Hva meditasjon handler om
Meditasjon er en teknikk som har vært brukt i tusenvis av år for å utvikle bevissthet om det nåværende øyeblikket.
Det kan innebære praksis for å skjerpe fokus og oppmerksomhet, koble til kroppen og pusten, utvikle aksept for vanskelige følelser og til og med endre bevissthet. Det har vist seg å tilby en rekke fysiske og psykologiske fordeler som
Mens mange åndelige tradisjoner inkluderer meditasjon som en del av deres lære og praksis, tilhører ikke selve teknikken noen spesiell religion eller tro. Selv om det er gammelt av opprinnelse, praktiseres det fortsatt i dag i kulturer over hele verden for å skape en følelse av fred, ro og indre harmoni.
Meditasjon kan tilby en løsning på det økende behovet for å redusere stress midt i travle timeplaner og krevende liv.
Selv om det ikke er en riktig eller gal måte å meditere på, er det viktig å finne en praksis som dekker dine behov.
Det er ni populære typer meditasjonspraksis:
- mindfulness meditasjon
- åndelig meditasjon
- fokusert meditasjon
- bevegelsesmeditasjon
- mantra meditasjon
- transcendental meditasjon
- progressiv avslapning
- kjærlig-vennlighet meditasjon
- visualisering meditasjon
Ikke alle meditasjonsstiler passer for alle. Disse praksisene krever ulike ferdigheter og tankesett. Hvordan vet du hvilken praksis som er riktig for deg?
“Det er det som føles behagelig og det du føler deg oppmuntret til å øve på,” sier Mira Dessy, en meditasjonsforfatter og holistisk ernæringsfysiolog.
Fortsett å lese for å lære mer om de forskjellige typene meditasjon og hvordan du kommer i gang.
1. Mindfulness meditasjon
Mindfulness-meditasjon stammer fra buddhistisk lære og er den mest populære og undersøkte formen for meditasjon i Vesten.
I mindfulness-meditasjon tar du oppmerksomhet til tankene dine når de passerer gjennom sinnet ditt. Du dømmer ikke tankene eller blir involvert i dem. Du bare observerer og noterer deg eventuelle mønstre.
Denne praksisen kombinerer konsentrasjon med bevissthet. Du kan finne det nyttig å fokusere på et objekt eller pusten mens du observerer kroppslige sensasjoner, tanker eller følelser.
Denne typen meditasjon er bra for folk som ikke har en lærer til å veilede dem, da den lett kan praktiseres alene.
2. Åndelig meditasjon
Åndelig meditasjon brukes i nesten alle religioner og åndelige tradisjoner.
Typene åndelig meditasjon er like forskjellige som selve verdens åndelige tradisjoner. Mange av meditasjonsteknikkene som er oppført i denne artikkelen kan betraktes som åndelig meditasjon.
I følge a
- Kristen kontemplativ bønn
-
Sufi dhikr (minne om Gud)
- Jødisk kabbalistisk praksis
Åndelig meditasjon kan praktiseres hjemme eller på et sted for tilbedelse. Denne praksisen er gunstig for de som søker åndelig vekst og en dypere forbindelse til en høyere kraft eller åndelig kraft.
3. Fokusert meditasjon
Fokusert meditasjon innebærer konsentrasjon ved å bruke en av de fem sansene.
Du kan for eksempel fokusere på noe internt, som pusten din, eller du kan ta inn ytre påvirkninger for å fokusere oppmerksomheten din.
Eksempler inkluderer:
- teller mala-perler
- lytter til en gong
- stirrer på en lysflamme
- telle pustene dine
- måneskue
Denne praksisen kan være enkel i teorien, men det kan være vanskelig for nybegynnere å holde fokus lenger enn noen få minutter til å begynne med.
Hvis tankene dine vandrer, bare kom tilbake til praksisen og fokuser på nytt.
Som navnet antyder, er denne praksisen ideell for alle som ønsker å skjerpe fokus og oppmerksomhet.
4. Bevegelsesmeditasjon
Selv om de fleste tenker på yoga når de hører bevegelsesmeditasjon, kan denne praksisen omfatte:
- gå
- hagearbeid
- qi gong
- tai chi
- andre milde former for bevegelse
Dette er en aktiv form for meditasjon hvor bevegelsen guider deg inn i en dypere forbindelse med kroppen din og øyeblikket.
Bevegelsesmeditasjon er bra for mennesker som finner ro i handling og ønsker å utvikle kroppsbevissthet.
5. Mantrameditasjon
Mantrameditasjon er fremtredende i mange læresetninger, inkludert hinduistiske og buddhistiske tradisjoner. Denne typen meditasjon bruker en repeterende lyd for å rense sinnet. Det kan være et ord, en setning eller en lyd, en av de vanligste er “om.”
Mantraet ditt kan snakkes høyt eller stille. Etter å ha sunget mantraet en stund, vil du være mer våken og i harmoni med miljøet ditt. Dette lar deg oppleve dypere nivåer av bevissthet.
Noen liker mantrameditasjon fordi de finner det lettere å fokusere på et ord enn på pusten. Andre liker å føle vibrasjonen av lyden i kroppen.
Dette er også en god praksis for folk som ikke liker stillhet og liker repetisjon.
6. Transcendental Meditasjon
Transcendental Meditasjon (TM) er en type meditasjon som har vært gjenstand for en rekke studier i det vitenskapelige miljøet.
TM ble grunnlagt av Maharishi Mahesh Yogi og refererer til en spesifikk praksis designet for å stille sinnet og indusere en tilstand av ro og fred. Det innebærer bruk av mantra og undervises best av en sertifisert TM-utøver.
Denne praksisen er for de som ønsker en tilgjengelig tilnærming til dybden som meditasjon tilbyr.
7. Progressiv avspenning
Også kjent som kroppsskanningsmeditasjon, er progressiv avslapning en praksis rettet mot å redusere spenninger i kroppen og fremme avslapning.
Ofte innebærer denne formen for meditasjon sakte å stramme og slappe av én muskelgruppe om gangen i hele kroppen.
I noen tilfeller kan det også oppmuntre deg til å forestille deg en mild bølge som strømmer gjennom kroppen din for å hjelpe til med å frigjøre spenninger.
Denne formen for meditasjon brukes ofte for å lindre stress og slappe av før leggetid.
8. Kjærlig-vennlighet meditasjon
Kjærlig-vennlighet-meditasjon brukes til å styrke følelser av medfølelse, vennlighet og aksept overfor seg selv og andre.
Det innebærer vanligvis å åpne sinnet for å motta kjærlighet fra andre og deretter sende lykkeønskninger til kjære, venner, bekjente og alle levende vesener.
Fordi denne typen meditasjon er ment å fremme medfølelse og vennlighet, kan den være ideell for de som har følelser av sinne eller harme.
9. Visualisering meditasjon
Visualiseringsmeditasjon er en teknikk fokusert på å forsterke følelser av avslapning, fred og ro ved å visualisere positive scener, bilder eller figurer.
Denne praksisen innebærer å forestille seg en scene levende og bruke alle fem sansene for å legge til så mange detaljer som mulig. Det kan også innebære å ha en elsket eller æret figur i tankene med den hensikt å legemliggjøre deres kvaliteter.
En annen form for visualiseringsmeditasjon innebærer å forestille seg at du lykkes med spesifikke mål, som er ment å øke fokus og motivasjon.
Mange bruker visualiseringsmeditasjon for å øke humøret, redusere stressnivået og fremme indre fred.
Hvordan komme i gang
Den enkleste måten å begynne på er å sitte stille og fokusere på pusten. Et gammelt Zen-ordtak antyder: “Du bør sitte i meditasjon i 20 minutter hver dag – med mindre du er for opptatt. Da bør du sitte i en time.»
Bortsett fra en spøk, det er best å starte i små tidsintervaller, til og med 5 eller 10 minutter, og vokse derfra.
“Sitt konsekvent i 20 minutter om dagen og gjør dette i 100 dager i strekk,” anbefaler Pedram Shojai, forfatter av “The Urban Monk» og grunnlegger av Well.org. “Koble til det med ytterligere 2 til 5 minutter med meditasjon i løpet av dagen for å bryte opp kaoset, og du vil snart merke fordelene.”
Hvorfor meditasjon er nyttig
Det er nok av bevis som støtter de mange fordelene med meditasjon.
Meditasjon kan tilby generelle helsemessige og mentale/emosjonelle fordeler, inkludert:
- lavere blodtrykk
- redusert stress
- bedre søvn
- forbedret følelsesmessig regulering
- økt fokus
- forbedret humør
- redusert aggresjon
- større tilpasningsevne
- sunnere aldringsprosess
- en større følelse av empati og tilknytning til andre
EN
Det har også vist seg å oppmuntre til prososiale følelser og atferd, forbedre fokus og humør, og redusere aggresjon samtidig som det oppmuntrer til positive mestringsstrategier i tider med stress.
En gjennomgang fra 2018 antyder at meditasjon kan bidra til sunn aldring.
Meditasjon kan også hjelpe med symptomer på spesifikke tilstander, inkludert:
- depresjon og angstlidelser
- hjerte- og karsykdommer, som f.eks
arteriell hypertensjon - demens og
Alzheimers sykdom - Parkinsons sykdom
- søvnløshet
- oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- kronisk smerte
Når det gjelder depresjon, bemerket en anmeldelse fra 2019 at mindfulness-basert meditasjon har positive effekter som kan vare opptil 6 måneder eller mer. Den samme gjennomgangen bemerker at mangelen på negative effekter av oppmerksomhetsbaserte intervensjoner gjør dem til en lovende tilleggsterapi for depresjon og angstlidelser.
En gjennomgang fra 2018 fant at meditasjon resulterte i reduksjoner i kognitiv nedgang og opplevd stress, samt økt livskvalitet, tilkobling og blodstrøm til hjernen.
EN
Bunnlinjen
Enten du ønsker å redusere stress eller finne åndelig opplysning, er det en meditasjonspraksis for deg.
Ikke vær redd for å gå ut av komfortsonen og prøve forskjellige typer. Det tar ofte litt prøving og feiling før du finner den som passer.
“Meditasjon er ikke ment å være en tvungen ting,” sier Dessy. “Hvis vi tvinger det, blir det et ork. Skånsom, regelmessig trening blir etter hvert opprettholdende, støttende og morsom.
“Åpne deg selv for mulighetene,” legger hun til. “Det er så mange former for meditasjon at hvis man ikke jobber eller ikke er komfortabel, bare prøv en ny.”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, er forfatter av seks bøker, blogger, forkjemper for en sunn livsstil, og overlevende brystkreft og Hashimotos sykdom. Ikke bare er hun president og administrerende direktør for Pink Fortitude, LLC, men hun har også en imponerende CV med utmerkelser som en inspirerende offentlig foredragsholder for kvinner overalt. Følg henne videre Twitter.
Discussion about this post