Du sitter fast i trafikken når en forhastet sjåfør avskjærer deg. Før du vet ordet av det, har blodtrykket økt og du roper impulsivt en uanstendighet ut av vinduet.
Denne typen scenario skjer med alle på et tidspunkt. Hyppige utbrudd som eskalerer raskt, kan imidlertid være et tegn på at du har et kort humør.
Du er sannsynligvis i det minste litt klar over hvordan ditt korte humør påvirker de rundt deg. Men å være rask til å bli sint kan også påvirke du på overraskende måter og ta en toll på helsen din.
Heldigvis trenger ikke kort humør være langvarig.
Hvordan et kort humør ser ut
Det første trinnet i å håndtere et kort humør er å lære å gjenkjenne symptomene. Disse sinneepisodene kommer vanligvis med liten eller ingen advarsel.
De har en tendens til å ha symptomer som er både fysiske og psykologiske, for eksempel:
- raseri i form av roping og roping
- kronisk irritabilitet
- hjertebank
- racing tanker
- tap av kontroll
Hvordan det påvirker deg
Et kort humør kan påvirke deg på en rekke måter. Ifølge en
Ukontrollert sinne utløser også kroppens kamp-eller-flukt-respons, som inkluderer frigjøring av stresshormoner.
Denne hyppige flom av stresshormoner kan til slutt forårsake langsiktige helseproblemer, inkludert:
- søvnløshet
- høyt blodtrykk
- hodepine og mageproblemer
- depresjon
- angst
- hjerteinfarkt
- slag
Hvordan beholde kontrollen
Å holde på sinne tapper raskt energien din og kan få alt i livet ditt til å virke dystert.
Følgende strategier kan hjelpe deg å få bedre kontroll på temperamentet ditt.
Øv på mindfulness
Å inkludere mindfulness i din vanlige rutine kan hjelpe deg bedre å forstå og kontrollere reaktiviteten som ofte driver et kort humør.
Neste gang du kjenner at temperamentet stiger, prøv denne øvelsen:
- Finn et stille rom og et behagelig sted å sitte.
- Lukk øynene og legg merke til den fysiske følelsen av sinne som reiser gjennom kroppen din, enten det er gjennom den raske pulsen din eller den sammenknyttede kjeven.
- Pust dypt inn og la alle tanker om sinne slippe ut mens du puster ut.
- Gjenta 2 til 3 ganger om dagen eller når du begynner å føle sinne oppstå.
Fokuser energien på nytt
Kom opp med noen konkrete strategier for å håndtere situasjoner som du vet vil trigge temperamentet ditt.
Hvis du vet at din daglige pendling har en tendens til å sette deg av, for eksempel, sett av litt tid til å fokusere på alternative alternativer. Å våkne tidligere for å ta et tommere tog eller samkjøring med en kollega kan utgjøre hele forskjellen.
Selv om det ikke løser situasjonen umiddelbart, kan det å rette oppmerksomheten mot problemløsning gi deg en større følelse av kontroll og hindre deg i å blåse opp.
Bli fysisk
Når du begynner å kjenne blodet ditt koke, tren det av med en treningsøkt. Gå ut for en rask løpetur, spill en sport som får hjertet til å pumpe, eller svøm noen runder i bassenget i nabolaget.
Regelmessig fysisk aktivitet er en effektiv måte å øke selvkontrollen og umiddelbart roe sinnet og kroppen.
Bruk et daglig humørdiagram
Spor episoder med sinne og irritabilitet ved å holde en daglig oversikt over humøret ditt. Du kan gjøre dette i en notatbok eller til og med laste ned en av de utallige stemningssporingsappene som er tilgjengelige for telefonen din.
For å få et ekstra klart bilde av humøret ditt, prøv å også legge merke til inntaket av koffein eller andre stoffer, søvnkvaliteten, stressende situasjoner eller samtaler, og eventuelle underliggende følelser som frykt eller skuffelse.
Når du skal få hjelp
Et kort humør kan også være et tegn på en underliggende tilstand som depresjon eller intermitterende eksplosiv lidelse (IED), som er preget av impulsiv og aggressiv oppførsel.
Hvis sinnet ditt har blitt overveldende eller får deg til å skade deg selv eller de rundt deg, er det på tide å finne profesjonell hjelp.
Her er noen tegn du bør se etter:
- fysisk vold, som slag, dytting eller dytting
- stanse vegger, knuse plater eller skade eiendom
- overfall eller vold i hjemmet
- trusler
- selvskading eller selvmordstanker
Å nå ut til en mental helseekspert kan gi den riktige behandlingen og hjelpe deg med å finne måter å håndtere eksplosivt sinne på. En psykiater kan også anbefale medisiner for angst eller depresjon.
Hvis du er sammen med noen som uttrykker sinne ved å bli voldelig eller fornærmende, kan sikkerheten din være i fare. Fjern deg selv fra situasjonen. Å beskytte din egen sikkerhet er din første prioritet. Ta kontakt med National Domestic Violence Hotline på 800−799−7233 for ekstra støtte.
Bunnlinjen
Å ha temperament fra tid til annen er en normal del av det å være menneske. Når sinne dukker opp med en liten pinne, kan det imidlertid forårsake kaos i forholdet, helsen og det generelle velværet.
Cindy Lamothe er en frilansjournalist basert i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktet mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
Discussion about this post