorn
• grønnsaker
• frukt
• meieriprodukter med lavt fettinnhold
• magert protein
• mat med mye fiber
• egg
• nøtter og frø

Det kan også hjelpe å unngå eller begrense:

• sukkerholdige drikker og matvarer
• fast fett
• helmelk
• raffinerte karbohydrater
• høyt bearbeidet mat
• alkohol

Treningstips

Prøv å trene minst 150 minutter med moderat intensitet hver uke for å øke kondisjonsnivået ditt, bygge styrke og miste rumpefett.

Du kan også holde deg aktiv med kondisjonstrening som bakkeklatring, svømming eller elliptisk trening. På dager med lite energi kan du ta en uformell spasertur, ta milde tøyninger eller ta en avslappende yogasekvens. Når du føler for det, kan du legge til intervalltrening.

Styrketreningsøvelser kan brukes til å målrette mage-, sete- og benmusklene dine. Legg til manualer for å øke intensiteten. Sjekk ut disse rumpe-, lår- og hofteøvelsene som er trygge under graviditet.

Eksempler på øvelser inkluderer:

• knebøy
• utfall
• hoftestøt
• esel tilbakeslag
• motstandsbånd går
• glute broer
• sideliggende muslinger
• utsatte benløft

Snakk med en helsepersonell før du starter en ny diett eller treningsplan, spesielt hvis du er ny på trening, tar medisiner eller har medisinske bekymringer. For ytterligere veiledning og støtte, snakk med en ernæringsfysiolog eller treningsekspert.

Bunnlinjen

Det er definitivt mulig å forvandle mammarumpa til en skulpturert, tonet rumpe. Du kan begynne med å følge en sunn spiseplan, holde deg aktiv og gjøre øvelser for å målrette rumpa.

Å bygge et sterkere bytte kan være en del av egenomsorgsrutinen din mens du holder deg hengiven til din morsreise. Å få rumpa i form vil forbedre holdningen, bevegeligheten og styrken. Disse fordelene forbedrer ditt generelle velvære når du går gjennom livet med den lille.

Viktigst av alt, vær mild og kjærlig mot deg selv. Ta hver dag som den kommer og feir gradvise forbedringer i stedet for å forvente drastiske endringer over natten. Husk at en sunn livsstil som får deg til å føle deg bra er viktigere enn hvordan du ser ut.