Hvor mye vann bør en gravid kvinne drikke?

Hvorfor drikkevann er viktig

Et godt inntak av vann vil holde alle dine indre systemer i gang og hjelper kroppen din med å fjerne avfall. Avfall i nyrene løses opp i vann og spyles ut via urin. Dette reduserer sjansen for urinveis-, blære- og nyreinfeksjoner.

Det samme gjelder fast avfall: Vann myker opp avføringen og gjør avføringen lettere. Hvis du er som de fleste gravide kvinner, har du sannsynligvis opplevd noe forstoppelse som følge av de hormonelle endringene i kroppen din. Fortsett å drikke, og du vil ha mindre sannsynlighet for å utvikle en annen vanlig graviditetssykdom: hemoroider.

Vannbehov i hvert trimester

Som alt annet om deg, endrer vannbehovet ditt fra trimester til trimester.

• Første trimester. I første trimester opplever mange mødre at det er hardt arbeid å holde noe nede. Overvåk vanninntaket ditt for å sikre at du ikke mister mer enn du får i deg. (Tips: Å legge til noe salt i kostholdet ditt sender en melding til hjernen din om å holde på vannreservene for å opprettholde riktig væskebalanse. Selv om du ikke vil overdrive saltinntaket, kan du trygt knaske på salte kjeks.)
• Andre trimester. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler at kvinner øker kaloriinntaket med 340 ekstra kalorier per dag når de går inn i andre trimester. Bruker retningslinjen for å legge til 1–1,5 ml vann for hver forbrukt kalori, må du legge til minst ytterligere 340 ml (eller 11,5 gram) vann til kostholdet ditt også.
• Tredje trimester. I tredje trimester bør kaloriinntaket øke igjen til 450 kalorier over den normale daglige anbefalingen, noe som krever at du drikker enda mer vann.

Tegn på dehydrering

Dehydrering skjer når du mister mer væske enn du får i deg. Kroppen din vil signalisere at den ikke har nok vann til å fortsette som vanlig. Her er tegnene du bør se etter:

• Tørst og sult. Hvis du er dehydrert, kan du føle deg tørst, sulten eller begge deler.
• Endringer i urin. Når du er tilstrekkelig hydrert, har urinen en blekgul farge. I mellomtiden signaliserer mørk urin dehydrering. Hvis du er gravid og tilstrekkelig hydrert, kan du føle at du har tatt permanent opphold på badet.
• Tretthet, svimmelhet og hodepine. Graviditet er hardt arbeid, så det er ikke overraskende at du føler deg sliten mye av tiden, spesielt i de første månedene. Dehydrering kan forårsake både tretthet og hodepine, så fortsett å drikke for å spare energien du har.
• Hjerneteppe. Det er et navn for den tåkete hjernen som følger med graviditet: momnesia. Men mens momnesia er en del av avtalen, vil du ikke gjøre det verre ved å ikke drikke nok. Hjernen din drives delvis av vann. Blir dehydrert med bare 2 % svekker din evne til å utføre kognitive oppgaver.
• Tørr hud. Gravide mager klør allerede til tider. Hold deg hydrert så tørr hud ikke er en annen grunn til ubehag.

Typer vann

Hvis du synes det er vanskelig å drikke 80 gram vann om dagen, prøv å endre typen vann du drikker. Her er noen få alternativer:

• Springvann. Vannforsyningen i de fleste byer er testet for å oppfylle sikkerhetsstandarder, så du kan vanligvis drikke rett ut av kranen uten bekymring. Men hvis du bor i et eldre hjem og mistenker at det kan ha blyrør, få vannet testet bare for sikkerhets skyld.
• Seltzer eller kullsyreholdig vann. Både seltzer og kullsyreholdig vann er trygt under graviditet. Boblene vil gi et pift som kan hjelpe mot kvalme.
• Mineralvann. Mineralvann er generelt trygt, men bør ikke konsumeres daglig. Dessuten kan mineralvann inneholde mye natriumsalter – for mye kan føre til hevelse.
• Vann med smak. Oppsiden: Vann med smak er bedre enn brus. Ulempen: Vann med smak inneholder ofte sukker eller annen form for søtningsmiddel. Konklusjonen: Unngå disse med mindre du ikke kan tåle et glass vann til.

Tips for å holde deg hydrert

Noen dager kan du trenge litt hjelp for å nå din daglige dose vann. Her er noen tips for å holde deg til å drikke:

• Tilsett smak. Tilsett en dæsj smak til vannet med en skive sitron, agurk, mynte eller noen bær.
• Prøv urtete. Brygg en kanne med favorittteen din for å ha den for hånden. Bare sørg for å kjøre ingrediensene forbi legen din først.
• Lag en smoothie. Smoothies kan være en fin måte å øke næringsinntaket på. Men pass på: Fruktsmoothies inneholder mye sukker, så det er best å nyte dem med måte.
• Ha en flaske for hånden. Det er mye lettere å spore vanninntaket når du har din egen vannflaske for hånden. Når du tar en slurk, husk å ta to.
• Start dagen med et glass. Å drikke vann først når du våkner kan være en god måte å gjøre en vane med å drikke vann.
• Spis sesongmessig. Noe av væskeinntaket ditt kommer naturlig fra mat, så prøv å spise mat med høyt vanninnhold. Pisk opp en suppe om vinteren. Om sommeren kan du velge vannmelon, ananas, melon og andre saftige frukter.

Sammendrag

Åtti unser kan virke som mye vann – og det er det! Men ved å endre typen vann du drikker, vil du ha nok variasjon til å gjøre det interessant. Fortsett å nippe for å holde babyen din sunn og komfortabel og hydrert gjennom hele svangerskapet.