Hvis du vil ha raskt svar
I følge en studie fra 2009 publisert i European Journal of Social Psychology, tar det 18 til 254 dager for en person å danne en ny vane.
Studien konkluderte også med at det i gjennomsnitt tar 66 dager før en ny atferd blir automatisk.
Les videre for å finne ut hvorfor dette er, hvordan dette tallet varierer, hva du kan gjøre for å maksimere innsatsen og mer.
Det avhenger til syvende og sist av hvilken vane det er snakk om
Studien fra 2009 fremhevet en rekke variabler i vanedannelse som gjør det umulig å etablere et svar som passer for alle.
For eksempel tar det lengre tid å danne visse vaner. Som demonstrert i studien, fant mange deltakere det lettere å ta en vane med å drikke et glass vann til frokost enn å gjøre 50 situps etter morgenkaffen.
Dessuten er noen mennesker bedre egnet til å danne vaner enn andre. En konsekvent rutine av noe slag er ikke for alle, og det er greit.
Hvordan myten om ’21 dager’ tok fart
På spørsmål om hvor lang tid det tar å danne seg en vane, vil mange mennesker svare «21 dager».
Denne ideen kan spores tilbake til “Psycho-Cybernetics”, en bok utgitt i 1960 av Dr. Maxwell Maltz.
Maltz kom ikke med denne påstanden, men refererte heller til dette tallet som en observerbar beregning både hos seg selv og pasientene hans på dette tidspunktet.
Han skrev: “Disse, og mange andre ofte observerte fenomener, har en tendens til å vise at det krever minst 21 dager for et gammelt mentalt bilde å løse seg opp og et nytt å danne seg.”
Men etter hvert som boken ble mer populær – mer enn 30 millioner eksemplarer er solgt – har denne situasjonsbetraktningen blitt akseptert som et faktum.
Psykologien ved å danne en vane
I følge a
For eksempel, når du setter deg inn i bilen, tar du automatisk på deg sikkerhetsbeltet. Du tenker ikke på å gjøre det eller hvorfor du gjør det.
Hjernen din liker vaner fordi de er effektive. Når du automatiserer vanlige handlinger, frigjør du mentale ressurser til andre oppgaver.
Hvorfor det kan være vanskelig å bryte en vane
I følge National Institutes of Health (NIH) er nytelsesbaserte vaner spesielt vanskelige å bryte, fordi hyggelig oppførsel ber hjernen din om å frigjøre dopamin.
Dopamin er belønningen som styrker vanen og skaper lysten til å gjøre det igjen.
Hvordan endre en vane
Dr. Nora Volkow, direktør for NIHs National Institute on Drug Abuse, foreslår at det første trinnet er å bli mer bevisst på vanene dine slik at du kan utvikle strategier for å endre dem.
En strategi, foreslår Volkow, er å identifisere stedene, menneskene eller aktivitetene som er knyttet i tankene dine til visse vaner, og deretter endre oppførselen din mot disse.
For eksempel, hvis du har en rusforstyrrelse, kan du være bevisst på å unngå situasjoner der det er mer sannsynlig at du er rundt stoffet. Dette kan hjelpe deg med å nå målet ditt om å avstå fra å bruke det stoffet.
En annen strategi er å erstatte en dårlig vane med en god. For eksempel, i stedet for å spise potetgull, bør du vurdere å bytte til usaltet, usmørt popcorn. I stedet for å strekke seg etter en sigarett, vurder å prøve en ny smak av tyggegummi eller et hardt godteri med smak.
Bunnlinjen
Det kan ta alt fra 18 til 254 dager for en person å danne en ny vane og i gjennomsnitt 66 dager før en ny atferd blir automatisk.
Det er ingen figur som passer alle, og det er derfor denne tidsrammen er så bred; noen vaner er lettere å danne enn andre, og noen mennesker kan finne det lettere å utvikle ny atferd.
Det er ingen riktig eller feil tidslinje. Den eneste tidslinjen som betyr noe er den som fungerer best for deg.
Discussion about this post