Hvordan en løpesko skal passe. En trinn-for-trinn-guide for å finne riktig sko

Trinn 1: Bestem skostørrelsen din

Det første trinnet for å sikre en god passform er å bestemme riktig skostørrelse, inkludert lengde og bredde.

«Løpeskopassform er en kombinasjon av å gi nok plass til at foten har plass i skoen og nok støtte slik at foten ikke beveger seg eller glir inne i skoen,» forklarer Patrick Maloney, MD, en ortopedisk kirurg ved Mercy Medical Center .

Det er også viktig å få en god måling av skolengde og -bredde med sokkene på – og sørg for å bruke den typen du vil bruke til løping.

For riktig lengde, la det være minst 1/2 til 1 tomme (en tommelfingerbredde) mellom den lengste tåen og skoens ende. For å få en følelse av riktig bredde, bør du kunne klemme litt materiale på sidene eller toppen av skoen.

Joggeskostørrelsen er vanligvis en halv størrelse større enn den vanlige skostørrelsen din.

Så, etter å ha bestemt lengden og bredden og din sanne skostørrelse, prøv en løpesko som er omtrent en halv størrelse større enn standard skostørrelse.

Alice Holland, DPT, fra Stride Strong Physical Therapy, sier at dette gir rom for fotekspansjon under og etter at du banker på fortauet.

Trinn 2: Prøv forskjellige sko

Når målingen er ferdig, begynner moroa.

Det er nå på tide å prøve flere merker og typer løpesko. Ifølge Maloney er det nøkkelen til denne delen av prosessen å jobbe med en erfaren skoproff som kan hjelpe deg med en riktig passform.

I tillegg til å sørge for at du har den riktige passformen, vil de hjelpe deg å velge sko som tar hensyn til fotens justering, planlagte kjørelengde, løpeoverflate og andre variabler som bidrar til hvilke sko du bør bruke.

Noen spesialbutikker for løpesko og sportsorienterte fotpleiekontorer tilbyr også ganganalyse. Dette kan fortelle deg hvor mye støtte du trenger i midtfoten på løpeskoen.

I følge Nelya Lobkova, DPM, vil resultatene av en ganganalyse avgjøre hvilken av de tre kategoriene løpesko du bør vurdere:

• nøytral
• stabilitet
• bevegelseskontroll

Dette bidrar til å sikre at du ender opp med løpesko som gir tilstrekkelig støtte.

Når du har begrenset søket ditt basert på disse kriteriene, ta deg tid til å prøve en joggetur eller løpe i skoene. Dette vil hjelpe deg med å finne ut om du liker responsen og hælfallet deres (nivået på demping under hælen versus under tærne).

Sørg for å bruke sokkene du planlegger å løpe inn og ta med eventuelle innlegg – hvis du bruker dem. De fleste butikker vil tillate deg å teste skoene rundt i butikken.

Trinn 3: Sørg for at de passer riktig

Den største fordelen med en riktig passform, sier Maloney, er god stabilitet og støtte for foten, som vil tillate ønsket nivå av løping og aktivitet. En løpesko som er for stor kan forårsake skade på tærne, og en som er for liten forårsaker ofte skade på tånegler.

Holland sier at den riktige passformen vil tillate følgende mens du tester skoene:

• Tærne dine bør ha god plass til å spre seg bredt.
• Tærne dine skal ikke føles innsnevret eller berøre enden av skoen.
• Hælen din skal føles komfortabelt kupert bak på skoen, noe som sikrer at foten din ikke sklir ut fra baksiden av skoen. (Merk: Hvis hælen din er naturlig tynn, er det snøremekanismer og rimelige hælkopper du kan kjøpe for å forhindre denne glidningen.)

Holland påpeker også at skoen ikke bør endre fotvinklene dine til ekstreme supinasjoner eller pronasjon.

«Vanligvis liker fysioterapeuter å se subtalar nøytral når de står i skoen, noe som betyr at ankelen verken vippes for mye til høyre eller venstre,» sier hun.

Hvordan snøre løpesko

Hvordan du snører løpeskoene kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder passform. Hvis du er ny på løping og usikker på hvilken snøre du skal velge, spør en skoekspert om hjelp.

Utover det anbefaler Lobkova å bruke stilen som gir den tetteste passformen: «Lisser som er for løse og for stramme er vanlige tegn på at skoen ikke passer, og snøringen er gjort for å kompensere for dårlig passform.»

Generelt, sier Holland, sørg for at skoens passform er riktig før du vurderer snøreteknikker.

«Hvis det er noen del av skoen som glir eller føles trang, eller du føler strukturen på skoen for mye, fortell rådgiveren for løpebutikken din, så hjelper de deg med snøring eller gir sokker, hælskåler eller annet tilbehør som gjør passformen bedre.»

En god tommelfingerregel, sier Holland, er at skoene i hovedsak bør «forsvinne» fra bevisstheten din når du løper: «Alt som registrerer deg vil vise seg å være en plage på 14 km.»

For å få en bedre ide om snøreteknikker, sjekk ut denne videoen som viser flere metoder.

Andre hensyn

Å finne et par pålitelige joggesko innebærer mer enn å velge den beste fargen og stilen. I tillegg til riktig størrelse, er det noen andre ting du bør vurdere:

• For å få best mulig passform, spør en kvalifisert montør, som en løpeskoekspert eller fotterapeut, om å måle begge føttene dine mens du står.
• Mål føttene på nytt hvert år. Når buene dine synker, kan føttene dine forlenges.
• Føtter har en tendens til å hovne opp i løpet av dagen, så det er lurt å prøve sko på ettermiddagen i stedet for først om morgenen.
• Pass alltid en sko til din større fot.
• Vær oppmerksom på tåboksen, som er området der forfoten og tærne er. Denne plassen skal være stor nok til at du lett kan vrikke på tærne.
• Når du prøver løpesko, sørg for at du er klar over hvilken type løping du gjør. For eksempel må løypeløp ha spesifikke løpesko.
• Kjenn etter tetthet eller potensielle såre flekker for å unngå problemer senere.
• Prøv sko før du kjøper.

Fordeler med en riktig passform

Fordelene med en riktig passform inkluderer:

• gir en mer komfortabel løpetur
• lar deg fokusere på kroppsytelse og løpeglede, ikke skoprestasjon
• gir deg motivasjon til å fortsette med trening
• reduserer eller eliminerer forekomsten av blemmer, hard hud og knyster.

Det er lett å se og føle fordelene med en riktig passform. Men noen ganger er ulempene vanskeligere å få øye på.

Ifølge Holland kan en sko påvirke hvordan du løper hvis feil passform er betydelig. Det kan også forårsake belastning i foten din, som hun sier reduserer ytelsen og indirekte kan forårsake skade.

En løpesko som ikke sitter riktig kan forårsake skader i føttene og bena. «Problemer som nervepåvirkning, senebetennelse, hælsmerter, stressfrakturer og ankelforstuinger kan oppstå uker eller måneder etter å ha brukt løpesko med dårlig passform,» forklarer Lobkova.

Heldigvis sier Lobkova at riktig størrelse og en ganganalyse bør forhindre potensielle problemer med løpesko.

Viktige takeaways

Når det gjelder å finne riktig passform for sko du bruker til løping eller andre treningsaktiviteter, er det beste alternativet å snakke med en spesialist – enten en løpeskospesialist, fotterapeut eller fysioterapeut. De kan passe foten din og anbefaler flere sko du kan vurdere.