Hvor effektiv er Gazelle-treningsmaskinen?

Oversikt

Hvordan det fungerer

Du beveger Gasellen ved å plassere en fot på hver fotplate og holde et styre i hver hånd. Deretter svinger du bena frem og tilbake i en saksebevegelse for å gli. Jo raskere du glir, jo hardere fungerer kardiovaskulærsystemet ditt.

Fordi det ikke er noen innvirkning, er Gazelle-maskiner et flott alternativ for personer med leddsmerter. Maskiner som trappeklatreren eller en tredemølle har større innvirkning og kan være harde på leddene dine.

Avhengig av modell kan glideren konfigureres til 6 til 10 forskjellige øvelser, bortsett fra grunngliden. Disse bevegelsene – for eksempel bred glid, lav glid og høy glid – retter seg mot forskjellige muskler i:

• våpen
• tilbake
• lårene
• kalver
• setemuskler

Plasseringen av hendene på styret eller en tverrstang foran skaper også variasjon i treningen. Du kan lene deg forover eller bakover for å gjøre treningen enda vanskeligere.

Så selv om det bare er én grunnleggende maskin, kan en Gazelle-bruker endre maskinens konfigurasjon, endre håndposisjoner eller løfte opp hælene på føttene for å utfordre kroppen på alle mulige forskjellige måter i en enkelt treningsøkt.

Du kan velge å bare koble inn overkroppen ved å skyve på styret for å bevege bena. Du kan til og med gli uten å bruke hendene, noe som trener rygg- og kjernemuskulaturen ytterligere.

Kalorier brent

Antall kalorier du forbrenner på Gazelle påvirkes av mange faktorer. Vekten din, intensiteten på treningen din og hvilken modell av Gazelle du bruker spiller inn.

Ifølge produsenten kan en person på 150 pund forvente å forbrenne rundt 260 kalorier på en 30-minutters treningsøkt på Gazelle Supreme. Det er omtrent hva du ville brenne på å sykle med et anstendig klipp, men mindre enn hva du ville brenne løpende i like lang tid.

Sammenligning av Gazelle-modeller

Gazelle kommer i tre forskjellige modeller: Gazelle Edge, Gaselle Freestyle, og Gaselle Supreme. Alle modellene kan brettes sammen for enkel oppbevaring.

Gasellekanten

Edge er introduksjonsmodellen, så den kommer ikke med ekstrautstyr, som vannflaskeholderen. Den kan konfigureres for seks grunnleggende treningsøkter og har et litt mindre fotavtrykk, noe som gjør den til et flott alternativ for leiligheter eller andre små oppholdsrom.

Maksimal vektkapasitet for Edge-modellen er 250 pund.

Gasellen Freestyle

Freestyle er kraftigere og designet for å holde tyngre vekt (opptil 300 pund). Den kommer også med noen fine bjeller og fløyter, som en koppholder og treningscomputer med tommelpuls. I motsetning til Edge, kan Freestyle konfigureres for 10 treningsøkter.

Gasellen Supreme

Supreme er den beste modellen. Denne versjonen av Gazelle inkluderer stempler, som skaper ekstra motstand.

Du vil langt på vei få bedre valuta for pengene ved å investere i en gaselle med motstand. Å legge til motstand til Gazelle-treningen øker aerob kondisjonering og styrker musklene.

En av de største ulempene med Gazelles uten motstand er at du kan bruke momentum, i stedet for faktisk innsats, for å flytte maskinen når du kommer i gang. Siden du ikke engasjerer kroppen din så mye, forbrenner den mindre kalorier.

Dette friløpsfenomenet kan fortsatt forekomme på modellene med motstand, men i mye mindre grad.

Ta bort

Gasellen kan være et godt alternativ for å trene hjemme. Det er enkelt å oppbevare og tilbyr en treningsøkt med lav effekt for de med leddsmerter.

Hvis du legger til motstand, kan maskinen også øke din aerobe kondisjon og styrke musklene.

Caitlin Boyle er grunnleggeren av OperationBeautiful.com, forfatter av Operation Beautiful-bøkene, og bloggeren bak HealthyTippingPoint.com. Hun bor i Charlotte, North Carolina med sin mann og to barn. Caitlin driver også Healthy Tipping Point, en mat- og treningsblogg som oppmuntrer andre til å omdefinere ekte helse og lykke. Caitlin konkurrerer jevnlig i triatlon og landeveisløp.