Hvordan vi ser verden former hvem vi velger å være – og deling av overbevisende erfaringer kan ramme måten vi behandler hverandre på, til det bedre. Dette er et kraftig perspektiv.
Hvis du har hypotyreose, kan du håndtere daglige symptomer som kvalme, tretthet, vektøkning, forstoppelse, forkjølelse og depresjon.
Mens symptomene som følger med hypotyreose (en underaktiv skjoldbruskkjertel) kan forstyrre flere deler av livet ditt, ser vektøkning ut til å være et område som forårsaker betydelig nød og frustrasjon.
Når skjoldbruskkjertelen din er underaktiv, bremses stoffskiftet, noe som kan føre til vektøkning.
Hypotyreose er vanligvis diagnostisert i voksen alder, men mange mennesker vil fortelle deg at de husker at de har slitt med vekten og andre symptomer i årevis.
Hypotyreose blir mer uttalt med alderen og er langt mer vanlig hos kvinner enn menn. Faktisk vil 20 prosent av kvinnene i USA utvikle tilstanden innen 60 år.
Healthline snakket med tre kvinner med hypotyreose om vektøkning, hvordan de har akseptert kroppen sin og livsstilsendringene de har gjort for å håndtere vekten.
Ginny går bort fra å telle kalorier
Å opprettholde en sunn vekt med hypotyreose har vært en utfordring for Ginny Mahar, medgründer av Thyroid Refresh. Mahar ble diagnostisert i 2011 og sier at legens råd angående vektøkningen hennes var «spis mindre og tren mer.» Høres kjent ut?
Ved å bli diagnostisert
I tre år fulgte Mahar legens råd. «Jeg brukte et populært vekttapsprogram og sporet matforbruket og treningen min religiøst,» deler hun med Healthline.
Først klarte hun å gå ned litt i vekt, men etter seks måneder nektet kroppen å rokke seg. Og til tross for hennes kaloribegrensede diett, begynte hun å gå opp i vekt. Når det gjelder skjoldbruskkjertelmedisin, startet legen henne i 2011 med levotyroksin (hun bruker nå merket Tirosint).
Mens behandling kan føre til å miste noen
vektøkning fra en underaktiv skjoldbruskkjertel, det er ofte ikke tilfelle.
Mahar sier hun har måttet komme til en dypere aksept av kroppen sin. «Med en underaktiv skjoldbruskkjertel fungerer ikke kalorirestriksjonen slik den gjør for personer med normal skjoldbruskkjertelfunksjon,» forklarer hun.
På grunn av dette har hun måttet skifte tankesett fra en holdning av motstand til kroppen til en holdning av kjærlighet og omsorg for kroppen hennes.
Mahar sier at hun har vært i stand til å opprettholde det som føles som en sunn, akseptabel størrelse, og viktigst av alt, et nivå av styrke og energi som gjør henne i stand til å forfølge drømmene sine og være den personen hun ønsker å være.
«Jada, jeg vil gjerne gå ned 10 kilo, men
med hypotyreose kan noen ganger ikke gå opp i vekt være like mye av en
seier som å miste den, sier hun.
Mahar føler at meldingen er viktig for andre skjoldbruskkjertelpasienter å høre, slik at de ikke gir opp når skalaen ikke gjenspeiler deres innsats.
Gjør endringer for fremtiden
Mahar droppet kalorirestriksjonen som en form for vekttap, og sikter nå på næringsrike, betennelsesdempende måltider sammensatt av økologiske produkter, sunt fett, animalsk protein av høy kvalitet og noen glutenfrie kornprodukter.
«Jeg teller ikke lenger kalorier, men jeg holder et øye med vekten min, og viktigst av alt, jeg lytter til kroppen min,» sier hun.
Ved å endre kostholdsmentaliteten sier Mahar at hun har gjenopprettet helsen. «Det føles som om noen har skrudd på lysene igjen i meg, etter fire år med mørke,» sier hun.
Faktisk, siden hun gjorde dette skiftet i 2015, har Hashimotos antistoffer gått ned med det halve og fortsetter å synke. «Jeg føler meg så mye bedre og blir sjelden syk – det er ikke en overdrivelse å si at jeg har fått livet mitt tilbake.»
Danna om å fokusere på helsevalg som er i hennes kontroll
Danna Bowman, medgründer av Thyroid Refresh, antok alltid at vektsvingningene hun opplevde som tenåring var en normal del av livet. Faktisk klandret hun seg selv, og tenkte at hun ikke spiste riktig eller trente nok.
Som tenåring sier hun at beløpet hun ønsket å miste aldri var mer enn 10 pund, men det virket alltid som en monumental oppgave. Vekten var lett å ta på og vanskelig å ta av, takket være hormonene hennes.
«Vekten min var som en pendel som svingte frem og tilbake i flere tiår, spesielt etter begge mine graviditeter – det var en kamp jeg ikke vant,» sier Bowman.
Ved å bli diagnostisert
Til slutt, etter å ha blitt riktig diagnostisert i 2012, hadde hun et navn og en årsak til noe eller det meste av hennes livslange kamp med skalaen: Hashimotos tyreoiditt. I tillegg begynte hun å ta skjoldbruskkjertelmedisin. Det var på det tidspunktet at Bowman innså at et tankesettskifte var en nødvendighet.
«Det er klart at mange faktorer kan bidra til vektproblemer, men fordi stoffskiftet fungerer langsommere når skjoldbruskkjertelen er underaktiv, gjorde det ikke lenger det som en gang fungerte for å gå ned i vekt,» forklarer hun. Så, sier Bowman, måtte hun finne nye måter å skape endring på.
Denne tankegangen var det som hjalp henne
endelig begynne reisen med å lære å elske og sette pris på kroppen hennes i stedet
av å skamme det. «Jeg flyttet fokus til ting som var under min kontroll»
hun sier.
Gjør endringer for fremtiden
Bowman endret kostholdet sitt til organisk, anti-inflammatorisk mat, la til daglig bevegelse som inkluderte turgåing og Qigong, og forpliktet seg til mindfulness-praksis som meditasjon og takknemlighetsjournalføring.
«Diett» er ikke et ord Bowman bruker lenger. I stedet handler enhver diskusjon knyttet til mat og måltider om ernæring og å legge til ekte, hel, organisk, ubehandlet, sunn mat og mindre om å slette ting.
«Jeg føler meg bedre og mer levende nå enn jeg har gjort på mange år,» sier Bowman om resultatet.
Charlene om å fokusere på daglige beslutninger, ikke skalaen
Charlene Bazarian var 19 år gammel da hun merket at vekten hennes begynte å klatre. I et forsøk på å droppe det hun trodde var «Freshman 15», ryddet Bazarian opp i maten og trente mer. Likevel fortsatte vekten å stige. «Jeg gikk til flere leger, som hver sa at jeg hadde det bra,» sier Bazarian.
Det var ikke før moren hennes, som også har hypotyreose, foreslo at hun skulle oppsøke endokrinologen at ting ga mening.
Ved å bli diagnostisert
«Han kunne fortelle bare ved å se på meg at skjoldbruskkjertelen min sannsynligvis var den skyldige,» forklarer hun. Etter at diagnosen ble bekreftet, ble Bazarian satt på en hypothyreoideamedisin.
Hun sier hun husker legen
forteller henne at hun ikke skal forvente at vekten bare skal falle av siden hun var på
medisinering. «Og gutt, han løy ikke,» sier hun.
Dette begynte flere år med å prøve hver diett for å finne noe som fungerte. «Jeg forklarer ofte på bloggen min at jeg føler at jeg har prøvd alt fra Atkins til Weight Watchers,» forklarer hun. «Jeg ville gå ned litt i vekt, for så å gå opp igjen.»
Gjør endringer for fremtiden
Bazarian sier at hun lærte alt hun kunne om å bygge muskler og bruke kondisjon for å øke energinivået.
Hun eliminerte stivelsesholdige karbohydrater som brød, ris og pasta, og erstattet dem med komplekse karbohydrater som havregryn, brun ris og søtpotet. Hun inkluderte også magre proteiner som kylling, fisk, bison og mye bladgrønt.
Når det gjelder å unnslippe den giftige diettsyklusen, sier Bazarian at etter et spa-«aha»-øyeblikk (å bli skammet av resepsjonisten fordi kappen som passer alle var for liten), innså hun at det ikke er noen målstrek når det gjelder å opprettholde en sunn vekt.
«Jeg innså at det er de daglige valgene som utgjør forskjellen, og at jeg må være oppmerksom på hva som fungerer for kroppen min,» sier hun.
Tips for å gå ned i vekt mens du håndterer hypotyreose
Å oppnå sunt vekttap starter med å finne den rette legen som forstår situasjonen din og som er villig til å se utover kaloribegrensningen. I tillegg er det livsstilsendringer du kan gjøre. Mahar og Bowman deler fire tips for å gå ned i vekt mens de håndterer hypotyreose.
-
Lytte til din
kropp. Vær oppmerksom på hva kroppen din er
å fortelle deg er et av de viktigste trinnene du kan ta, sier Bowman. «Hva
fungerer for én person kan eller ikke fungerer for deg,” forklarer hun. Lær å betale
oppmerksomhet på signalene kroppen din gir deg og juster basert på disse
tegn. -
Mat er en
grunnleggende brikke i puslespillet. «Vår
kroppen trenger den beste ernæringen vi kan gi dem. Det er derfor å lage mat til en
prioritet – så vel som å tilberede måltider med rene, økologiske ingredienser – er slik
viktig, sier Mahar. Lær deg selv om hvilke matvarer som støtter eller hindrer
skjoldbruskkjertelen funksjon og autoimmun helse, og bruke tid på å finne ut din unike
diettutløsere. -
Velg øvelser
som fungerer for deg. Når det gjelder
trening, sier Mahar, noen ganger er mindre mer. «Utøv intoleranse,
hypermobilitet eller anstrengelsesutløste autoimmune utbrudd er risikoer som hypothyroid
pasienter må forstå, forklarer hun. -
Behandle det som en
livsstil, ikke en diett. Gå av det dumme
hamsterhjul, sier Bowman. Mål å gjøre sunne matvalg, drikk mye
vann, forplikt deg til daglig bevegelse (uansett hvilken trening som fungerer for deg), og lag
deg selv en prioritet. «Du får én sjanse og én kropp. Få det til å telle.»
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilansskribent innen helse og trening. Hun har en bachelor i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg på kropp-sinn-forbindelsen, med fokus på hvordan vårt mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske form og helse.
Discussion about this post