Hva forårsaker muskelubalanser og hvordan fikse dem

Hva forårsaker muskelubalanse?

En muskelubalanse er ofte et resultat av:

• naturlig utvikling
• visse aktiviteter i dagliglivet
• inaktivitet
• dårlig holdning
• et ubalansert treningsprogram
• trener med feil form

Muskelpar

Antagonistiske muskelpar er i utgangspunktet partnere: En er ansvarlig for å trekke, og en er ansvarlig for å skyve.

Når den ene (agonisten) trekker seg sammen, slapper den andre (antagonisten) av. Dette gir full leddbevegelse.

Du kan se dette i aksjon når du drikker vann fra en flaske.

Med flasken i hånden bøyer (trekker) du sammen biceps for å bringe flasken til munnen. Når bicepsen trekker seg sammen, slapper tricepsene av.

Hvis enten biceps eller triceps er utviklet mer enn motparten, kan det hende du ikke har full bevegelsesområde. I noen situasjoner kan den mer utviklede muskelen trekke seg mer sammen og stramme seg opp.

Hva er effekten av muskelubalanse?

Å styrke musklene er generelt gunstig. Men hvis du overfokuserer på noen områder av kroppen mens du neglisjerer andre, kan du ende opp med muskelubalanse.

Muskelubalanser kan føre til fysiske problemer, for eksempel:

• begrenset mobilitet
• smerte
• ubalansert utseende

Muskelubalanser kan også føre til ustabilitet. Dette kan føre til økt risiko for skade, inkludert skade på:

• ledd
• leddbånd
• sener
• bein
• muskler
• bindevev

Hvordan fikser du muskelubalanser?

Alt i kroppen din er koblet sammen, så noe som påvirker en del av kroppen din, påvirker – på en større eller mindre måte – alt annet.

Ditt første skritt for å fikse en muskelubalanse er identifikasjon.

Testing av muskelstyrke og utholdenhet

En metode for identifikasjon er biometrisk testing. Denne metoden bruker en maskin til å måle muskelsammentrekninger som kan avsløre styrkemangler og muskelubalanser.

Biometrisk testing kan fokusere på individuelle ledd, inkludert:

• skuldre
• albuer
• håndledd
• hofter
• knærne
• ankler

Observasjon

For å identifisere muskelubalanse i kroppen, bruker noen idrettsutøvere bilder tatt fra andre vinkler enn speilvendt.

Dette hjelper dem å se hvor kroppen deres er symmetrisk og hvor de kan ha noen størrelsesubalanser. Disse bildene kan hjelpe med å identifisere ubalanser i muskelpar som påvirker:

• hodeposisjon
• bøyde skuldre
• bekkenvipping
• beinrotasjon

Korrigere ubalanser med trening

Ubalanser kan ofte rettes opp gjennom trening.

EN 2015 studie på elitefektere viste at tung bruk av longering under fekting resulterer i ubalanse i musklene i under- og overekstremitetene.

Ved å forbedre den globale muskelbalansen ble fekternes underekstremitetsbalanse forbedret under sport.

Skjema

Et annet trinn for å unngå eller fikse muskelubalanser er å sørge for at treningsformen er riktig.

Sjekk formen din med en treningsekspert (som en trener eller trener) eller ved å se deg i speilet mens du trener, for å være sikker på at du jobber med kroppen din på riktig måte.

Fokus

En måte å unngå treningsutløst muskelubalanse på er å fokusere på funksjon og hele kroppen.

Unngå å prøve å bygge store muskler i ett område. For eksempel, hvis du løfter vekter eller utfører en spesifikk øvelse som et utfall, må du alltid gjøre samme antall repetisjoner på begge sider av kroppen.

For riktig bevegelse må de motsatte muskelgruppene koordinere seg med hverandre. Riktig koordinasjon for normal bevegelse og funksjon er avhengig av at disse motstående muskelgruppene er i balanse.

Muskelubalanse kan resultere i:

• begrenset mobilitet
• smerte
• ubalansert utseende

Hvis du opplever muskelubalanse, kan du kanskje løse det via målrettet trening. Vurder å jobbe med en trener eller fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å diagnostisere og løse eventuelle ubalanser du måtte ha.