Hvordan finne ut om lur gjør deg søvnig

Fordelene med å sove

En lur er en kort eller lett søvn, tatt på dagtid, vanligvis mellom 12 og 14 og ikke nær leggetid.

Ifølge Pew Research Center tar rundt en tredjedel av voksne i USA seg regelmessig en lur på en vanlig dag.

Ulike studier vis at lur kan bli bedre:

• reaksjonstid
• årvåkenhet
• logisk resonnement
• årvåkenhet
• søvnighet
• utmattelse

Det primære insentivet for mange mennesker til å ta en lur er å føle seg mindre trøtt eller få tilbake energi og restaurering.

Det er mange andre fordeler med å sove enn å føle seg uthvilt og restaurert, inkludert:

• senking av blodtrykket
• øke positivitet og frustrasjonstoleranse
• forbedre hukommelse og læringsevne

Blunder og søvnmønster

Selv om lurer har en rekke fordeler, kan de være for lange. Dette kan bidra til søvnproblemer og forstyrrelser i søvnmønsteret.

Blunder kan også ende opp med å få deg til å føle deg mer sliten, trøtt og søvnmangel.

«Lengere lur, mer enn 45 minutter, kan forstyrre den naturlige søvndriften og gjøre det vanskeligere å sovne om natten,» sier Abhinav Singh, MD, medisinsk direktør ved Indiana Sleep Center.

Singh sier at dette kan opprettholde en skadelig syklus med å være mangel på søvn og ta lange lur på dagen for å motvirke det. Dette kan bidra til langsiktige problemer.

Bunnlinjen

For å få de positive effektene av en lur, bør du i de fleste tilfeller bare sove i rundt 20 til 25 minutter. Lupper på mer enn 45 minutter kan forstyrre den naturlige søvndriften og gjøre det vanskeligere å sovne om natten.

lur typer

Blundens varighet spiller en viktig rolle i hvordan du føler deg når du våkner.

Kortere lur kan gjøre at du føler deg uthvilt, mens lengre lurer kan bidra til å føle deg enda mer søvnig eller groggigere.

Korte lur

Harrington sier at korte lur, også kjent som «power naps», rundt 20 til 25 minutter, er ideelle for å føle seg uthvilt og energisk.

Power naps kan bidra til å forbedre:

• kognisjon
• perseptuell læring
• minne og oppbevaring av informasjon
• atletisk ytelse

«Selv om du bare er inne på de 20 til 25 minuttene, forblir du i lett søvn», sier Carmel Harrington, PhD, en søvnekspert ved Sleep Health Foundation. «Lett søvn er godt å våkne opp fra siden du føler deg ganske våken.»

Hun sier det er viktig å stille inn en alarm for å sikre at du ikke sover lenger.

2016 forskning viste at å falle inn i en dyp søvn kan få deg til å føle deg trøtt, desorientert og enda mer sliten. En lett søvn, sier Harrington, kan øke hukommelsen og læringskapasiteten de neste timene etterpå.

Harrington bemerker også at når du legger deg, kan det hende du ikke faller inn i den lette søvnen på hele 20 til 25 minutter. Det er greit! Enhver mengde er fortsatt effektiv, sier hun.

«Hvis du ikke sovner, betyr det faktisk at du ikke er trøtt nok til å sovne,» sier Harrington. «Så bare vær oppmerksom på at du ikke trenger å sove i 20 minutter for å få effekten.»

Koffein lurer

Dette er en lur som starter med å drikke en kopp kaffe, te eller espresso.

Det neste trinnet er å umiddelbart gå inn i napping-modus i 20 til 25 minutter. Ideelt sett, når du våkner fra den korte dvalen, vil koffeinet ha slått inn, og du vil gjerne gå med den økningen av energinivåer og årvåkenhet.

I følge 2010 forskning, virker koffein ved å blokkere adenosin, en forbindelse som bygger seg opp gjennom dagen og fremmer søvnighet. Koffein blokkerer adenosinreseptorene i hjernen din for å hindre deg i å føle deg trett.

Lange lur

Harrington sier at med lur vil du ikke gå inn i en dyp søvn, noe som skjer etter omtrent 25 minutter.

«Hvis du noen gang har våknet fra dyp søvn… er det det tøffeste [to] våkne opp fra, og du er ganske desorientert, sier hun. «Du vet liksom ikke hvilken tid på dagen det er eller hvor du er ment å være.»

Denne tunge, groggy følelsen skyldes søvntreghet, en overgangstilstand mellom søvn og våkenhet som undersøkelser show kan:

• svekke ytelsen
• redusere årvåkenhet
• få deg til å føle deg mer sliten og mindre uthvilt

Harrington sier søvntreghet kan vare i timevis etter den lange luren din, så det er viktig å forbli i lett søvn og stille inn alarmen.

Videre fant en studie fra 2014 om forholdet mellom nattesøvn og lur hos studenter at de som rapporterte hyppige, lange og sene lurvaner hadde en høyere risiko for dårlig søvnkvalitet om natten og mer alvorlig søvnmangel.

Hvis du føler deg søvnigere etter en lur, er det en god sjanse for at du har sovet for lenge.

Tid på dagen

I følge Harrington er den ideelle tiden for en lur «ettermiddagspausen» fra kl. 12.00 til 14.00

Dette er imidlertid sant for de som har en vanlig 9 til 5 timeplan. Dette kan være annerledes for skift- eller nattarbeidere.

«Noe jeg anbefaler mye til videregående elever [who are tired] når de kommer hjem fra skolen … er å sove i 20 til 25 minutter, sier Harrington. Dette forutsetter at elevene ikke har søvnløshet, og at det ikke er for sent på dagen når de kommer hjem. «Stå opp, og så er du klar til å gå de neste fire timene, og læringen og hukommelsen din er veldig god på det tidspunktet.»

Videre kommenterer Singh at det å ønske å ta en lur om morgenen kan tyde på søvnmangel. Ønsket om middagslurer lengre enn 60 minutter kan tyde på «kvantitativ eller kvalitativ søvnmangel,» sier han.

Hvis du ønsker å ta lange lur tidligere på dagen med jevne mellomrom, snakk med legen din om mulige underliggende søvnforstyrrelser, som obstruktiv søvnapné og søvnløshet, som kan påvirke kvaliteten og mengden søvn.

Bunnlinjen

I følge Harrington er det ideelle tidspunktet for en lur «ettermiddagspausen» fra 12 til 14. Dette kan være annerledes for natt- eller skiftarbeidere.

Napping og depresjon

«Depresjon har en assosiasjon med søvn,» sier Harrington. «Hvis du har søvnproblemer, er det mer sannsynlig at du utvikler depresjon, og hvis du har depresjon, er det mer sannsynlig at du har søvnproblemer.»

Harrington foreslår at personer med depresjon og andre psykiske helseproblemer holder seg til en streng søvnrutine.

«Jeg vil ikke ha folk med depresjon [to nap] her, der og overalt, for det kommer til å være veldig forstyrrende, sier hun.

Å få god, konsolidert søvn er avgjørende for personer med depresjon. Å prøve å leke og ta igjen lur på dagtid kan gjøre mer skade enn nytte.

Sammenhengen mellom søvn og depresjon er høyst individuell. Hvis du er bekymret for om lur påvirker din mentale helse, er det best å snakke med en helsepersonell.

Blunder kan ha positiv innvirkning på energi, humør, fokus og kognitiv funksjon, og de kan få deg til å føle deg revitalisert og uthvilt.

Imidlertid bør den ideelle luren holdes mellom 20 og 25 minutter. Tiden på dagen er også viktig for lur. De fleste søvneksperter anbefaler å sove senest kl. 14.00

Å følge en vanlig søvnrutine er viktig for din mentale helse og for å få den kvalitetshvilen du trenger.

Marnie Vinall er en frilansskribent bosatt i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner, og dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller nettstedet hennes.