Hvor mye vekt kan du gå ned i løpet av en måned?

Å miste den sunne måten

Å gå ned i vekt kan være utrolig enkelt og utrolig utfordrende på samme tid.

Matematikk forteller oss at hvis vi får i oss færre kalorier enn vi forbrenner, vil vi ende med å brenne lagret fett som drivstoff. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. Hvis du ønsker å gå ned 1 pund per uke, må du få i deg 500 til 1000 færre kalorier. Men livet er ikke så enkelt. Det er sosiale arrangementer, høytider og feiringer som alle dreier seg om mat.

Når du prøver å gå ned i vekt, vil en solid spise- og treningsplan med et mål om å bli sunnere – ikke bare passe inn i et nytt antrekk eller se bra ut på et arrangement – ​​hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den unna. Det er viktig å fokusere både på å forbedre matvanene og få mer fysisk aktivitet.

Styrketrening som å løfte vekter eller gjøre kroppsvektøvelser sammen med høyintensiv intervalltrening kan gi stoffskiftet den boosten den trenger for å miste ekstra kilo. Steady-state aerobic trening kan også bidra til å brenne av noen kalorier.

«Trening øker stoffskiftet og bygger mer muskelmasse, noe som lar deg fortsette å forbrenne kalorier etter treningsøkten,» sier Dr. Amy Siegel fra Austin Regional Clinic.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å gå ned mye i vekt før du begynner å se positive endringer i helsen din. Ifølge CDC, hvis du er overvektig, kan det å miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten forbedre blodtrykket, kolesterolet og redusere risikoen for diabetes.

Hvorfor ‘slanking’ ikke gjør det

Det er en grunn til at det kalles «jojo-slanking.» Å frata deg selv er ikke bærekraftig og vil til slutt føre til en tilbakevending til kjente spisemønstre.

Det er også noe vitenskap bak hvorfor vi går opp i vekt etter raske vekttapprogrammer, ifølge Dr. Peter LePort, medisinsk direktør for Memorial Care Center for Obesity ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, California.

«Kroppen reagerer raskt når du går ned i vekt så fort og du blir sulten. Hvis du går ned 1 til 2 pund i uken, vil kroppen tilpasse seg og begynne å føle at dette er vekten jeg burde ligge på, og da vil du ikke bli ekstremt sulten på grunn av et raskt vekttap, sier han.

Unntaket fra anbefalingen på 1 til 2 pund er når folk har gått gjennom vekttapskirurgi. Dr. LePort sier at mange av hans fedmekirurgipasienter er 100 pounds overvektige og kan gå ned 20 pounds per måned kort tid etter operasjonen, deretter omtrent 10 pounds per måned, og deretter 5 pounds per måned.

«Operasjonen tvinger dem til å spise sakte og få i seg mindre mat.»

Å velge en plan

For å gå ned i vekt og holde den unna, trenger du en plan du kan holde deg til.

Hvis du akkurat har startet din vekttapreise eller har hatt problemer med å finne en plan å holde deg til, er det en god idé å søke hjelp. Legen din kan anbefale en kostholdsekspert som kan samarbeide med deg for å utvikle en sunn matplan som passer for dine behov og langsiktige mål.

En kostholdsekspert kan lære deg sunne vaner og måter å sørge for at du administrerer porsjonsstørrelser og unngår for mye sukker, salt og mettet fett, som alle bidrar til helseproblemer som hjertesykdom og diabetes.

«Ofte trenger en pasient hjelp og de trenger å komme inn i et program. Jeg har et program jeg har satt sammen på kontoret mitt for pasienter som inkluderer klasser og kostholdsinstruksjoner, sier Dr. LePort.

Både Dr. LePort og Dr. Siegel anbefaler programmer som Weight Watchers fordi de er nyttige for å lære porsjonskontroll uten å måtte frarøve deg selv visse matvarer.

For å være virkelig vellykket, fokuser på å skape en sunnere livsstil for deg selv. Å spise sunt og trene bør ikke være et midlertidig middel til et mål – de bør være vanlige vaner.

«Hvor lang tid det tar for noen å nå målet avhenger av hvor mange pund de trenger å gå ned. Vekten kom ikke over natten, og den kommer heller ikke til å gå av over natten, sier Dr. Siegel.