Hvordan akupunktur kan optimalisere søvnmønstre og frigjøre deg fra søvnløshet

Fordeler med akupunktur for søvn

Selv om eksperter på Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse si at det er bevis for å anbefale akupunktur for behandling av kroniske smerter, sier de at det ikke er nok forskning ennå på effekten på andre helsetilstander, som søvnløshet.

Det betyr ikke at akupunktur definitivt ikke hjelper folk til å sove bedre – eller til og med at det ikke har blitt studert.

«Til tross for skepsisen til noen leger, er akupunktur i økende grad en evidensbasert medisin,» sier Gary Stanton, MD, en nevrolog og søvnmedisinspesialist ved Emerson Hospital i Concord, MA.

Stanton er styresertifisert i nevrologi, søvnmedisin og akupunktur, og han praktiserer akupunktur på pasientene sine.

«Jeg anser det for å være ett av flere behandlingsalternativer for en rekke problemer, [including] smerte og søvn, sier han.

Selv om mer forskning er nødvendig, kan akupunktur være en nyttig behandling for symptomer på:

• søvnforstyrrelser
• søvnapné
• søvnløshet
• smerte
• angst
• depresjon
• restless legs syndrom

Søvn, smerte og angst

Tony Chon, MD, en generell indremedisinsk spesialist og ekspert på akupunktur ved Mayo Clinic i Rochester, MN, sier at selv om det ikke er nok bevis for å bevise at akupunktur behandler søvnløshet, utfører han det på pasienter med søvnproblemer relatert til smerte eller angst.

«De potensielle gevinstene oppveier de minimale risikoene,» sier Chon. «Fra klinisk erfaring og anekdotisk, ser akupunktur ut til å være veldig nyttig. Mange av pasientene mine kommuniserer en følelse av ro etter akupunktur som hjelper dem å sove bedre i flere dager.»

Generell søvnløshet

Alle har problemer med å sove fra tid til annen. Du kan være blant de anslåtte 1 av 3 personer med søvnløshet hvis dårlig søvn påvirker din evne til å fungere i løpet av dagen.

Søvnløshetssymptomer kan vare i noen dager til måneder eller lenger og inkluderer:

• har vanskelig for å sovne
• våkner om natten og synes det er vanskelig å sovne igjen
• Våkne tidlig

Årsaker til søvnløshet varierer og kan omfatte:

• medisinske tilstander, som søvnapné
• psykiske lidelser, som angst
• kronisk smerte
• uregelmessige søvntider
• ingen kjent medisinsk, psykiatrisk eller miljømessig årsak (kjent som primær søvnløshet)

For Stanton er akupunktur et alternativ til medisiner, som benzodiazepiner, som brukes til å behandle søvnløshet. De US Food & Drug Administration (FDA) advarer om at benzodiazepiner ofte fører til misbruk, misbruk og avhengighet – selv når de tas som foreskrevet.

«Pasienter setter pris på valg,» sier Stanton. «Akupunktur er trygt, det fremmer helbredelse innenfra, og det utgjør mye mindre risiko for en pasient enn medikamentell behandling.»

Stanton sier at det er noe forskning som tyder på at akupunktur kan hjelpe til med å behandle obstruktiv søvnapné, søvnløshet, rastløse ben-syndrom og angst.

«Samlet sett bør ikke bevisene overdrives. Det er generelt mildt til beskjedent, men det er der, sier han.

Primær søvnløshet

Mens mer forskning må gjøres, er det noen bevis som tyder på at akupunktur kan hjelpe mennesker med søvnløshet som ikke kan tilskrives noen spesifikk årsak.

«Mange av mine pasienter med søvnløshet drar nytte av det,» bemerker Stanton.

I en liten studie fra 2017 ga forskerne tradisjonell akupunktur eller falsk akupunktur, der nåler ikke settes så langt inn i huden, til 72 personer med primær søvnløshet. Deltakerne ble behandlet 3 ganger per uke i 4 uker.

Forskere fant at akupunktur var mer effektivt til å forbedre søvnløshetssymptomer, søvneffektivitet og total søvntid under behandlingen. Folks søvnoppvåkning og selvvurderte angst ble også betydelig bedre 2 og 4 uker etter behandling.

En dobbeltblind studie fra 2013 av 180 personer med primær søvnløshet fant at tradisjonell akupunktur var mer effektiv til å øke søvnkvaliteten og funksjonen på dagtid enn falsk akupunktur eller den beroligende medisinen estazolam.

Søvnapné

Obstruktiv søvnapné (OSA) er en tilstand hvor du slutter å puste mens du sover. Det kan resultere i oksygenmangel hele natten som kan gjøre deg trøtt dagen etter, selv om du sov hele natten.

EN 2020 gjennomgang av ni studier som involverte nesten 600 personer fant ut at akupunktur betydelig forbedret OSA-symptomer, vurderinger av søvnighet og oksygenmetningsnivåer. Dette gjaldt spesielt blant personer med moderate til alvorlige tilfeller.

EN 2016 gjennomgang av seks studier kom til lignende konklusjoner.

«Det er studier som tyder på bruk av akupunktur for søvnapné, men på grunn av mange faktorer vil jeg også si [there’s] ikke tilstrekkelig strenge bevis, sier Chon.

Søvnløshet og psykiske lidelser

Søvnproblemer er mer vanlig blant personer med angst og depresjon. Det er begrenset forskning som tyder på at akupunktur kan hjelpe.

En studie fra 2020 av 90 personer med depresjon og søvnløshet fant at 3 ukentlige økter med elektroakupunktur, en type akupunktur som bruker elektriske strømmer, i 8 uker forbedret:

• søvnkvalitet
• søvneffektivitet
• total søvntid
• depresjon

Disse forbedringene var betydelig større sammenlignet med falsk eller placebobehandling.

Det har ikke vært store kvalitetsstudier om effekten av akupunktur for personer med angst og søvnløshet. Imidlertid, a 2021 gjennomgang av 20 studier på akupunkturs effekter på angst alene fant at det forbedret angstsymptomer sammenlignet med placebo.

Søvnløshet og smerte

Noen mennesker har problemer med å sove på grunn av kroniske smerter, som er smerter som varer i minst 3 måneder.

En gjennomgang fra 2019 av ni studier som involverte nesten 1000 personer med søvnløshet forårsaket av kronisk smerte, konkluderte med at akupunktur var bedre til å forbedre søvnkvaliteten sammenlignet med falsk behandling eller medisiner.

Gjennomgangens forfattere bemerket at tidligere studier var av lav kvalitet eller involverte få personer.

Hvordan fungerer akupunktur?

Selv om det noen ganger betraktes som en «alternativ» behandling i USA, er akupunktur en 3000 år gammel praksis innen tradisjonell kinesisk medisin (TCM), forklarer Jessica Sowards, MS, LAc.

Sowards er styresertifisert akupunktør og leder for kinesisk medisin og akupunktur ved THE WELL i New York City.

«Kinesisk medisin ser på sinnet, kroppen og ånden som ett sammenkoblet system og streber etter å forstå grunnårsaken til sykdom eller ubalanse og rette opp det,» sier hun.

Akupunktur innebærer å sette inn nåler i visse punkter på kroppen på det som er kjent som meridianer. I kinesisk medisin er meridianer veier i kroppen der livsenergi, kjent som «Qi», flyter, forklarer Sowards.

«Vi ser på hver enkelt kropp som et nettverk, en elektrisk motorvei av punkter og meridianer, som er informert av interne og eksterne stimuli som alltid er i sving,» sier hun. «Akupunkturnåler tar seg inn i dette nettverket og kan påvirke umiddelbar og varig endring ved å omdirigere og harmonisere denne flyten.»

Vitenskapen

Fra et biologisk synspunkt antas akupunktur å være en nevromodulator. Det betyr at det toner ned hjernens oppfatning av sensoriske signaler, inkludert smerte, forklarer Stanton.

«Ulike områder av hjernen lyser opp på en funksjonell MR, så vi kan se at påvirkningen av akupunktur på hjernen er ganske utbredt,» sier han.

Relaterte behandlinger

Ørefrø, akupressur og soneterapi «er alle alternative metoder for å påføre press og stimuli til akupunkturpunkter,» sier Sowards.

• Akupressur er metoden for å påføre trykk på akupunkturpunkter langs meridianbaner.
• Refleksologi er en type massasje som innebærer å påføre ulike mengder trykk på føtter, hender og ører.
• Ørefrø er små metall «frø» som fester seg til øret for å stimulere visse punkter på kroppen.
• Cupping terapi innebærer å plassere kopper på huden for å skape sug.
• Elektroakupunktur er en form for akupunktur som bruker elektriske strømmer.
• Moxibustion er praksisen med å brenne en liten kjegle eller pinne laget av malte bynkeblader på visse punkter.

Aurikulær akupunktur er en type akupunktur som utføres spesifikt i øret. «I dag brukes den oftest til behandling av smerte og angst,» sier Stanton. «I økende grad er det litteratur som støtter bruken i søvnmedisin.»

Hvordan finne en utøver

Kontroller alltid at akupunkturlegen din har en aktiv profesjonell lisens til å praktisere akupunktur i staten din. Du kan søke på nettet etter profesjonelle lisenser i staten din.

Hvis du for eksempel bor i staten New York, kan du skrive inn en utøvers navn i et verktøy på nettstedet til Office of the Professions.

Du kan også sjekke om legen din er akkreditert hos National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).

Sowards bemerker at i visse stater kan kiropraktorer, leger eller fysioterapeuter ta et «helgekurs» og få godkjenning til å administrere akupunktur.

«Disse kursene lærer ikke den medisinske teorien bak kinesisk medisin, og derfor er påfølgende behandlinger ofte ikke effektive,» sier hun.

Hva å forvente

Hvis du bestemmer deg for å prøve akupunktur for søvn, forvent:

• et grundig inntak fra legen din, inkludert medisinsk historie
• en økt på ca. 60 minutter
• 20 til 30 nåler satt inn i forskjellige punkter
• legen din kan velge å plassere nåler eller frø i ørene
• legen din kan velge å supplere med koppebehandling eller moxibustion

Det er mer enn 350 akupunkturpunkter på huden og fascien som tilsvarer 20 meridianer, sier Sowards. I løpet av hver 60-minutters akupunkturøkt settes omtrent 20 til 30 nåler inn i visse punkter.

Utøvere diagnostiserer først årsaken til en klients problem. For eksempel kan de finne ut at søvnproblemer er relatert til stress. De vil da velge akupunkturpunkter som tilsvarer den diagnosen.

«Ett punkt kan brukes til mange forskjellige problemer, så det er viktig å gi en individuell diagnose,» sier Sowards.

Stanton anbefaler vanligvis sine pasienter å prøve minst 3 til 6 akupunkturøkter. Han legger til at det ofte fungerer best sammen med kognitiv atferdsterapi, en type samtaleterapi som kan ta sikte på å behandle de underliggende årsakene til søvnløshet.

«Jeg har hatt mange pasienter som kan gå av [sleep] narkotika og føle seg bedre, sier han.

Sikkerhetsbekymringer

Eksperter bemerker at akupunktur er ekstremt trygt. Men det kan noen ganger føre til blåmerker.

«Det er ingen medisinske tilstander som er eksplisitt kontraindisert for behandling bortsett fra akutte medisinske nødsituasjoner,» sier Sowards.

Snakk med legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer.

Akupunktur er en form for TCM som innebærer å sette inn nåler i visse punkter på kroppen som samsvarer med energikanaler kjent som meridianer.

Mens akupunktur viser løftet for behandling av søvnproblemer, som søvnløshet, er det begrenset vitenskapelig bevis. Likevel anbefaler noen leger akupunktur som et trygt alternativ til medisiner.

IKKE REDIGER DENNE BLOKKEREN DIREKTE! Det er en veldig vanskelig blokk, og er VELDIG lett å bryte. Hvis du aldri har sett instruksjonene, MÅ du før du redigerer SE DENNE 90-sekunders VIDEOEN.

Bytt ut plassholderbildet til venstre med et bilde på 200×200 piksler av forfatteren.