Hvordan etablere en sengetidsrutine for småbarn

Hvordan sette opp en leggetid for småbarn og tidsplan

Rutinen du starter med barnet ditt bør være:

• unik for ditt barn og familie
• basert på aktiviteter som passer inn i timeplanen din
• kan hjelpe med å berolige barnet ditt til å sove

Et barn som får en energiboost i badekaret, for eksempel, burde nok ikke ha badetid som en del av leggetid.

Sengetidstabell for småbarn

Sett et tidspunkt

Å bestemme når du skal få pjokk til å sove, kan føles helt opp til din familie og livsstil. Samtidig kan det være bra for barnet ditt å ha en fast leggetid hver natt, ifølge vitenskapen.

En studie fra 2020 av 107 barn koblet å sove sent og for lite søvn med fedme. En annen studie viste en assosiert med vanlige leggetider og regelmessige måltider på bedre emosjonell selvregulering og mindre risiko for fedme.

Tidspunktet du velger å sende barnet ditt til sengs kan være tidligere enn du tror. Se på barnets signaler for å se når de blir søvnige.

Ro ned

Små barn trenger ofte hjelp med overganger. Å gå fra en travel dag til en søvntilstand er en enorm overgang.

Prøv å bytte ut aktiviteter som stimulerer barnet ditt med aktiviteter som vil hjelpe dem å slappe av, spesielt i timen før sengetid.

Dette kan være så enkelt som å slå av fjernsynet, stoppe bryting eller kilekamper, og hoppe over alt med koffein.

Aktiviteter som kan hjelpe med å slappe av barnet ditt inkluderer:

• tar et varmt bad
• lese historier
• spille rolige spill
• synger sengetid sanger

Mens du ønsker å redusere hastigheten rett før leggetid, sørg også for at barnet ditt får rikelig med fysisk aktivitet på dagtid.

Prøv å leke utendørs, gå turer, danse, møte venner for leketreff og delta i andre aktiviteter som får barnet ditt til å bevege seg.

Demp lysene

Du har kanskje hørt at skarpe lys før leggetid kan forstyrre kroppens lyst til å sove. Det er sant.

En studie fra 2014 antydet at eksponering for kunstig lys om natten undertrykker kroppens melatoninnivåer og derfor søvnighet.

Det kan til og med forkorte kroppens forståelse av hvor lenge natten varer, og skape større søvnproblemer.

Alt som sender ut blått lys – dataskjermer, nettbrett, mobiltelefoner, fjernsyn – kan ha enda mer effekt enn vanlig kunstig lys. Du kan til og med prøve å lyse opp rommet med en nattlampe eller en ravgul lyspære.

Demp i det minste lysene på barnets rom under leggetid for å hjelpe dem til å føle seg søvnige.

Forlat rommet

Kaller pjokk deg tilbake til soverommet igjen og igjen? Eller enda verre, kreves din tilstedeværelse for at søvn skal skje i utgangspunktet? Du er definitivt ikke alene. Mange småbarn har problemer med å sovne på egenhånd.

Hvis du oppdager at barnet ditt bare ikke vil slutte å ringe etter deg, anbefaler eksperter ved Mayo Clinic å prøve å avvenne barnet ditt fra støtten din ved å vente gradvis lengre perioder før du sjekker dem.

Noen barn klarer seg godt med et svakt nattlys eller komfortobjekt som et spesielt teppe.

Vanlige feil når du starter sengetid for småbarn

Feil 1: Endring av rutiner

Hele poenget med en rutine er at den må være konsekvent. Hvis du prøver mye og feiler med rutinen din, vil den aldri virkelig ha sjansen til å bli den rutinen barnet ditt kan stole på.

Feil 2: Ignorerer barnets signaler

De fleste foreldre søker å etablere en rutine som passer timeplanen deres, men du kan gå glipp av søvn hvis pjokk gir søvnsignaler tidligere enn den etablerte rutinen krever.

Å starte rutinen for sent kan føre til at barnet ditt blir overtrøtt og ikke reagerer like godt på rutinen.

Feil 3: Gjør rutinen for lang

Bare du vet hvor mye tid du kan bruke på en leggetid hver natt. Men hvis rutinen din varer over en time, kommer du til å ha mye vanskeligere for å holde deg til den med jevne mellomrom.

Tross alt, noen kvelder vil du gå ut og spise middag, eller delta på et barns baseballkamp, ​​eller rett og slett ha planer med venner. Hvis du kommer hjem senere enn vanlig, kan det være vanskeligere å komme gjennom en langvarig rutine.

Tips og hacks for å etablere en idiotsikker leggetid for småbarn

• Omfavn en beroligende duft. En sprut med lavendelspray på barnets rom kan ha beroligende egenskaper.
• Velg den perfekte historien. Sjekk ut “Kaninen som vil sovne” før du legger pjokk til sengs. Denne boken kan være nyttig for barn som har vanskeligere for å finne seg til rette.
• Læretid. En av tingene mange småbarn sliter med er å forstå når det er leggetid og når det er på tide å våkne. Nattlys som LittleHippo Mella kan hjelpe dem til å bedre forstå når de trenger å bli i sengen ved å gi et visuelt signal.
• Lag sin dagtid rutine. Planlegg lurtider like konsekvent som du legger deg. Konsistens er nøkkelen.

Neste skritt

Disse tipsene fungerer kanskje ikke umiddelbart, men hold engasjementet ditt sterkt. Litt arbeid går langt.

Hvis din lilles søvnproblemer virker for store til å løse, bør du snakke med barnets barnelege. Det er også søvnkonsulenter som kan jobbe sammen for å hjelpe. Spør barnelegen om råd.