Å ha diabetes betyr at du må være bevisst på alt du spiser eller drikker. Å vite antall karbohydrater du får i deg og hvordan de kan påvirke blodsukkeret ditt er avgjørende.
American Diabetes Association (ADA) anbefaler null-kalori eller lav-kalori drinker. Hovedårsaken er å forhindre en økning i blodsukkeret.
Å velge riktig drikke kan hjelpe deg:
- unngå ubehagelige bivirkninger som blodsukkertopper
- håndtere symptomene dine
- opprettholde en sunn vekt
De 11 beste drinkene
Null- eller lavkaloridrikker er vanligvis det beste alternativet når du velger noe for å slukke tørsten. Press litt fersk sitron- eller limejuice i drinken din for et forfriskende, kalorifattig kick.
Husk at selv lavsukkeralternativer, for eksempel grønnsaksjuice, bør konsumeres med måte.
Meieriprodukter med redusert fettinnhold inneholder det naturlig forekommende melkesukkeret, laktose, så denne drikken må tas med i det totale karbohydratinntaket for dagen.
Meierialternativer regnes heller ikke som en drikk med lite sukker.
Enten du er hjemme eller på restaurant, her er de mest diabetesvennlige drikkealternativene.
1. Vann
Når det gjelder hydrering, er vann det beste alternativet for personer med diabetes. Det er fordi det ikke vil øke blodsukkernivået. Høye blodsukkernivåer kan forårsake dehydrering.
Å drikke nok vann kan hjelpe kroppen din med å eliminere overflødig glukose gjennom urin. Institutt for medisin anbefaler at voksne menn drikker omtrent 13 kopper (3,08 liter) om dagen og kvinner drikker omtrent 9 kopper (2,13 liter).
Hvis vanlig vann ikke appellerer til deg, skap litt variasjon ved å:
- legge til skiver av sitron, lime eller appelsin
- legge til kvister av smakfulle urter, som mynte, basilikum eller sitronmelisse
- knuse et par friske eller frosne bringebær i drinken
2. Seltzer vann
Seltzer-vann er et flott brus, sukkerfritt alternativ til andre kullsyreholdige drikker, for eksempel brus.
Som vanlig vann er seltzervann fritt for kalorier, karbohydrater og sukker. Kullsyreholdig vann er en fin måte å holde seg hydrert og støtte sunne blodsukkernivåer.
Det er mange forskjellige smaker og varianter å velge mellom, eller du kan prøve å tilsette litt frisk frukt og urter for å gi drinken din en deilig vri.
3. Te
En stor kohortstudie fra 2021 med mer enn en halv million mennesker
Enten du velger grønn, svart, hvit eller oolong te, unngå de med tilsatt sukker. For en forfriskende smak, lag din egen iste og legg til noen skiver sitron.
4. Urtete
Urtete-varianter som kamille, hibiskus, ingefær og peppermyntete er alle utmerkede alternativer for personer med diabetes.
Ikke bare er urtete fri for karbohydrater, kalorier og sukker, men den er også rik på sykdomsbekjempende antioksidantforbindelser, inkludert karotenoider, flavonoider og fenolsyrer.
5. Usøtet kaffe
Å drikke kaffe kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2 ved å forbedre sukkermetabolismen, ifølge en
Som med te, er det viktig at kaffen forblir usøtet. Tilsetning av melk, fløte eller sukker til kaffen øker det totale kaloritallet og kan påvirke blodsukkernivået.
Mange søtningsmidler uten eller lavt kaloriinnhold er tilgjengelig hvis du velger å bruke dem.
6. Grønnsaksjuice
Mens de fleste 100 prosent fruktjuice er 100 prosent sukker, kan du prøve tomatjuice eller et alternativ for grønnsaksjuice.
Lag din egen blanding av grønne bladgrønnsaker, selleri eller agurker med en håndfull bær for en smakfull tilførsel av vitaminer og mineraler. Husk å telle bærene som en del av karbohydratsummen for dagen.
7. Lettmelk
Melk inneholder viktige vitaminer og mineraler, men det tilfører karbohydrater til kostholdet ditt. Velg alltid usøtet, lite fett eller skummet versjon av din foretrukne melk og hold deg til ikke mer enn to til tre 8-ounce glass om dagen.
8. Melkealternativer
Melkealternativer som mandel, havre, ris, soya, ris eller kokosmelk er melkefri og har lite karbohydrater.
De er også noen ganger forsterket med viktige næringsstoffer som kalsium og vitamin D, som begge spiller en nøkkelrolle i beinhelsen.
Vær oppmerksom på at soya- og rismelk inneholder karbohydrater, og mange nøttemelker inneholder minimalt med protein, så sjekk emballasjen nøye for å velge riktig produkt for deg.
9. Grønn smoothie
Grønne smoothies kan være en utmerket måte å presse litt ekstra fiber og næringsstoffer inn i kostholdet ditt mens du holder deg hydrert.
Prøv å lage dine egne ved å bruke grønne grønnsaker som spinat, grønnkål eller selleri, og par med litt proteinpulver og litt frukt for en sunn, hjemmelaget smoothie.
Husk at frukt inneholder karbohydrater, så husk å telle dem mot ditt daglige karboinntak.
10. Sukkerfri limonade
Du kan enkelt piske opp din egen sukkerfrie limonade hjemme ved å bruke bare noen få enkle ingredienser for en forfriskende og deilig lavkarbodrikk.
For å komme i gang, kombiner musserende vann med litt ferskpresset sitronsaft. Topp det med litt is og ditt valg av sukkerfritt søtningsmiddel, for eksempel stevia.
11. Kombucha
Kombucha er en fermentert drikk som vanligvis er laget av svart eller grønn te.
Det er en stor kilde til probiotika, som er en type gunstige bakterier som finnes i tarmen som har blitt godt studert for deres evne til å
Selv om det nøyaktige næringsinnholdet kan variere avhengig av den spesifikke typen, merke og smak, inneholder en 1-kopps porsjon kombucha vanligvis omtrent 7 gram karbohydrater, noe som gjør den til et godt valg på en lavkarbodiett.
De 3 verste drinkene
Unngå sukkerholdige drikker når det er mulig. Ikke bare kan de øke blodsukkernivået, men de kan også stå for en betydelig del av ditt daglige anbefalte kaloriinntak.
Sukkerholdige drikker gir liten eller ingen næringsverdi til kostholdet ditt. Imidlertid gir fruktjuicer noen næringsstoffer.
1. Vanlig brus
Brus tar førsteplassen på listen over drinker du bør unngå. I gjennomsnitt har man hele 40 gram sukker og 150 kalorier, bemerker ADA.
Denne sukkerholdige drikken har også vært knyttet til vektøkning og tannråte, så det er best å la den stå i butikkhyllen. Se heller etter sukkerfritt, frukttilsatt vann eller te.
2. Energidrikker
Energidrikker kan inneholde både koffein og karbohydrater. EN
For mye koffein kan:
- forårsake nervøsitet
- øke blodtrykket
- føre til søvnløshet
Alle disse kan påvirke din generelle helse.
3. Søtet eller usøtet fruktjuice
Selv om 100 prosent fruktjuice er greit i moderering, og er en kilde til næringsstoffer som vitamin C, kan all fruktjuice tilføre en høy mengde karbohydrater til kostholdet ditt og er rent (naturlig) sukker. Denne kombinasjonen kan ødelegge blodsukkeret ditt og øke risikoen for vektøkning.
Hvis du har lyst på fruktjuice som ikke vil falme, sørg for at du plukker opp en juice som er 100 prosent ren og ikke inneholder tilsatt sukker.
Begrens også porsjonsstørrelsen til 0,12 liter, noe som vil redusere sukkerinntaket til bare 3,6 teskjeer (15 gram).
Du kan vurdere å tilsette en skvett eller to av favorittjuicen din i kullsyrevann i stedet.
Vær forsiktig med disse to
1. Diettbrus
EN
- høyt blodtrykk
- høye nivåer av kolesterol
- høye nivåer av triglyserider
- økt vektøkning
- høyt blodsukkernivå
Ved videre analyse hadde studiedeltakerne som hadde overvekt eller fedme, som er risikofaktorer for metabolsk syndrom, sannsynligvis byttet kalorifri brus med versjonene med full sukker.
De tok sannsynligvis dette trinnet for å kutte kaloriinntaket. Dette var en assosiasjon, men det ble ikke ansett som årsak og virkning.
En studie fra 2016 så ut til å vise at de som drakk diettbrus hadde økt blodsukkernivå og midjeomkrets.
Denne studien kontrollerte imidlertid ikke for måltider eller fysisk aktivitet eller andre variabler før hver runde med testing ble utført.
Videre uttalte forfatterne at personer med høyere insulinnivåer i begynnelsen av studien allerede kan ha hatt metabolske problemer som ikke er relatert til deres inntak av sukkerfri brus.
For de fleste som lever med diabetes, er sukkerfri brus trygge i moderate mengder.
Motstå trangen til å kombinere noe søtt eller kaloririkt med den kalorifrie drikken. Nei, diettdrikken kansellerer ikke kaloriene i en godteri!
2. Alkoholholdige drikker
Hvis du har høyt blodtrykk eller nerveskade fra diabetes, kan alkoholdrikking forverre disse tilstandene.
Du bør sjekke med helsepersonell for å finne ut om alkoholholdige drikker er trygge for deg å drikke.
Alkohol kan forårsake blodsukkerfall i løpet av de neste timene etter inntak. Dette er spesielt viktig for de som tar insulin eller andre medisiner som kan forårsake hypoglykemi eller lavt blodsukker.
Noen destillert brennevin er vanligvis blandet med sukkerholdig brus eller juice som kan øke blodsukkeret.
En
Noen studier har vist en
Hvis du planlegger å drikke en alkoholholdig drikk, kan rødvin være et godt valg siden den har noen antioksidantegenskaper og kan inneholde lavere karbohydrater. Søtere viner har mer sukkerinnhold.
ADA-retningslinjer anbefaler at de med diabetes begrenser forbruket til én drink eller mindre per dag for kvinner og to drinker eller mindre per dag for menn. En drink regnes som 5 ounces (0,15 liter) vin, 1 1/2 ounces (0,04 liter) destillert brennevin, eller en 12-ounce øl.
Mer forskning er nødvendig for å forstå den potensielle sammenhengen mellom diabetesrisiko og alkoholforbruk.
Bunnlinjen
Når det gjelder å velge en drink, hold det enkelt. Velg vann når det er mulig. Usøtet te og alle sukkerfrie drikker er også gode alternativer. Naturlig juice og melk med lavt fettinnhold er generelt greit i moderate mengder.
Hvis du har lyst på litt søthet i drinkene dine, prøv å legge til naturlige kilder som:
- duftende urter
- skiver av sitrusfrukt
- et par knuste bær
Les denne artikkelen på spansk.
Discussion about this post