Hvilke skritt kan du ta for å redusere risikoen for lungekreft?

1. Slutt å røyke

På begynnelsen av 1900-tallet var lungekreft en ganske sjelden sykdom. Den dramatiske økningen skyldes i stor grad økningen i røyking blant folk i USA. Faktisk er det anslått at rundt 90 prosent av lungekreft i dag kan knyttes til røyking eller tobakksrøyk.

Hvis du er kvinne, øker røyking risikoen for å utvikle lungekreft med 25,7 ganger; hvis du er mann, er det 25 ganger.

Å slutte å røyke er en av de beste måtene å forebygge lungekreft. Ifølge forskning kan røykeslutt redusere risikoen for lungekreft med 30 til 50 prosent etter 10 år sammenlignet med folk som ikke slutter.

Hvis du røyker, snakk med legen din om den beste måten å slutte på. Det kan ta litt tid å finne hva som fungerer for deg, men å slutte å røyke vil bidra til å forbedre din generelle helse på mange måter.

2. Unngå passiv røyking

Passiv røyk er røyk fra andres sigaretter eller sigarer, samt røyken som de puster ut.

Når du inhalerer passiv røyking, puster du inn mange av kjemikaliene fra sigaretter. Det er ca 70 kjemikalier i passiv røyking som er kjent for å forårsake kreft og hundrevis andre som er giftige. Selv kort eksponering for passiv røyking kan være skadelig.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er passiv røyking ansvarlig for mer enn 7.300 dødsfall fra lungekreft hvert år blant personer som ikke røyker.

Selv om lover har redusert eksponering for passiv røyking i offentligheten, er det viktig å unngå å puste inn passiv røyking hjemme og på jobb så mye som mulig.

3. Sjekk hjemmet ditt for radongass

Radon er en radioaktiv gass som du ikke kan se eller lukte, men det er den nest største årsaken til lungekreft etter røyking, og det er den viktigste årsaken til lungekreft blant ikke-røykere.

Radon er en radioaktiv gass som frigjøres når uran i bergarter og jord brytes ned. Det kan sive inn i vann- og lufttilførselen og komme inn i hjemmet ditt gjennom sprekker i gulv, vegger eller fundament. Det kan bygge seg opp i hjemmet ditt over tid.

Ifølge Environmental Protection Agency (EPA) anslås nesten 1 av 15 hjem i USA å ha forhøyede nivåer av radon.

Det kan være lurt å få testet hjemmet ditt for radon. Du kan få et hjemmetestingssett eller ringe en spesialist som kan teste hjemmet ditt for denne gassen. Finner du høye nivåer av radon i hjemmet ditt, kan en spesialist gi løsninger på hvordan du kan redusere nivåene.

4. Kjenn din familiehistorie

Hvis et nært familiemedlem (f.eks. en forelder eller søsken) har hatt lungekreft, kan du være opptil dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle lungekreft som personer uten familiehistorie. Både genetiske og miljømessige faktorer bidrar til denne økte risikoen.

Hvis personer i din nærmeste familie, enten røykere eller ikke-røykere, utvikler lungekreft, sørg for at du deler denne informasjonen med legen din. De kan anbefale visse screeninger for å redusere risikoen.

5. Unngå eksponering for farlige stoffer

Eksponering for visse kjemikalier kan øke risikoen for lungekreft. Disse inkluderer:

• asbest
• arsenikk
• nikkel
• sot
• kadmium
• silika
• diesel eksos

Risikoen din øker med eksponeringsnivået ditt.

Arbeidsplasser er der du mest sannsynlig blir utsatt for disse kjemikaliene. Hvis disse stoffene er på arbeidsplassen din, prøv å ta skritt for å beskytte deg selv ved å bruke verneutstyr og begrense eksponeringen.

6. Reduser risikoen for HIV-infeksjon

Humant immunsviktvirus (HIV) er knyttet til en høyere risiko for lungekreft. Faktisk viser forskning at det kan dobbelt risikoen for å utvikle lungekreft.

En økt risiko for lungekreft kan skyldes en rekke faktorer, inkludert følgende:

• Røykingen er høyere blant personer med hiv.

• HIV forårsaker en høyere mengde betennelse i hele kroppen.
• HIV-sykdommen har immundempende effekter.

For å redusere risikoen for hiv, er det viktig å alltid bruke kondom når du har sex. Du bør også vurdere å bli testet regelmessig, spesielt hvis du har ubeskyttet sex eller bruker intravenøse medisiner.

7. Begrens strålingen til brystet

Høyenergistråling, som røntgenstråler, gammastråler og andre typer radioaktive bølger, kan skade DNA-et ditt og øke risikoen for kreft.

Visse medisinske prosedyrer kan forårsake celleskade i lungene som kan føre til kreft. Dette inkluderer prosedyrer som:

• røntgen av thorax
• en CT-skanning
• en PET-skanning
• strålebehandling

Risikoen for kreft fra disse prosedyrene er lav, og fordelene oppveier vanligvis risikoen. Det kan imidlertid være lurt å snakke med legen din om det finnes tryggere alternativer, spesielt hvis du har andre risikofaktorer for lungekreft.

8. Få regelmessig mosjon

Studier viser at fysisk aktivitet kan redusere risikoen for lungekreft med så mye som 20 til 30 prosent for kvinner og 20 til 50 prosent for menn. Jo mer du trener, jo mer ser det ut til å redusere risikoen.

Eksperter er ikke helt sikre på hva forholdet mellom lungekreft og trening er, men mulige faktorer kan omfatte:

• økt lungefunksjon
• forbedret immunforsvar
• redusert betennelse
• reduserte nivåer av kreftfremkallende stoffer i lungene
• forbedret evne til å reparere DNA

Forskningen er fortsatt ikke helt klar over hvordan fysisk aktivitet reduserer risikoen. Dette kompliseres av det faktum at røykere har en tendens til å ha lavere fysisk aktivitet enn ikke-røykere.

9. Spis et sunt kosthold

Kostholdet ditt spiller også en viktig rolle i forebygging av kreft. For å redusere kreftrisikoen, spis et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein.

Det er også spesifikke matvarer som forskning tyder på kan bidra til å forhindre lungekreft, inkludert:

• korsblomstrede grønnsaker som rosenkål, kål, blomkål og brokkoli

• gurkemeie
• grønn te

10. Snakk med legen din om screening

Hvis du har en høyere risiko for lungekreft på grunn av røykehistorien og alder, kan vanlig lungekreftscreening være riktig for deg. Screening kan bidra til å oppdage lungekreft tidlig, når det kan være lettere å behandle.

Imidlertid anbefales screening kun for personer med høy risiko for lungekreft. Hvis du tror du kan være en kandidat for screening, snakk med legen din for å lære mer.

Hva vil ikke redusere risikoen for lungekreft?

Du har kanskje også hørt om andre måter å redusere risikoen for lungekreft. Noen av disse metodene vil ikke fungere, og noen kan til og med ha en negativ effekt på helsen din.

Eksempler på ting som ikke vil beskytte deg mot lungekreft inkluderer:

• Betakarotentilskudd: Betakaroten er et stoff som finnes i gul og oransje frukt og grønnsaker, og bladgrønt. Kroppen din bruker det til å lage vitamin A. Å ta betakarotentilskudd vil ikke redusere risikoen for lungekreft, og kan til og med være skadelig for storrøykere.
• Vitamin E kosttilskudd: Vitamin E bidrar til å styrke immunforsvaret ditt og hjelper blodpropp. Det er imidlertid ingen bevis for at det har noen effekt på risikoen for lungekreft.
• Antioksidanter: Mus studier viser at antioksidanttilskudd faktisk kan føre til at svulster vokser og sprer seg. Hvis du har høyere risiko for lungekreft, kan det være best å unngå antioksidanttilskudd.

Bunnlinjen

Det er mye du kan gjøre for å redusere risikoen for lungekreft. Mange av disse forebyggingsmetodene, som å slutte å røyke, trene regelmessig og spise et sunt kosthold, kan forbedre din generelle helse på mange måter.

Hvis du er bekymret for risikoen for lungekreft og hva du kan gjøre for å forhindre det, snakk med legen din. De kan foreslå screeninger eller andre alternativer for å redusere risikoen.