Du kan ha diaré etter å ha trent på grunn av ting som svingende fordøyelseshormoner, redusert fordøyelsesblodstrøm og brå bevegelser til fordøyelsesorganene dine.
Visse typer trening fører til at maten passerer raskere enn normalt gjennom fordøyelseskanalen. Dette kan føre til redusert tarmopptak av næringsstoffer, mindre vann som reabsorberes av tykktarmen og løsere avføring.
Diaré forekommer ofte hos personer som løper lange avstander, spesielt maraton. Folk som trener i lange perioder er også tilbøyelige til å oppleve diaré. Det oppstår ofte under eller etter intense treningsformer som løping, vektløfting og sykling.
Selv om det ikke er praktisk, er diaré knyttet til trening relativt normalt og er vanligvis ikke en grunn til bekymring. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å håndtere symptomene dine og redusere alvorlighetsgraden.
Fører til
Vanligvis er diaré relatert til trening forårsaket av tarmblodflom som bremser ned og ledes bort fra tarmene. I stedet går blodstrømmen mot bena eller andre deler av kroppen din.
Du kan også oppleve magesmerter, kvalme og oppkast. Her er noen av måtene som visse aktiviteter påvirker fordøyelsen under treningsøktene.
Etter mage-trening
Å stimulere og legge press på fordøyelsesorganene dine under mage-trening kan forårsake tarmproblemer, som diaré og magesmerter. Dette er spesielt vanlig hvis du retter deg mot nedre del av magen. Tillat perioder med muskelavslapping under denne typen treningsøkter.
Etter å ha løpt
Mange løpere opplever diaré under eller umiddelbart etter et langdistanseløp. Å bevege kroppen opp og ned kan røre opp fordøyelsessystemet, og føre til at du må gå på do oftere.
Du kan også oppleve kramper, gass og sure oppstøt. Dette skjer delvis fordi blodstrømmen blir omdirigert til bena i stedet for fordøyelsessystemet.
Etter hard trening
Diaré og fordøyelsestilstander som lekk tarm er utbredt hos personer som trener hardt i lange perioder. Dette inkluderer svømmere, syklister og triatleter. Kraftige aktiviteter som aerobic, dans og ski kan også forårsake fordøyelsesbesvær.
Dehydrering
Å miste vann og væske gjennom trening kan føre til dehydrering og diaré. Få rikelig med sunn væske før, under og etter treningsøktene. Fyll på tapte væsker med vann og sunne drikker som kokosvann, buljong og fruktjuice.
Når du er gravid
Diaré og andre fordøyelsesproblemer oppstår ofte under graviditeten, spesielt når forfallsdatoen nærmer seg. Hvis du allerede opplever fordøyelsesproblemer under graviditeten, kan trening forverre symptomene dine.
Husk at det ikke kan være relatert til trening. Svingende hormoner, økt stressnivå, prenatale vitaminer eller utvikling av nye matfølsomheter kan også forårsake diaré under graviditet.
Vær forsiktig med treningsrutinen din under graviditet og legg merke til eventuelle fordøyelsesendringer, inkludert diaré. Behandle diaré så snart som mulig siden det er spesielt viktig å opprettholde riktige væskenivåer.
Behandlinger
Vanligvis forsvinner diaré av seg selv i løpet av få dager og er ikke en grunn til bekymring, men du kan fortsatt prøve ulike behandlinger for å fremskynde restitusjonen.
Spis visse matvarer
Spis lett fordøyelig mat som ikke stimulerer eller irriterer fordøyelsen. Følg BRAT-dietten (bananer, ris, eplemos og toast) når du trener mye eller har symptomer.
Andre egnede matvarer inkluderer grønnsakssuppe, magert kjøtt og poteter. For å fylle på sunne tarmbakterier, ta et probiotisk kosttilskudd eller spis probiotikarik mat som vanlig yoghurt, surkål eller tempeh. Inkluder drinker som kombucha, kefir og kvass.
Planlegg treningsøktene dine
Hvis du har regelmessige avføringer, planlegg treningsøktene etter at du har hatt en. Hvis du er usikker på vanene dine, hold oversikt i noen dager for å se om du merker et mønster. Design løperuten din slik at du har tilgang til et toalett på et bestemt tidspunkt inn i løpeturen.
Reduser intensiteten
Hvis du har en anfall av diaré, kan du prøve å redusere intensiteten eller varigheten av treningen for å bedre håndtere symptomene dine. Eksperimenter for å se hvilke metoder eller endringer som fungerer best for å få fordøyelsen under kontroll før du går tilbake til treningsøkter med full kraft.
Prøv OTC-medisiner
Over-the-counter medisiner som loperamid (Imodium) eller vismut subsalicylat (Pepto Bismol) er også alternativer. Det anbefales ikke å ta disse ofte, men du kan vurdere å bruke dem ved anledninger som løp eller konkurransedager.
Forebygging
Unngå problematisk mat i 3 til 6 timer før du løper. Ikke spis noe på minst 2 timer før du løper.
Når du skal oppsøke lege
Alvorlig eller langvarig diaré kan påvirke treningsøktene og livskvaliteten, pluss at det kan være et tegn på en alvorlig sykdom.
Snakk med legen din hvis du har diaré som skjer ofte eller varer i mer enn to dager. Det kan være et tegn på noe mer alvorlig, for eksempel en infeksjon eller inflammatorisk tarmsyndrom (IBS).
Dehydrering er en bekymring for folk som er veldig gamle, veldig unge eller veldig syke, siden det er vanskeligere for dem å fylle på tapt væske. Disse menneskene bør oppsøke lege hvis de har langvarig diaré.
Se legen din hvis du har vedvarende diaré som er ledsaget av disse tegnene og symptomene på dehydrering:
- mørk gul eller oransje urin
- uvanlig urinlukt
- sjelden vannlating
- rask hjertefrekvens
- ørhet eller svimmelhet
- hodepine
- tørr i munnen
- rød, tørr hud
- irritabilitet eller forvirring
- feber
- blør
Bunnlinjen
Diaré relatert til trening er normalt, spesielt blant løpere, elite- eller utholdenhetsutøvere og personer som driver med intens trening.
Overvåk effekten som trening har på fordøyelsen din og juster deretter, enten det innebærer endringer i kostholdet, timeplanen eller treningsrutinen.
Discussion about this post