Hva kan forårsake hodepine når du gjør yoga?

Er det vanlig å få hodepine av yoga?

Vanligvis er yoga gunstig for hodepine og migrene. Omfattende forskning har vist at yoga kan ha evnen til å:

• Bli kvitt stress. Yoga kan redusere stress, en vanlig utløser av hodepine og migrene.
• Fremme bedre søvn. Søvnmangel kan forverre eller forårsake hodepine. De stressavlastende effektene av yoga kan hjelpe deg med å få bedre søvn.
• Forbedre holdning. Dårlig holdning kan bidra til hodesmerter. Å praktisere yoga kan være til nytte for din holdning og justering.
• Reduser tetthet i muskel- og skjelett. Muskelspenninger i øvre rygg, nakke og ansikt kan utløse hodepine. De avslappende bevegelsene til yoga kan bidra til å løsne disse musklene.

Til tross for disse fordelene, er det fortsatt mulig å få hodepine mens du gjør yoga. Det har vært anekdotiske rapporter om hodepine under eller etter praksisen.

Årsaker til hodepine

Hvis yoga gjør vondt i hodet, vurder dine vaner og miljø. Dette kan hjelpe deg med å finne årsaken. Noen av de vanligste årsakene til hodepine under eller etter en yogaøkt kan skyldes årsakene som er skissert nedenfor.

Dehydrering

Dehydrering er en vanlig årsak til hodepine. Det oppstår når du drikker mindre vann enn kroppen din trenger.

Svette øker risikoen for dehydrering. Du er mer sannsynlig å bli dehydrert hvis du trener yoga i varmt vær eller gjør en fysisk krevende sekvens.

I tillegg til hodepine inkluderer andre symptomer på dehydrering:

• utmattelse
• økt tørst
• svimmelhet, spesielt når du står opp
• mørk gul urin
• mindre vannlating enn vanlig
• tørr i munnen
• irritabilitet

Sult

Kroppen din trenger glukose for energi. Dette er spesielt viktig under trening, inkludert yoga.

Hvis du ikke spiser før du gjør yoga, kan blodsukkernivået ditt synke for lavt. Lavt blodsukker kan forårsake sulthodepine, sammen med:

• konsentrasjonsvansker
• følelse av besvimelse
• svette
• kvalme

Feil teknikk

Yoga, som andre typer trening, krever riktig teknikk. Å gjøre hver yogastilling med riktig form er nøkkelen til å forhindre smerte og skade.

Å trene yoga med feil teknikk kan belaste musklene nær nakken og hodet. Dette kan forårsake hodepine samt spenninger og ubehag i det berørte området.

Inversjonsposisjoner

I en inversjonsstilling er hjertet ditt plassert høyere enn hodet. Dette setter hodet i en opp-ned stilling. Hvis du er utsatt for hodepine, kan disse stillingene utløse eller forverre hodepinesmerter.

Feil pust

Under yoga kan du holde pusten uten å være klar over det. Dette kan skje når du prøver å fokusere på en positur eller bevegelse.

Feil eller grunn pust kan gjøre det vanskelig for oksygen å nå musklene og hjernen. Dette kan igjen forårsake hodepine og muskelspenninger.

Overanstrengelse

Yoga anses generelt for å være en treningsøkt med lav effekt. Men hvis du er ny i praksisen, eller hvis du beveger deg gjennom en avansert sekvens, kan du overanstrenge deg selv. Å gjøre mer enn kroppen din er i stand til kan føre til hodepine.

Lyse lys

Sterke innendørslys kan utløse hodepine eller migrene. På samme måte kan sterkt sollys og solskinn forårsake varmehodepine. Dette er mer sannsynlig hvis du trener yoga ute.

Hvordan kan du forhindre hodepine når du praktiserer yoga?

Hvis du får hodepine mens du gjør yoga, trenger du ikke gi opp praksisen. Følg i stedet tipsene nedenfor for å se om de hjelper.

Hydrater

Å holde seg godt hydrert kan forhindre hodepine på grunn av mild eller moderat dehydrering. Det er best å spre væskeinntaket utover dagen.

Drikk ekstra væske før, under og etter trening, for eksempel yoga. Dette er enda viktigere under:

• varm yoga
• fartsfylt yoga, som vinyasa yoga
• yoga i varmt vær
• yoga under solen

Spis en liten matbit

Før du trener yoga, spis en matbit før treningen. Kaloriene og glukosen vil gi kroppen din drivstoffet du trenger for å holde deg energisk under yogaøkten.

Noen eksempler på snacks før trening inkluderer:

• en proteinsmoothie
• grovt brød med mandelsmør
• en banan
• ren gresk yoghurt og frukt

Korriger teknikken din

For å unngå smerte og ubehag, ta deg tid til å lære riktig teknikk. Hvis du er ny på yoga, delta på en yogatime for personlig veiledning.

Noen yogalærere tilbyr også en-til-en klasser. Et annet alternativ er å øve foran et speil eller ta bilder for å se hvordan du kan forbedre formen og den generelle teknikken.

Unngå inversjonsposisjoner

Hvis du er utsatt for hodepine, unngå positurer som snur hodet ditt. Eksempler på inversjonsposisjoner inkluderer:

• nedover hund
• hodestand
• fremfolding
• brostilling
• delfinstilling

Pust dypt

Dyp, oppmerksom pust er en viktig del av yoga. Gjør ditt beste for å puste inn og ut dypt gjennom hele treningen. Jo mer du puster, og jo dypere du puster, jo mer oksygen kan nå musklene og hjernen din.

Beveg deg sakte

Prøv å ikke skynde deg inn i hver positur, eller å presse deg selv utover det som er behagelig for deg.

Start sakte og lytt til kroppen din. Over tid kan du øke frekvensen og vanskelighetsgraden på yogaøktene dine.

Unngå sterkt lys

Gjør yoga i et rom uten sterke, sterke lys.

Hvis du liker å gjøre yoga ute, tren tidlig morgen eller kveld når sollyset ikke er for sterkt. Eller finn et skyggefullt sted som er beskyttet mot sterkt sollys eller refleksjoner.

Hjemmemedisiner for behandling av hodepine

Hvis hodepinen din er mild, kan hjemmemedisiner gi lindring. Du kan prøve:

• drikker vann
• tar reseptfrie smertestillende medisiner, som ibuprofen eller aspirin
• gjør pusteøvelser
• masserer tinningene dine
• påfør lavendelolje på tinningene dine
• påføre en varm eller kald kompress på pannen eller baksiden av nakken

Når du skal oppsøke lege

I de fleste tilfeller vil en hodepine forsvinne med egenomsorg eller medisiner. Men noen ganger kan hodepine være et tegn på noe mer alvorlig. Sørg for å få legehjelp hvis du har:

• plutselig eller alvorlig hodepine
• en hodepine som varer i mer enn 72 timer
• tilbakevendende hodepine
• hodepine etter en yogaskade
• synsforandringer
• oppkast
• stiv nakke
• problemer med å snakke
• feber over 102°F
• forvirring
• tap av bevissthet

Bunnlinjen

Hvis du får hodepine av yoga, vurder vanene dine før og under hver yogaøkt. Du kan være dehydrert eller sulten. Å bruke feil teknikker eller ikke puste riktig kan også føre til hodepine. Noen yogastillinger kan også gjøre deg mer utsatt for å få hodepine.

Å holde seg godt hydrert og forhindre at blodsukkernivået faller for lavt kan bidra til å holde hodepine i sjakk. Å vite hvordan du gjør hver positur og bevegelse riktig, ikke overanstrenger deg selv og fokuserer på pusten din kan også redusere risikoen for å utvikle hodepine.