Hva er voodoo-tråd, og bør du prøve det?

Hva er voodoo flossing?

«Voodoo flossing er en metode for mobilisering av bløtvev som bruker et lateksgummibånd, lik et motstandsbånd, for kompresjon under passiv eller aktiv mobilisering,» sier John Gallucci, DPT, ATC, administrerende direktør i JAG-ONE Physical Therapy.

Båndet er vanligvis viklet rundt et ledd eller muskelgruppe som en essbandasje kan være.

Når du bruker tanntråd, sier Gallucci at du begrenser blodstrømmen til det komprimerte området, og når du tar det av, skynder blodstrømmen til det berørte området og oversvømmer det med oksygen og næringsstoffer.

«Voodoo flossing er ment å gjenopprette leddets bevegelsesområde, øke blodstrømmen til begrensede områder og komprimere hovne ledd som mangler bevegelse og er stive,» forklarer han.

Muskeltråd brukes ofte før eller etter en sportsbegivenhet eller treningsøkt – men aldri under en aktiv treningsøkt, begivenhet eller kamp. Noen av de mer vanlige områdene innpakket inkluderer quadriceps, hamstrings, ankler, albuer, skuldre, triceps, underben, biceps og knær.

Sammendrag

Voodoo flossing bruker et lateksbånd for å komprimere et bestemt område av kroppen din under passiv eller aktiv mobilisering.

Hvordan gjør du det?

Den beste måten å komme i gang med voodoo-tråd er å jobbe med en fysioterapeut eller atletisk trener. De kan hjelpe til med å identifisere det riktige området å pakke inn og vise deg hvordan du gjør det. Selv om hver leverandør kan ha en litt annen prosess, er de generelle trinnene de samme.

1. Start med å pakke området med båndet med ikke mer enn 50 % spenning og omtrent 50 % overlapping. Ta sikte på å vikle båndet noen til flere centimeter over og under muskelen eller leddet. Du vil stikke enden av båndet inn i det innpakket båndet.
2. Deretter flytter du det lemmen gjennom en rekke bevegelsesøvelser. For eksempel, hvis kneet ditt er viklet, gjør 1 minutt med stående hæl-til-glute-øvelser med det viklede benet. Etter 1 minutt, overgang til 1 minutt med kroppsvekts knebøy. Den totale bevegelsestiden er 30 sekunder til 2 minutter.
3. Når øvelsen er fullført, fjernes omslaget for å gi økt blodtilførsel til leddet.

Sikkerhetshensyn

Hvis det brukes riktig, sier Georgio Baylouny, DPT, OCS, grunnlegger av PhysioRX, at voodoo-tråd er trygt. Nedenfor gir han noen tips og triks for å bruke den.

• Unngå å pakke båndet for stramt eller holde det på for lenge, siden den konstante kompresjonen kan redusere blodstrømmen til lemmene.
• Pass på at omslaget ikke forårsaker nummenhet eller prikking.
• Pakk båndet med ikke mer enn 50 % spenning.
• Ikke hold folien på i mer enn 1–2 minutter.

Før du bruker denne behandlingen eller annen kompresjonsinnpakning, ta kontakt med en fysioterapeut eller lege for å forsikre deg om at den er riktig å bruke for din type smerte eller skade.

Sammendrag

Voodoo-tråd krever å vikle et spesialbånd rundt en bestemt muskelgruppe og utføre aktive bevegelsesøvelser med båndet på plass.

Hva er fordelene med voodoo-tråd?

Mange fysioterapeuter og trenere bruker muskeltråd som en del av ulike behandlingsprotokoller. Generelt sier Baylouny at voodoo-tråd kan redusere oppfatningen av tetthet i et bestemt område, noe som kan føre til raske forbedringer i fleksibilitet eller muskelømhet.

Han deler også noen teorier om hva tanntråden gjør for å levere fordelene. Disse inkluderer skjæring og gliding av lag med hud og muskelfascier, forbedring av leddgliding og kommunikasjon med nervesystemet for å bevisstgjøre en bestemt muskelgruppe eller ledd.

Forskningen på muskeltråd er ganske ny, og er derfor fortsatt på vei. En studie inkludert universitetsstudenter uten muskel- og skjelettskader fant at bruk av vev kan bidra til å redusere treningsindusert forsinket muskelsårhet (1).

En annen studie som involverte 52 fritidsidrettsutøvere fant at flossbånd på ankelen mens de utfører øvelser kan øke plantarfleksjon og dorsalfleksjonsområde (2).

Sammendrag

Voodoo-tråd kan bidra til å redusere stramhet, forbedre fleksibiliteten og redusere muskelsår.

Hva brukes voodoo-tråd til?

Gallucci sier at voodoo flossing har en tendens til å være populært blant CrossFit-idrettsutøvere og kroppsbyggere, siden det er perfekt for mange av problemene de opplever. Det brukes også i fysioterapi av mange grunner, inkludert å øke mobiliteten og redusere restitusjonstiden.

Dessuten sier Gallucci at noen bruker voodoo-tråd som et alternativ til skumrulling eller massasjepistoler som Theragun. «Flossing er en raskere versjon av myofascial frigjøring som frigjør et helt sett med vev, i motsetning til en lokalisert muskel om gangen,» forklarer han.

Sammendrag

Voodoo-tråd brukes med idrettsutøvere, treningsgjengere og andre treningsentusiaster som ønsker å forbedre mobiliteten og redusere muskelømhet og restitusjonstid.

Er det fare for voodoo-tråd?

Hvis voodoo-tråd er gjort feil, sier Gallucci at det er noen risiko forbundet med det. Selv om muskeltråd føles ubehagelig, bør det aldri føles smertefullt.

«Mange gjør den feilen å pakke båndet for stramt, noe som kan føre til mer smerte i det berørte området og til og med tap av følelse,» sier han. Hvis du bruker bandet og begynner å føle prikking eller banking, sier Gallucci at du umiddelbart bør slutte.

I tillegg kan muskeltråd være kontraindisert hos personer med kroniske helsetilstander, dyp venetrombose, graviditet, hud eller dermatologiske problemer som lateksallergi, høyt blodtrykk eller andre tilstander.

Når du er i tvil, spør en helsepersonell om voodoo-tråd er passende for deg.

Sammendrag

Hvis det utføres feil, inkluderer risikoen for voodoo-tråd smerte og hudirritasjon. Det kan også være kontraindisert for de med visse helsemessige forhold. Rådfør deg alltid med lege før du starter en ny type behandling eller terapi.

Hvem bør vurdere voodoo flossing?

Friske personer som trener hardt og ønsker å forbedre oppvarmingsrutinen eller restitusjonen mellom treningsøktene, bør vurdere voodoo-tråd.

«Hvis du føler deg stram før trening, eller har en viss mobilitetsbegrensning, bør du vurdere å bruke tanntrådsteknikker for å forbedre leddmobiliteten før en treningsøkt,» sier Baylouny.

Han bemerker også at litt kompresjon fra tanntråden kan bidra til å redusere muskelsår, spesielt hvis du er sår etter trening. Når det er sagt, sørg for å sjekke med en fysioterapeut, atletisk trener eller lege før du legger til muskeltråd til rutinen din.

Sammendrag

Friske idrettsutøvere og treningsinnstilte personer som trener regelmessig bør vurdere voodoo-tråd.

Tips og betraktninger

Voodoo tanntråd er ikke noe du bør prøve å gjøre på egen hånd på første forsøk.

Gallucci sier at en lisensiert fysioterapeut, styrke- og kondisjonstrener eller sertifisert atletisk trener bør bruke tanntråden minst de første gangene du bruker den. Ellers kan du skade deg selv.

Akkurat som alle andre restitusjons- eller mobilitetsverktøy, sier Baylouny at voodoo floss skaper kortsiktige forbedringer i mobilitet eller sårhet.

Med det i tankene bør det ikke erstatte det grunnleggende som riktig søvn, et sunt kosthold, en god treningsplan eller en vurdering fra en helsepersonell. «Voodoo floss bør brukes som et supplement til disse tingene, så ikke forvent at det løser alle problemene dine,» sier han.

Sammendrag

Alle som er nye med voodoo-tråd bør få instruksjon fra en fysioterapeut, styrke- og kondisjonstrener, atletisk trener eller en lege som er kjent med teknikken.

Voodoo flossing er et oppvarmings- og restitusjonsverktøy som kan bidra til å redusere stramhet i visse områder, forbedre mobiliteten og redusere muskelsår. Det er viktig å lære riktig teknikk fra en fysioterapeut før du prøver muskeltråd.

Hvis du føler noe uvanlig eller overdrevent ubehag mens du strammer båndet, slipp trykket og be om hjelp. Hvis du har noen medisinske eller kroniske helsetilstander som kan være kontraindisert, spør legen din før du prøver voodoo-tråd.

Med riktig teknikk og praksis kan du finne ut at voodoo-tråd hjelper deg å slippe spenninger, øke bevegeligheten og finne ny frihet i bevegelse.