Hva kan jeg gjøre med korsryggsmertene mine når jeg står?

Oversikt

Hvis du har smerter i korsryggen, er du langt fra alene. Om 80 prosent av voksne i USA håndterer korsryggsmerter på et tidspunkt i livet, anslår National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Hvorfor har jeg vondt i korsryggen når jeg står?

Posturalt stress er den vanligste årsaken til korsryggsmerter. Vanligvis, når du står og går, kan det økte trykket på ryggraden få musklene i nedre rygg til å stramme seg og krampe, noe som fører til smerte.

Noen spesifikke årsaker til korsryggsmerter inkluderer:

  • forstuinger fra strakte leddbånd

  • belastninger fra for mye kraft på en muskel

  • spinal stenose, trykket på nerver forårsaket av innsnevring av mellomrom i

  • ryggrad
  • degenerativ skivesykdom, når skiver mellom ryggvirvlene brytes ned, reduserer rommet mellom dem og irriterer omkringliggende nerver

Hjemmebehandling for korsryggsmerter

Det finnes en rekke hjemmealternativer for å behandle smerter i korsryggen:

  • Slappe av. Noen ganger vil det å bare sette seg ned lette nok av trykket fra korsryggen til å redusere smertene betydelig.
  • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Disse over-the-counter smertestillende inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve). Du kan kjøpe NSAIDs her.
  • Trening og tøying. Selv om trening ofte er bra for å behandle smerter i korsryggen, rådfør deg med en profesjonell. Noen øvelser kan gjøre smertene verre. Unngå for eksempel tåberøringer og situps, men prøv hamstringstrekk. Vanligvis vil det å få bedre fysisk helse bidra til å redusere korsryggsmerter når du står og gjør andre daglige aktiviteter.
  • Stå og sett deg rett opp. Holdningen din er viktig for riktig vektfordeling. Å stå og sitte rett vil hjelpe.
  • Få støttende sko og ortoser. Få sko eller skoinnlegg som bidrar til å holde føttene i en nøytral, støttet stilling.
  • Madrassstøtte. Finn en madrass som gir deg bedre støtte enn din nåværende.
  • Bruk varme og is. Så snart smertene begynner, legg en ispose på korsryggen i 20 minutter flere ganger om dagen. Etter 48 timer bytter du med is og varme.
  • Unngå tunge løft. Unngå å løfte tunge gjenstander. Hvis du må, hold ryggen rett og bøy bena slik at benmusklene gjør mesteparten av arbeidet.
  • Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, vil det å oppnå en sunn vekt forbedre belastningen på ryggen.

Alternative behandlinger for korsryggsmerter

Noen alternative terapier for korsryggsmerter inkluderer:

  • Massasje. Generell avspenningsmassasje og strukturell massasje rettet mot områder som kan forårsake ryggsmerter kan hjelpe.
  • Akupunktur. Akupunkturnåler kan redusere betennelse og endre måten nerver reagerer på for å lindre korsryggsmerter.

Medisinsk behandling for korsryggsmerter

Hvis hjemmemedisiner og livsstilsendringer ikke forbedrer korsryggsmerter, kan legen din foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å håndtere det. Noen av medisinene legen din kan foreskrive inkluderer:

  • muskelavslappende midler for å lindre spasmer

  • topikaler som skal brukes direkte på området med smerte
  • kortisoninjeksjoner for å redusere betennelse

Legen din kan også foreslå fysioterapi. En fysioterapeut kan lære deg spesifikke øvelser og tøyninger for å styrke ryggen og finne smertelindring. De kan også bruke andre teknikker, for eksempel:

  • felles mobilisering
  • holdningsundervisning
  • modaliteter som elektrisk stimulering og ultralyd

Når du skal se legen din

Ryggsmerter går vanligvis over av seg selv, men noen ganger er medisinsk hjelp nødvendig. Ring legen din hvis smerten varer lenger enn noen få dager og er ledsaget av noen av følgende symptomer:

  • dyp konstant smerte
  • inkontinens
  • langvarig morgenstivhet
  • svake ben
  • smerte som ikke påvirkes av aktivitet eller stilling
  • stiv ryggrad
  • nummen lyske
  • feber eller frysninger

Hvis smerten er et resultat av fysiske traumer, for eksempel en bilulykke, besøk legen din.

Ta bort

Hvis du har sporadisk ryggsmerter når du står, er det sannsynligvis på grunn av posturalt stress. Sjansen er stor for at det går over i løpet av noen dager, enten av seg selv eller med hjemmemedisiner.

Hvis smertene fortsetter, blir verre eller ledsaget av andre symptomer, er det på tide at du oppsøker legen din.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss